《亲亲乐读系列：孕前准备全知道》
第一章 心理准备
好心情，好宝宝
1心理准备与身体准备同样重要
2孩子可以增进夫妻感情
3你完全可以做一个好父亲
……
消除对事业的担心
1生宝宝与升职并不冲突
2办公室孕妈妈巧生存
3好妈妈也可以是好员工
4法律对孕产妈妈的保护
5特殊岗位早做调整
……
养一个孩子需要多少钱
1从怀孕到生产的费用
2孩子6岁前的主要开支
3社会生育保险
4商业保险酌情购买
5宝宝不需要刻意富养
6不要等存够钱再要宝宝
第二章 身体准备
男人做什么
1提前3个月做备育计划
2适度锻炼
3提高男性性功能的运动
4锻炼阴茎的简易办法
5停止高强度的工作
6调离影响生育的岗位
……
女人做什么
1提前3个月做备孕计划
2调整生活习惯
3改变避孕方法
4孕前乳房保健不可忽视
5卵巢健康自测
6学会测算排卵期
……
男女都要关注的问题
1慎防室内花草伤健康
2送走心爱的宠物
3新装修的房子至少要晾半年
4注意办公室的隐形污染
……
生育的秘密
1男性生殖系统
2精子的成长
3精子的行走路线
……
不宜或慎重怀孕的情况
1身体疲劳不宜怀孕
2不宜在旅途中受孕
3长期抑郁不适合怀孕
4接受X射线照射，不宜立即怀孕
……
疾病防治
1口腔疾病对胎宝宝的危害
2给牙齿做个体检
3孕前预防感冒
4控制好血压
5预防妊娠糖尿病
6男性孕前检查
7男性生殖器官检查
8男性孕前精液检查
9女性孕前检查
10女性孕前检查一览
11白带检查
12白带异常怎么办
……
第三章 营养准备
饮食宜忌
1孕前3个月加强营养补充
2花样搭配营养全面、均衡
3素食者孕前营养调整
4改变不良的饮食习惯
……
叶酸、维生素和微量元素
1提前补充叶酸的重要性
2孕前3个月就要补叶酸
3家常食物中的叶酸来源
……
特效食物与食谱
最佳排毒食物
最强防辐射食物
女性补血食谱
孕前3个月补叶酸食谱
壮阳助性食谱
女性助孕食谱
远离这些食物
损害精子、影响男性性功能的食物
极易影响怀孕计划的食物
第四章 行为准备
浪漫制造
怀孕征兆
附录
孕前准备清单
胎教重点
《亲亲乐读系列：孕产期营养饮食一本通》
孕期营养自测
孕前营养必不可少
备孕女性饮食原则
备孕女性必需营养素
备育男性必需营养素
必须改变的不良习惯
孕前排毒饮食方案
孕期没注意营养，孕后怎么补
孕10月同步营养与饮食指导
孕1月
孕妈妈：还未察觉
胎宝宝：还是个小胚芽
妈妈宝宝营养情况速查
孕1月必需营养素
孕1月营养饮食全方案
香菇油菜
甜椒牛肉丝
孕1月饮食禁忌
孕2月
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕2月必需营养素
孕2月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕2月饮食禁忌
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
孕妈妈必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”
每日供给量
缺乏警示
补充蛋白质吃什么
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养
叶酸：预防畸形和缺陷儿
维生素A：视力和皮肤的保护神
维生素B1：神经功能的重要助手
维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12：具有造血功能的维生素
维生素C：非常娇弱的重要营养素
维生素D：骨骼生长促进剂
维生素E：胎宝宝的健康使者
钙：胎宝宝骨骼发育“密码”
……
适合孕妈妈的26种明星食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜：健脑、安胎的佳品
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿：“吃掉”妊娠斑高手
柠檬：止吐开胃的“益母果”
香蕉：保护肠胃的“开心果”
……
孕期常见不适饮食调养方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
……
产后常见不适饮食调养方
附录
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
孕妈妈禁忌食物黑名单
产后瘦身餐
《亲亲乐读系列：怀孕了这样吃》
适合孕妈妈的10种明星食材
前言（2P，12-13）
目录（6p，14-19）
孕前营养储备，怀上最棒的一胎
备孕妈妈必需的营养素
叶酸--预防畸形和缺陷儿
蛋白质--生命的基础
脂肪--生命的马达
碳水化合物--能量供应源
水--生命的运河
维生素--不可或缺
矿物质--对抗有害物质
警惕反营养物质
备孕妈妈的营养准备
备孕妈妈怎么吃
备孕妈妈少吃甜食
备孕妈妈要远离咖啡
警惕各种调味剂
备孕妈妈的重点营养摄取
备孕妈妈优生食谱推荐
棒骨海带汤
炖酥鱼海带
鲜百合煎酿绿豆
牛奶洋葱汤
备育爸爸的营养准备
身体上的准备
养精蓄锐吃什么
备育爸爸优育食谱推荐
银耳鹌鹑但
银耳莲子羹
银耳香菇汤
专题页：胎宝宝喜欢孕妈妈这样吃
均衡饮食
规律饮食
饮食禁忌
保证营养的摄入
避免反营养物质
孕1月（0~4周）
胎宝宝从无到有
孕妈妈要知道的怀孕信号
本月孕妈妈的重点营养摄取
维生素B6
维生素B12
叶酸
磷脂
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
熘肝尖
丝瓜虾皮猪肝汤
菠菜炒鸡蛋
海米菠菜粥
姜汁菠菜
孕2月（5~8周）
胎宝宝着床啦
孕妈妈出现妊娠反应
本月孕妈妈的重点营养摄取
蛋白质
碳水化合物和脂肪
水和矿物质
依然不能怠慢的叶酸
特别一提的锌
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
燕麦南瓜粥
水果麦片粥
牛奶麦片
新疆手抓羊肉饭
孕3月（9~12周）
胎宝宝长五官了
孕妈妈的体重没有增加太多
本月孕妈妈的重点营养摄取（1P，60）
叶酸、维生素B6、维生素B12
锌、Omega-3脂肪酸的缺乏可导致抑郁
钙和维生素D
骨钙和血钙的争夺
钙的吸收
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
奶酪烤鸡翅
奶酪三明治
欧式蛋饼
孕4月（13~16周）
胎宝宝长出胎毛
孕妈妈早孕症状减轻
本月孕妈妈的重点营养摄取
钙和维生素D依然是摄入关键
铁的需求大大增加
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
清炒蚕豆
火腿蚕豆
鱼汁蚕豆瓣
海参豆腐煲
孕5月（17~20周）
胎宝宝能听到声音了
孕妈妈感受到了胎动
本月孕妈妈的重点营养摄取
维生素A的补充
脑部脂肪补充
避免铅污染
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
芝麻卷心菜
拌卷心菜
卷心菜牛奶羹
孕6月（21~24周）
胎宝宝长出眉毛
孕妈妈出现妊娠纹
本月孕妈妈的重点营养摄取
蛋白质依然不可忽视
碳水化合物和脂肪的需求增加
继续保证铁的摄入
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
土豆炖牛肉
白萝卜炖牛肉
铁板烤牛肉
青椒烤肉
韩式烤肉
孕7月（25~28周）
胎宝宝有了呼吸动作
孕妈妈不适加重
本月孕妈妈的重点营养摄取
胎宝宝的生长需要蛋白质、碳水化合物和脂肪
均衡射入B族维生素
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
奶油西红柿培根蘑菇汤
奶油蘑菇汤
黄油土豆蘑菇汤
……
孕8月（29~32周）
胎宝宝能辨别明暗
孕妈妈行动有些吃力
本月孕妈妈的重点营养摄取
优质脂肪保证胎宝宝大脑发育
要少食多餐
多吃西瓜补充维生素
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
凉拌海蜇
葱油海蜇芦荟丝
荞麦凉面
……
孕9月（33~36周）
胎宝宝皱纹减少
孕妈妈腰痛加重
本月孕妈妈的重点营养摄取
满足胎宝宝储存铁的需求
维生素的补充仍不容怠慢
妊娠全程都需要补铁
继续控制盐的摄入
适当摄入淡水鱼
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
炒红薯泥
花生红薯汤
……
孕10月（37~40周）
胎宝宝皱纹减少
孕妈妈腰痛加重
本月孕妈妈的重点营养摄取
食物更要重质量
人要少食多餐
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
木瓜炖排骨
木瓜排骨盅
……
常见孕期不适及食疗方
1.孕期疲劳
2.孕期便秘
3.孕期痔疮
4.孕期呕吐
5.先兆流产
6.妊娠贫血
7.孕期胃胀气
8.孕期腿抽筋
9.妊娠水肿
10.预防早产
11.妊娠高血压
12.妊娠糖尿病
13.妊娠纹及妊娠斑
14.孕期焦虑
附录
临产辨认分娩的三个产程
分娩当天这样吃
坐月子这样吃
《亲亲乐读系列：怀孕+胎教全知道》
孕前准备
孕前常识与优生
1．宜做计划懂优生
2．必做的孕前检查
3．最佳的生育年龄
4．最佳的受孕季节
5．先锻炼再怀孕
6．宜夫妻双方齐运动
……
孕前饮食与营养
1．宜提前3个月补充叶酸
2．备孕女性必吃的营养食谱
3．备育男性必吃的营养食谱
4．不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
孕前生活细节
1.先安排好工作再要孩子
2.宜先种疫苗后怀孕
3.不宜随意用药
4.不宜养小宠物
孕前胎教
1．什么是胎教
2．育儿专家测评胎教的好处
3．胎教不必拘于形式
4．心情愉悦就是最好的胎教
孕1月
产前检查与优生
1．产前检查查什么
2．不宜忽视的孕早期检查
3．孕1月的产检项目
……
饮食与营养
1．宜多吃富含叶酸的食物
2．不要担心没有提前补充叶酸
……
生活细节
1．准爸爸必须戒掉这些不良习惯
2．宜养成规律的睡眠习惯
3．不要把坏心情带给胎宝宝
4．宜做轻柔的运动
5．宜和老公保持亲密交流
6．不宜长时间蹲着
7．不宜做这些运动
……
孕1月常见不适的应对
1．用药也有安全期
2．不宜忽视孕早期腹痛
……
孕1月的胎教
第一天胎教不可忽视
专家推荐10种最简单有效的胎教方法
情绪胎教：奇妙的“孕”
营养胎教：孕1月一日食谱推荐
音乐胎教：莫扎特《G小调第四十交响曲》
美学胎教：名画欣赏《珍妮和她的孩子》
意念胎教：宝宝的第一幅画像
第二个月
第三个月
第四个月
第五个月
第六个月
第七个月
第八个月
第九个月
第十个月
产后保健与护理
产后饮食与营养
1．不宜长时间和红糖水
2．不宜吃酸辣食物和刺激食物
产后生活细节
1．阴道“要紧”的凯格尔练习
2．顺产妈妈滋补食谱
产后常见不适与应对
附录
胎宝宝器官发育周周看
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