第一部分
·那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源·
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。
第一章：恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？
理性是可以帮你解决焦虑的
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己
当初，你是怎样陷入困境的？
如何开始，从哪里开始？
第二章：疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图
重新找回你充满灵活性的那些时光
想要得到真正的自由，必须做出选择
说做就做，行动永远走在前面
合而为一
第三章：那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来?
我们在害怕什么？
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？
焦虑的真相
在你的脑袋里发生了什么？
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部
第二部分
·重新找回你充满灵活性的那些时光·
潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。
第四章：潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识：我们的朋友还是敌人?
我们是怎样被潜意识吓住的？
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？
即将开始的旅程
第三部分
·想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪·
潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。
第五章：如何发现自己的目标，怎样完成它？
动机：左右改变的力量
可以帮你确立目标的一些基本问题
第六章：是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？
第七章：为了完善和超越自我：解决内心的冲突
保卫者崛起
摆脱陷在泥潭里的恐慌
内心中的批评者——好心办坏事
安静下来，重新调整心态
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静
接下来，我们该做些什么？
第八章：是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？
潜意识能抑制创伤性的记忆
回溯、了解、释放
潜意识是如何储存记忆的？
找出你的人生轨迹
模式解决程序的原则
模式解决程序的七个步骤
一场畅快淋漓的体验
第四部分
·重新调整，平静从不会离开·
现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。
第九章：核心身份的定位
细胞身份
本质的真实面目
冥想：通往本质的桥梁
重新调整自我：指引型冥想
第十章：向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念
为什么这些局限性的信念会如此顽固？
你以为你是谁？
局限版的自我
如何赋予自己强大的力量？
什么才是全新而强大的信念？
三个步骤，为你建立全新的核心信念
变成一个强大的自己
潜意识的身份转换
带着你的新身份走向自己的生活
第十一章：继续前进：如何保持强大和平衡的状态？
持续的挑战
承诺：自信和自爱成长的沃土
一种协调的感觉：对生活充满信心
CARE：一个为期40天的自我强化的承诺
关注
调整
巩固
提高
CARE的总结
卷末语：同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录
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