第一章 认识你的腿脚
人体下肢结构
膝盖的功能
引起下肢疾病的原因（1）
引起下肢疾病的原因（2）
哪些人的腿脚容易生病
第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍
做家务的时候
睡觉的时候
起床的时候
洗漱的时候
用餐的时候
上厕所的时候
准备出门的时候
外出的时候
上下楼梯的时候。
走路有困难的时候
拿东西或抱小孩的时候
洗澡的时候
运动或劳作的时候
第三章 专家为你答疑解惑
膝盖酸疼未必是风湿
老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗
晨僵可能是类风湿性关节炎
踝关节扭伤后怎么办
第四章 传统中医疗法
穴位按压时常用的手势
委中：缓解下肢疼痛
犊鼻：消肿止痛
昆仑：治疗脚踝肿痛
曲泉：缓解下肢肿痛
阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦
足三里：帮你疏通下肢经络
涌泉：助你强健脚力
伏兔：舒适腰腿
解溪：治疗脚腕痛
三阴交：治疗下肢麻痹
承扶：消除坐骨神经痛
殷门：强腰健腿
承筋：治疗小腿痛
承山：治疗一切腿脚疾病
环跳：治疗膝腿肌炎
风市：治疗腿脚酸痛
阳辅：强筋壮骨
阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛
推拿按摩的基本手法
摩擦皮肤：缓解下肢疲劳
揉捏肌肉：缓解下肢疲劳
摩擦揉捏：消除膝盖疲劳
穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛
缓和坐骨神经痛的按摩
推拿疗法：治疗梨状肌综合征
推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛
松弛小腿肚僵硬和疼痛
消除脚底、脚跟疼痛的按摩
下肢按摩：消除疲劳和浮肿
艾灸的方法与技巧
坐骨神经痛的灸法
梨状肌综合征的灸法
膝关节疼痛的灸法
风湿性关节炎的灸法
类风湿性关节炎的灸法
膝关节骨关节炎的灸法
下肢痹证的灸法
下肢肌肉萎缩的灸法
下肢关节扭伤的灸法
足跟痛的灸法
足心多汗的灸法
拔罐疗法的基本知识
坐骨神经痛的拔罐
梨状肌综合征的拔罐
股神经痛的拔罐
膝关节骨关节炎的拔罐
髌骨软化症的拔罐
骨质疏松症的拔罐
风湿性关节炎的拔罐
类风湿性关节炎的拔罐
下肢麻木的拔罐
下肢肌肉痉挛的拔罐
足跟痛的拔罐
刮痧疗法的基本知识
坐骨神经痛的刮痧
类风湿性关节炎的刮痧
风湿性关节炎的刮痧
膝关节痛的刮痧
小腿痉挛的刮痧
下肢酸痛的刮痧
足跟痛的刮痧
食物疗法的基本知识
骨质疏松症患者的食疗方
腰膝酸软的食疗方
膝关节骨关节炎的食疗方
坐骨神经痛的食疗方
风湿性关节炎的食疗方
类风湿性关节炎的食疗方
下肢肌肉劳损的食疗方
下肢肌肉萎缩的食疗方
足跟痛的食疗方
骨质增生的食疗方
腿脚肿痛的食疗方
脚气的食疗方
第五章 其他疗法
什么是运动疗法
治疗梨状肌综合征的运动
预防膝关节肌肉萎缩的运动
缓和膝盖疼痛的运动
类风湿性关节炎的运动
减少膝关节积液的运动
预防和治疗膝关节滑膜炎的运动
踝关节扭伤的运动
O形腿的矫正运动
舒缓小腿肌肉的运动
消除脚部浮肿的运动
膝关节骨关节炎的运动
温冷疗法的原理
膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾
慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷
慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：用泡澡温和患部
突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷
肌内效贴布是怎么回事
改善O形腿的贴法
改善风湿的贴法
改善半月板损伤引起的膝盖疼痛
改善韧带损伤引起的下肢疼痛
睡眠疗法：使身心得到彻底放松
环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松
营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛
森林疗法：用五种感官吸收森林的精华
附录一 日常生活中的几个误区
附录二 伸展腿部的运动
附录三 调养身体的腿脚穴位
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