失眠症心理调解术（全彩版）

　　第1章　睡眠的原理
　　1-1　 睡眠深度与睡眠周期
　　1-2　 慢波睡眠和快速眼动睡眠
　　1-3　 睡眠的脑和催眠的脑
　　1-4　 睡眠的原理
　　1-5　 时间到了就要睡觉：昼夜节律
　　1-6　 因发困而睡觉：惯常性维持机制
　　1-7　 睡眠过程中体内所发生的变化
　　1-8　 睡眠的发展
　　第2章　失眠的原因
　　2-1　 国际上关于睡眠障碍的分类
　　2-2　 适应性睡眠障碍
　　2-3　 心理生理性失眠
　　2-4　 矛盾性失眠
　　2-5　 情感障碍相关性睡眠障碍
　　2-6　 惊恐障碍相关性睡眠障碍
　　2-7　 创伤后压力心理障碍
　　2-8　 睡眠卫生不良
　　2-9　 药剂或物质滥用所致失眠
　　2-10　 内科疾病所致失眠
　　2-11　 睡眠呼吸暂停综合征
　　2-12　 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（成人型）
　　2-13　 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（儿童型）
　　2-14　 中枢型睡眠呼吸暂停综合征
　　2-15　 发作性睡病
　　2-16　 行动问题所致睡眠不足综合征
　　2-17　 睡眠时相延迟综合征
　　2-18　 睡眠时相提前综合征
　　2-19　 时差变化综合征（时差混乱）
　　2-20　 倒班工作睡眠障碍
　　2-21　 反复弧发性睡眠麻痹
　　2-22　 梦魇
　　2-23　 颅内爆炸音综合征
　　2-24　 不宁腿综合征
　　2-25　 周期性肢体运动障碍
　　2-26　 夜间下肢痛性痉挛
　　第3章　失眠会带来哪些影响？
　　3-1　 肥胖
　　3-2　 糖尿病
　　3-3　 高血压
　　3-4　 抑郁症
　　3-5　 经济损失
　　3-6　 交通事故
　　3-7　 阿拉斯加海岸油轮触礁事故
　　3-8　 “挑战者”号航天飞机事故
　　3-9　 东名阪机动车道台球式追尾事故
　　3-10　 山阳新干线疲劳驾驶事故
　　3-11　 三里岛核电站事故
　　3-12　 切尔诺贝利核电站事故
　　第4章　不服用药物的失眠症疗法
　　4-1　 温度和湿度
　　4-2　 亮度和光线
　　4-3　 声音
　　4-4　 甘氨酸
　　4-5　 泰阿宁
　　4-6　 咖啡因
　　4-7　 酒精
　　4-8　 烟
　　4-9　 刺激控制疗法
　　4-10　 睡眠限制疗法
　　4-11　 自律训练法
　　4-12　 渐进式肌肉松弛法
　　4-13　 二指疗法
　　4-14　 强光疗法
　　4-15　 持续正压通气疗法
　　4-16　 口腔用具（护齿）
　　4-17　 小睡
　　4-18　 自然醒
　　第5章　使用药物的失眠症疗法
　　5-1　 安眠药
　　5-2　 睡眠改善药
　　5-3　 中药
　　5-4　 治疗不宁腿综合征的药物
　　5-5　 睡眠改善药
　　参考文献
　　写给“科学眼”系列图书的话

　　坪田聪，1963年生于日本福井县福井市。从医期间，他注意到了睡眠障碍和其他疾病之间的关系，于是开始了以老年人为中心的睡眠障碍治疗工作。之后，他将工作重点从睡眠障碍的治疗转移到了睡眠障碍的预防，并本着“优质睡眠、健康生活”的理念，致力于开展提高睡眠质量的指导和普及工作。2006年坪田聪成为终生学习开发财团认定的教练员，在日本开创了睡眠指导之先河。2007年，作为综合性信息咨询机构All  About的睡眠指导，他开始在互联网上介绍与睡眠有关的知识。目前，作为日本医师会认定的户业医生，他开展了一系列以睡眠指导为切入点的职场心理健康的讲座。

　　现代人常常为失眠所困扰，要知道，失眠具有很多的危害性，我们必须加以重视。《失眠症心理调解术》向我们系统讲述了失眠的原理和危害，同时介绍了比较有效的失眠症治疗方法。