第一章 一日养生小功法
晨起
主要穴位标准定位
实用小功法
轻推面部
掌抓头部
顶头抬背
展开臂腿
展双臂侧弯腰
跪坐叩首
掌搓颈部
扩展胸部
交叉捶打腰肩
摇动下身
头曲上身
床上运动
缩唇
午后
实用小功法
梳头
转颈
搓面
弯腰
击掌
睡前
主要穴位标准定位
实用小功法
按摩昆仑穴、太溪穴、涌泉穴
药物泡足
单腿跪伸展
完全式呼吸
第二章 从头到脚养生保健小功法
头部
实用小功法
高桥式健脑操
提升智力的手指操
指掌运动
面部
主要穴位标准定位
实用小功法
搓擦面部
推搓脸部五官
眼部
实用小功法
眼部按摩操
炯炯有神操
按揉眼部运动
鼻部
主要穴位标准定位
实用小功法
按摩鼻部运动
搓擦鼻部运动
耳部
主要穴位标准定位
实用小功法
耳部按摩
耳部养生操
翻揉耳郭小功法
掩耳鸣鼓小功法
唇齿部
实用小功法
牙齿运动
润唇运动
颈部
主要穴位标准定位
实用小功法
拿捏颈前
抵御风邪的保健操
臂部
主要穴位标准定位
实用小功法
点穴通经术
屈肘伸筋
手臂挥舞
胸部
主要穴位标准定位
实用小功法
扩胸推擦天突穴、缺盆穴
护胸运动
腹部
主要穴位标准定位
实用小功法
摩按腹络
腹式呼吸法
双手摩肚脐养生操
三指摩腹运动
手部
实用小功法
响指运动
夹指尖运动
扳手运动
加法手指操
减法手指操
手指运动小功法
十指交叉翻转运动
绳缠五指运动
旋指运动
双手平衡运动
对抗手部运动
女性养生疗疾手部运动
脊柱
实用小功法
展脊提神基本运动
脊柱健身操
展臂拉脊操
腰部
实用小功法
双手攀足
叩首式运动
身腿结合操
扭腰强肾操
下肢
主要穴位标准定位
实用小功法
揉腿捏足
拍打大小腿双侧
摩足压穴
推搓下肢
第三章 实用祛病小功法
第四章 保健强身小功法
第五章 美容美体小功法
第六章 特殊人群保健小功法
第七章 简易传统小功法
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