电脑病：几个动作改善颈椎病、鼠标手（套装全3册）让你活到100岁也不痴呆的手指操 鼠标手和颈椎病 拉筋让你更年轻

　　实证！手指操能有效预防痴呆症的发生！
　　为什么上了年纪就容易患上痴呆症？
　　手指操真的能预防痴呆症吗？
　　怎样才能最大限度地活用手指操来预防痴呆症？
　　手指操
　　1．手指的柔韧体操 第①节
　　2．手指的柔韧体操 第②节
　　3．手腕的柔韧体操 第①节
　　4．手腕的柔韧体操 第②节
　　5．弯曲手指操 第①节
　　6．弯曲手指操 第②节
　　7．弯曲手指操 第③节
　　8．弯曲手指操 第④节
　　9．弯曲手指操 第⑤节
　　10．旋转手指操
　　白泽式预防痴呆的10大指南①
　　11．紧握手指操 第①节
　　12．紧握手指操 第②节
　　13．伸展手指操
　　14．包、剪、锤
　　15．摆手势"螃蟹"
　　白泽式预防痴呆的10大指南②
　　16摆手势"青蛙"
　　白泽式痴呆症预测试题
　　手指工作
　　1．用不常用的手按计算器
　　2．白泽式预防痴呆的10大指南③
　　3．用不常用的手拿筷子
　　4．向着另一侧写字
　　5．双手一起写数字
　　6．左右手画出不同的图形
　　白泽式预防痴呆的10大指南④
　　7．用一根手指来按键盘
　　8．用小指和无名指来练习连打
　　9．连夹子游戏
　　10．将圆珠笔拆开再组装
　　11．移动皮筋
　　12．分格填色
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑤
　　13．剪报纸
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑥
　　14．将笔放在手指上
　　15．一元钱硬币塔
　　手指游戏
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑦
　　学习打手语
　　1．猜拳游戏
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑧
　　2．两手来猜拳
　　3．手指舞《月亮爬上来》
　　4．手指舞《鱼儿鱼儿水中游》
　　5．手指舞《蚯蚓体操》
　　6．手指舞《小茶壶》
　　7．拍手游戏《小猴子的竹篮子》
　　8．拍手游戏《我是只小小鸟》
　　9．绘画歌《小鸭子》
　　10．画脸歌《123》
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑨
　　11．用纸拔河
　　12．一个人玩扑克
　　13．一个人玩翻绳
　　14．拍纸气球
　　15．贴纸画
　　白泽式预防痴呆的10大指南⑩
　　16．折纸书签
　　17．折纸和剪纸
　　目录
　　上篇　鼠标手
　　Part 1　认识鼠标手
　　什么是鼠标手
　　鼠标手是怎么形成的
　　鼠标手有哪些危害
　　哪些人群易得鼠标手
　　鼠标手为何青睐女性
　　Part 2　鼠标手的预防
　　多做运动，可有效预防鼠标手
　　预防鼠标手，从正确使用鼠标开始
　　使用电脑要保持正确姿势
　　莫让"鼠标手"来袭，请放对鼠标位置
　　电脑族，请警惕鼠标手
　　开启手腕健康密码的数字
　　Part 3　鼠标手的自我疗法
　　5分钟手操，让你与鼠标手说再见
　　手腕运动，缓解腕部疲劳和不适
　　自我推拿治疗鼠标手
　　手部按摩，可减轻鼠标手症状
　　小体操，让你甩掉鼠标手
　　十大手指操抢救你的鼠标手
　　动动手，让僵硬的手变灵活
　　八宝门气功操，帮你预防鼠标手
　　治疗鼠标手的小偏方及饮食疗法
　　找对手上穴位，用艾灸治疗手部疾病
　　休息是缓解鼠标手的最好方式
　　下篇  颈椎病
　　Part 4 认识颈椎病
　　你了解颈椎吗
　　什么是颈椎病
　　颈椎病有哪些症状
　　颈椎病有哪几种类型
　　什么是颈椎肥大症
　　颈椎病到底离你有多远
　　哪些诱因让你的颈椎如此难受
　　得了颈椎病，怎么办
　　Part 5  颈椎病的预防
　　颈椎病要早预防
　　颈椎病为何"恋上"年轻上班族
　　"摇头晃脑"可有效预防颈椎病
　　预防颈椎病，从纠正用电脑的姿势开始
　　躺着看电视易得颈椎病
　　枕头不合适，颈部总落枕
　　不要让空调成为颈椎病的帮凶
　　开车族，颈部保养有窍门
　　上班族的颈椎保健方案
　　日常生活中的颈椎保健小妙招
　　Part 6  颈椎病的自我疗法
　　颈椎操，让你远离颈椎病的折磨
　　车内舒展操，让你开车更轻松
　　颈椎病康复操，修复你的颈椎
　　简单颈肩操，轻松治疗颈椎病
　　舒颈操，让你的颈椎更健康
　　颈部活动操，拯救你的脖子
　　健颈操，改善你的颈椎
　　颈部哑铃操，治疗颈椎病的好帮手
　　挺拉转颈操，让你的颈椎动起来
　　做好行气舒颈操，保护你的颈
　　颈椎病的穴位按摩法
　　外敷治疗颈椎病
　　艾灸治疗颈椎病
　　刮痧治疗颈椎病
　　拔罐治疗颈椎病
　　治疗颈椎病的常用药物及小偏方
　　Part 7  走出颈椎病的误区
　　颈椎病与颈椎骨质增生是两码事
　　转动脖子嘎嘎响，不一定就是颈椎病
　　肩疼一定与颈椎病有关吗
　　不要把颈肩肌劳损当做颈椎病
　　得了颈椎病，不宜盲目请人按摩
　　目录--
　　本书特色
　　轻松又简单的拉筋操
　　本书特色
　　也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
　　本书特色
　　提供可确认身体柔软度的检查项目
　　本书特色
　　有助增进身体健康的其他运动方法
　　肌肉的名称
　　本书的构成
　　1   拉筋操的好处
　　什么是拉筋操
　　拉筋操的好处
　　轻松就能完成的运动
　　拉筋操的好处
　　能让身体变得柔软又舒服
　　拉筋操的好处
　　可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
　　拉筋操的好处
　　能让运动时的身体动作更顺畅
　　拉筋操的好处
　　有助于使运动过后的身体恢复体力
　　拉筋操的好处汇总
　　借助于拉筋操创造积极的生活
　　Column1  拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
　　2  确认你的身体柔软度是几岁
　　确认身体柔软度的年龄
　　Ｃｈｅｃｋ１　前倾（身体背面）
　　Ｃｈｅｃｋ２　上半身向后仰（身体正面）
　　Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一带）
　　了解自己身体柔软度的年龄
　　Column2  不只是肌肉，连关节都能变得柔软
　　3  从准备操开始
　　首先做准备操来彻底舒展身体的"核心"
　　必须彻底活动的"核心"3部位
　　躯干
　　髋关节
　　肩胛骨
　　准备操 前后弯
　　准备操 躯干侧弯
　　准备操 旋转躯干
　　准备操 转动上半身
　　准备操 压腿
　　准备操 旋转手臂
　　Column3  广播体操的好处
　　4  10种基本拉筋操
　　分部位拉筋操
　　做拉筋操时应注意的重点
　　基本拉筋操 臀部拉筋操
　　基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操
　　基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操
　　基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操
　　基本拉筋操 腹部拉筋操
　　基本拉筋操 腹外侧区拉筋操
　　基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操
　　基本拉筋操 胸部拉筋操
　　基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操
　　基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操
　　Column4  先热身才能做拉筋操
　　5  利用追加的13种拉筋操来加强效果
　　能更进一步舒展身体的追加拉筋操
　　追加项目 臀部深处拉筋操
　　追加项目 大腿内侧拉筋操
　　追加项目 大腿前侧拉筋操
　　追加项目 小腿后下侧拉筋操
　　追加项目 小腿前侧拉筋操
　　追加项目 足底拉筋操
　　追加项目 肩膀拉筋操
　　追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操
　　追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操
　　追加项目 上臂前侧拉筋操
　　追加项目 上臂后侧拉筋操
　　追加项目 前臂拉筋操
　　追加项目 颈部拉筋操
　　Column5  平常容易累积疲劳的脚部保养
　　6  活力拉筋操
　　什么是"活力拉筋操"
　　下半身活力拉筋操 踢腿
　　下半身活力拉筋操 摆腿
　　下半身活力拉筋操 髋关节旋转
　　下半身活力拉筋操 髋关节环转
　　躯干活力拉筋操 前后弯
　　躯干活力拉筋操 侧弯
　　躯干活力拉筋操 旋转躯干
　　上半身活力拉筋操 摆手
　　上半身活力拉筋操 上下摆手
　　上半身活力拉筋操 旋转手臂
　　上半身活力拉筋操 旋转手臂
　　7  除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动
　　做拉筋操是培养运动习惯的"第一步"
　　做有氧运动时的重点
　　做肌肉训练时的重点
　　健步走
　　慢跑
　　快步跑
　　蹲踞
　　弓箭步
　　背肌伸展
　　抬腿前倾
　　俯卧撑
　　双手互握拉扯
　　Column6  预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器
　　8  各种不同效能的拉筋操
　　适合初学者的拉筋操
　　解除运动不足的健步走拉筋操
　　增进健康与达到减肥效果的拉筋操
　　缓解肩膀酸痛的拉筋操
　　缓解腰痛的拉筋操
　　缓解办公疲劳的拉筋操
　　缓解下肢疲劳的拉筋操
　　冲刺型运动健将专用的拉筋操
　　长跑型运动健将专用的拉筋操
　　投掷型运动健将专用的拉筋操
　　游泳型运动健将专用的拉筋操
　　运动项目一览表

　　白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记（genomic biomarker）研究组组长等。
　　所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、抗老化学会（Biophilia Rehabilitation Academy）理事长、基础老化学会理事。
　　著有《让你活到100岁也不痴呆的101种方法》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr.白泽的美味处方笺》等。
　　荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
　　 

　　3-6岁【学龄前幼儿】→刺激脑部发育，提升智能
　　7-22岁【在学学生】→强化学习力，开发大脑潜能
　　23-50岁【上班族】→增强记忆力，有效运用脑力
　　50岁以上【银发族】→预防失智痴呆，减缓老化
　　手指操对于强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果！
　　受欢迎的国民手指操：用近红外光谱来检验手指操预防老年痴呆症的实际效果！！《电脑病：几个动作改善颈椎病、鼠标手（套装全3册）》提供48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、紧握手指操、伸展手指操、各种动物形状手指操、手指舞及加上简单的比赛和节拍游戏的手指操等，让你在快乐的手指动作游戏中持续给予脑部刺激，增加脑部的神经细胞，开发脑力，预防脑部退化！