这样做心理最健康：心理问题自我觉察与调适

　　第一部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”／1
　　一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？／1
　　二、军营适应不良成因与识别／2
　　三、自我探索——心理小测验／6
　　四、军营适应不良的预防／12
　　附：心理咨询案例／16
　　第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适／19
　　一、情绪——扑朔迷离的“伴侣”／20
　　二、影响情绪变化的因素／25
　　三、常见不良情绪识别／26
　　四、情感成长——不良情绪自我整合／31
　　五、指挥官情感的感染力／34
　　附：心理咨询案例／35
　　第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良”／39
　　一、“郁闷啊”——我想离你远一点／39
　　二、“心境不良”的成因／41
　　三、军营常见几种不良心境／43
　　四、探索自我——心理小测验／45
　　五、男儿当自强——面对挫折／48
　　六、成长的苦乐——不良心境调适／57
　　附：心理咨询案例／62
　　第四部分 眼中的自己——自我意识的成长／65
　　一、我们眼中的自己／67
　　二、我们心中的镜子——自我意识／68
　　三、自我意识的心理意义／71
　　四、青年军人自我意识特点及偏差／71
　　五、青年军人如何促进自我成熟／74
　　六、自我成长——自卑心理分 析／77
　　七、探索自我——心理小测验／81
　　八、突破自卑的黄金法则／84
　　附：心理咨询案例／88
　　第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋／91
　　一、既浪漫又现实的军人之爱／92
　　二、难舍爱恋——情感世界五彩画／93
　　三、情感经营——爱恋中的急流险滩／98
　　四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐／106
　　五、经营婚姻——两人的幸福属地／111
　　附：心理咨询案例／116
　　第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊／122
　　一、军营人际交往的特点／123
　　二、军营人际关系的羁绊／124
　　三、人际关系不良的识别和克服／126
　　四、探索自己——心理小测验／136
　　五、让心理科学靠近你——人际交往规律／139
　　六、心理科学帮助你——沟通技巧／145
　　附：心理咨询案例／151
　　第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质／157
　　一、“性格”知多少？／158
　　二、我们的性格有差异／158
　　三、性格形成的“小秘密”／161
　　四、良好的性格有助成功／162
　　五、探索自我——了解你的人格特征／163
　　六、常见性格缺陷及其心理训练／167
　　附：心理咨询案例／178
　　第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽／181
　　一、抑郁症——是种什么病？／182
　　二、抑郁症怎样影响我们？／184
　　三、怎样识别抑郁症？／188
　　四、认识抑郁症的特殊性／192
　　五、人为何会得“抑郁症”？／196
　　六、抑郁症治疗——积累知识／198
　　七、预防为主——拒绝抑郁症／201
　　八、基层部队应该怎么做？／203
　　附：心理咨询案例／204
　　第九部分 沙场军姿——心理压力的调适／208
　　一、军人！为什么压力“如影随形”？／209
　　二、压力无处不在！——尝试识别压力／212
　　三、让压力像流水！——军人心理压力疏解／218
　　四、让军人不再疲累——缓解职业压力／224
　　五、让压力成动力——挑战自我与适应／226
　　附：心理咨询案例／234
　　第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力／239
　　一、心理战——神奇巧妙的战争形式／239
　　二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战／241
　　三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战／243
　　四、心理战防御——心之盾／249
　　五、世界军队心理战实施与发展／251
　　六、我军心理战防护工作／254
　　第十一部分 教你几招——学点实用“护心术”／257
　　一、不良情绪的自我调整／257
　　二、培养乐观情绪／262
　　三、减压有术／265
　　四、合理宣泄／266
　　五、适当忍让／267
　　六、学会宽容／269
　　七、增强自信／270
　　八、理解——现代人的恕道／272
　　九、拓展心理容量／273
　　十、心理有氧运动／273
　　十一、学会自我省察／275
　　十二、放松训练／277
　　第十二部分 活学活用——学做心理咨询师／280
　　一、“无条件”的尊重／281
　　二、谈话氛围——温暖、热情／284
　　三、真诚地表达自我／285
　　四、运用共情／287
　　五、积极关注“闪光点”／290
　　六、“倾听技术”步人心灵之途／291
　　七、“谈话治疗”有技术／294
　　第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通”／302
　　一、什么是军营心理疏导？／302
　　二、军营心理疏导有哪些特点？／303
　　三、对疏导者和被疏导者有要求／304
　　四、心理问题解决／308
　　五、如何实施心理疏导？／320
　　六、心理咨询案例展示／323
　　后记／327

　　    董燕，全军心理卫生指导中心主任，心理学博士，主任医师，第四军医大学硕士生导师。2009年获军队优秀技术人才岗位津贴。现任空军总医院临床心理科主任。
　　    医科大学毕业后，目睹许多生命不是倒在病榻上，而是被心魔击倒；不是停步于生活艰难，而是迷失在心灵荆棘中。逐专攻心理咨询与治疗，收获颇丰，卓有成效。
　　    发表学术论文40余篇，获得军队成果奖5项。主编《拭去心灵的泪——心理创伤咨询治疗手记》、《基层官兵常见心理问题识别与疏导》、《军人常见心理问题工作指引》等著作。

　　    《这样做心理最健康：心理问题自我觉察与调适》属于心理自助类图书，由著名心理专家结合临床案例精心撰写。针对经常出现的心理问题，一一分析，解疑释惑，给出自我调适方法。读者可以在轻松阅读中，自我觉察、自我调适、自我成长。全书娓娓道来，通俗易懂，简便实用。