第一章 颈肩病
第一节 了解颈肩病
稽查颈部疾病原因，不放过一个“元凶”
了解颈部疾病类型表现，帮助我们发现“它”
简单方法教你诊断颈椎病
稽查肩部疾病原因，不放过一个“元凶”
了解肩病类型表现，帮助我们发现“它”
简单方法教你诊断肩周炎
颈肩部保健自疗特效穴
第二节 轻松赶走颈肩不适
颈部保健操，轻松预防颈椎病
好习惯赢来健康颈肩
颈部按摩，摆脱颈痛好方法
针对颈椎病的足部按摩
颈部旋扳法——小动作大疗效
热敷法——颈部疼痛的“天敌”
每天泡泡脚，远离颈椎疼痛
让落枕去无踪的按摩疗法
选穴刮痧治疗颈椎病
捏脊、按摩法，有效预防颈肩痛
肩部保健操，简单疗效好
跳一跳绳，你的颈部更健康
打太极，传统的颈部保健方法
巧妙化解肩部游离的疼痛——滑囊炎
让手臂轻松向外展，减轻冈上肌肌腱炎
让肩胛活动自如，摆脱肩胛提肌损伤
让手臂外旋变轻松，摆脱小圆肌损伤
第三节 特殊人群的颈肩病疗法
献给“手工劳动族”的自疗法和按摩法
办公室一族的颈肩痛自疗法
修复“体力劳动族”韧带和肌肉的自疗法
患有类风湿性关节炎者的自疗法
困扰中年女性的肌腱炎按摩法
缓解司机肩颈僵硬的按摩法
第四节 缓解颈肩疼痛的食疗
茶有茶道，古韵茶香除颈肩疼痛
美味粥膳，显著改善颈肩疼痛
滋补汤羹，滋养五脏祛颈肩疼痛
中药方剂，对颈肩疼痛标本兼治
第二章 腰病
第一节 了解腰病
稽查腰痛原因，不放过一个“元凶”
了解腰痛类型表现，及早发现与治疗
简单方法教你诊断腰痛
预防及缓解腰部不适的特效穴
第二节 快速摆脱腰部不适的妙方
缓解腰部疼痛的保健方法
预防及缓解骨质疏松症的运动法
预防及缓解腰椎间盘突出的运动法
预防及缓解腰椎间盘突出的保健操
缓解腰部紧绷感的瑜伽——拜日式
暖贴热敷，缓解腰部紧绷僵硬
泡澡热疗，缓解慢性腰痛无力
经络疏通疗法，缓解腰部不适的灵丹妙药
腰背按摩——预防缓解腰部沉重
肌肉揉按——预防棘上韧带损伤有奇效
腰椎推拿——缓解第3腰椎横突综合征
椎间推拿——有效预防腰椎间盘突出症
脊椎推拿——有效预防腰椎骨质增生症
腰脊推拿——有效预防腰椎椎管狭窄症
关节推拿——有效预防腰椎骨关节病
韧带松弛法——有效预防棘间韧带损伤
拔罐取穴及疗法——缓解各种腰痛
刮痧取穴及疗法——为你减轻腰痛困扰
艾灸、敷贴取穴及疗法，减轻腰病，多管齐下
第三节 特殊人群的腰病自疗法
驾驶员的腰部保健自疗法
办公室一族预防腰痛的自疗法
女性特殊时期摆脱腰痛困扰的自疗法
第四节 缓解腰部疼痛的食疗方
茶有茶道，古韵茶香除腰痛
美味粥膳，显著改善腰部疼痛
滋补汤羹，滋养五脏祛腰部疼痛
中药方剂，对腰部疼痛标本兼治
第三章 腿病
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