化解压力的艺术（最受美国大学生欢迎的压力管理课 最全面的压力管理策略与方法 内附大量测验评估 在一个压力不断增加的世界中，学会化解压力）
杰拉尔德 S. 格林伯格（Jerrold S. Greenberg）博士，任教于美国马里兰大学公共及社区健康系，先后于纽约城市大学及雪城大学求学并获得学位。格林伯格博士曾任教于雪城大学、波士顿大学、纽约州立大学布法罗分校和马里兰大学，出版过50多本关于老年护理、健康、压力管理、健康教育的方法等主题的书，以及80多篇专业期刊文章。曾获得马里兰大学服务学习倡导奖、美国学校健康协会的杰出服务奖、总统表彰、美国健康教育协会学术奖等多项表彰，被收入美国名人录、美国杰出青年、世界犹太名人录。目前格林伯格博士经常组织压力管理研讨会，为全美各地的专业人士、企业、基层组织提供帮助。
译者序
前言
第一部分 认识压力
第1章 什么是压力
先驱
压力理论
压力源
压力反应
压力的定义
压力管理的目标
第2章 身体对压力的反应
大脑
内分泌系统
自主神经系统
循环系统
消化系统
肌肉
皮肤
症状、压力和你
第3章 压力与疾病
过度反应人群
心身疾病
压力与免疫系统
压力与血清胆固醇
具体疾病
创伤后应激障碍
压力与其他疾病
第二部分 应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预
第4章 四阶段压力模型
对压力源的应对
压力模型
设置路障
全面压力管理
良性压力及其模型
控制
做出承诺
第5章 阶段一：个人生活情境干预
消除不必要的压力源
营养与压力
噪声与压力
生活事件与压力
日常困难与慢性压力
成功分析
第6章 阶段一：人际关系情境干预
维护自己的观点
冲突解决
沟通
时间管理
社会支持网络
第7章 阶段二：心理感知调节
选择性感知
停下来闻一闻玫瑰的芳香
态度与选择性感知
心怀感激
幽默与压力
A型行为模式
自尊
控制点
焦虑管理
弹性
坚韧性
第8章 阶段二：精神安慰调节
精神健康
精神如何影响健康
宽恕与健康
志愿服务是一项精神上的、健康的活动
生活的意义
第9章 阶段三：冥想放松法
何谓冥想
冥想的种类
冥想的好处
如何冥想
其他冥想类型
给冥想提供时间
第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法
什么是自生训练
自生训练的好处
怎样进行自生训练
自生训练体验
意象
渐进式放松法
第11章 阶段三：其他放松技术
生物反馈技术
腹式呼吸
身体扫描
按摩和指压按摩
瑜伽与伸展
重复祈祷
静息反射
快速平静的步骤
专注
音乐与放松
太极
宠物与压力
第12章 阶段四：生理唤起干预
锻炼与健康
健康的锻炼方式
锻炼的原则
评估你的心肺健康
开始一个锻炼项目
选择一个锻炼项目
锻炼与老年人
开始锻炼吧
第13章 阶段四：行为改变干预
健康行为与生活方式行为
健康行为评估
可选择的生活方式行为
行动的障碍
控制点
减少压力行为的方法
行为改变技术的应用
行为改变理论与压力
第三部分 典型情境下的压力调节
第14章 职业压力
什么是职业压力
职业压力循环
为什么关注职业压力
性别与职业压力
疾病与职业压力
职业压力源
工作狂
职业倦怠
女性与外出工作
在家工作
干预
管理职业压力
第15章 家庭压力
家庭
婚姻及其他家庭形式
家庭压力源
家庭压力模型
干预
第16章 特殊人群面临的压力
多样性人口
少数人种的积极方面
少数人种的健康状况
少数人种的贫穷与教育水平
家庭生活
年龄与身体残疾
第17章 大学生面临的压力
年轻大学生
大龄大学生
干预
第18章 老年人面临的压力
老年人如何影响我们
老年人：总体介绍
对晚年生活的适应
锻炼与老年人
退休
给予照顾
死亡与濒临死亡
悲伤
干预
后记
^ 收 起
前言
第一部分 认识压力
第1章 什么是压力
先驱
压力理论
压力源
压力反应
压力的定义
压力管理的目标
第2章 身体对压力的反应
大脑
内分泌系统
自主神经系统
循环系统
消化系统
肌肉
皮肤
症状、压力和你
第3章 压力与疾病
过度反应人群
心身疾病
压力与免疫系统
压力与血清胆固醇
具体疾病
创伤后应激障碍
压力与其他疾病
第二部分 应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预
第4章 四阶段压力模型
对压力源的应对
压力模型
设置路障
全面压力管理
良性压力及其模型
控制
做出承诺
第5章 阶段一：个人生活情境干预
消除不必要的压力源
营养与压力
噪声与压力
生活事件与压力
日常困难与慢性压力
成功分析
第6章 阶段一：人际关系情境干预
维护自己的观点
冲突解决
沟通
时间管理
社会支持网络
第7章 阶段二：心理感知调节
选择性感知
停下来闻一闻玫瑰的芳香
态度与选择性感知
心怀感激
幽默与压力
A型行为模式
自尊
控制点
焦虑管理
弹性
坚韧性
第8章 阶段二：精神安慰调节
精神健康
精神如何影响健康
宽恕与健康
志愿服务是一项精神上的、健康的活动
生活的意义
第9章 阶段三：冥想放松法
何谓冥想
冥想的种类
冥想的好处
如何冥想
其他冥想类型
给冥想提供时间
第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法
什么是自生训练
自生训练的好处
怎样进行自生训练
自生训练体验
意象
渐进式放松法
第11章 阶段三：其他放松技术
生物反馈技术
腹式呼吸
身体扫描
按摩和指压按摩
瑜伽与伸展
重复祈祷
静息反射
快速平静的步骤
专注
音乐与放松
太极
宠物与压力
第12章 阶段四：生理唤起干预
锻炼与健康
健康的锻炼方式
锻炼的原则
评估你的心肺健康
开始一个锻炼项目
选择一个锻炼项目
锻炼与老年人
开始锻炼吧
第13章 阶段四：行为改变干预
健康行为与生活方式行为
健康行为评估
可选择的生活方式行为
行动的障碍
控制点
减少压力行为的方法
行为改变技术的应用
行为改变理论与压力
第三部分 典型情境下的压力调节
第14章 职业压力
什么是职业压力
职业压力循环
为什么关注职业压力
性别与职业压力
疾病与职业压力
职业压力源
工作狂
职业倦怠
女性与外出工作
在家工作
干预
管理职业压力
第15章 家庭压力
家庭
婚姻及其他家庭形式
家庭压力源
家庭压力模型
干预
第16章 特殊人群面临的压力
多样性人口
少数人种的积极方面
少数人种的健康状况
少数人种的贫穷与教育水平
家庭生活
年龄与身体残疾
第17章 大学生面临的压力
年轻大学生
大龄大学生
干预
第18章 老年人面临的压力
老年人如何影响我们
老年人：总体介绍
对晚年生活的适应
锻炼与老年人
退休
给予照顾
死亡与濒临死亡
悲伤
干预
后记
^ 收 起
杰拉尔德 S. 格林伯格（Jerrold S. Greenberg）博士，任教于美国马里兰大学公共及社区健康系，先后于纽约城市大学及雪城大学求学并获得学位。格林伯格博士曾任教于雪城大学、波士顿大学、纽约州立大学布法罗分校和马里兰大学，出版过50多本关于老年护理、健康、压力管理、健康教育的方法等主题的书，以及80多篇专业期刊文章。曾获得马里兰大学服务学习倡导奖、美国学校健康协会的杰出服务奖、总统表彰、美国健康教育协会学术奖等多项表彰，被收入美国名人录、美国杰出青年、世界犹太名人录。目前格林伯格博士经常组织压力管理研讨会，为全美各地的专业人士、企业、基层组织提供帮助。
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