唤醒你的身体：中医形体导引术

　　引子
　　在伸展中，唤醒你的身体
　　在伸展中，疗愈你的病痛
　　在伸展中，感知真气的运行
　　在伸展中，洞察人体的内景
　　在伸展中，证悟养生的真谛
　　在伸展中，达到身心合一
　　在伸展中，积聚禅静的资粮
　　在伸展中，获得无尽的快乐
　　入门篇  导引出健康
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　　张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人、院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹医养生学及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。张明亮曾多次受邀到全国许多省市以及法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、美国、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、丹道中医、健身气功、峨眉功夫、生命环保、乐活养生等的研究和推广。

　　“中医形体导引术”以峨眉伸展功为基础，峨眉伸展功，是学练导引养生术的入门基础功法，是学习中医、实践内功的必修功法，更是许多慢性病患者康复和保健的有效疗法。功法以中医形、气、神理论为主线，以导引炼形配合吐纳炼气、存思炼神为手段，以藏象、经络学说为根据，以明了气脉内景进而达到身心合一为目的的一套自我身心的导引养生术。《唤醒你的身体：中医形体导引术》所介绍的“中医形体导引术”，是作者根据自己修练上述功法和教授学生的经验，并结合了佛家禅修、道家静坐以及印度瑜伽的理论和方法，逐步总结提炼出的一套深入浅出、简便易学、层层递进的内功导引术。教授多年来，深受海内外广大练习练者的喜爱。

　　引子
　　在伸展中，唤醒你的身体
　　在伸展中，疗愈你的病痛
　　在伸展中，感知真气的运行
　　在伸展中，洞察人体的内景
　　在伸展中，证悟养生的真谛
　　在伸展中，达到身心合一
　　在伸展中，积聚禅静的资粮
　　在伸展中，获得无尽的快乐
　　入门篇  导引出健康
　　一、健康新概念
　　二、导引——传统医学与古代体育的结晶
　　三、中医形体导引术——峨眉伸展功
　　1.峨眉伸展功十二式
　　2.主要功效
　　3.习练要领
　　4.功前准备
　　第一式颈项式——健康从“头”开始
　　一、中医智慧
　　1.“头脑”的传说
　　2.诸阳之会精明之府（图13）
　　3.扁鹊活“死人”
　　4.“颈”“项”分明
　　5.鹤首龙头太极功
　　二、分解练习
　　1.左右平转
　　2.左右侧倾
　　3.前后屈伸
　　4.左右绕环
　　三、学练要领
　　1.左右平转
　　2.左右侧倾
　　3.前后屈伸
　　4.左右绕环
　　四、保健功效
　　1.畅通任督，调和气血
　　2.抻拉颈项，美化线条
　　3.防治颈肩部疾病
　　五、保健要穴
　　1.百会穴
　　2.大椎穴
　　3.廉泉穴
　　第二式肩肘式——根深叶茂肩松拳活
　　一、中医智慧
　　1.肩——全身最灵活的关节
　　2.肩的功夫
　　3.话说“五十肩”
　　4.谨防“病人膏肓”
　　5.女人乳房需呵护
　　二、分解练习
　　1.合掌点肩
　　2.前后开合
　　3.上下伸展
　　4.前后绕环
　　5.伸臂还原
　　三、学练要领
　　四、保健功效
　　1.开肩展臂
　　2.丰胸美肩
　　3.提高心肺功能
　　4.防治颈肩部疾病
　　五、保健要穴
　　1.中冲穴
　　2.肩井穴
　　3.云门穴
　　4.膻中穴
　　5.膏肓与膏肓穴
　　第三式腕指式——动手练脑心灵手巧
　　一、中医智慧
　　1.手印、手相与手诊
　　2.观手知健康
　　3.五指五脏五行图
　　4.常做“指描太极”，勤练“六脉神剑”
　　5.屈伸关节调控气血
　　6.心灵手巧
　　二、分解练习
　　1.屈指握固
　　2.前后绕环
　　3.伸指还原
　　三、学练要领
　　四、保健功效
　　1.改善末梢循环
　　2.疏通手臂阴阳经脉
　　3.刺激原穴强壮脏腑
　　4.防治脑病
　　5.防治手臂部疾患
　　五、保健要穴
　　1.神门穴
　　2.太渊穴
　　3.大陵穴
　　4.十宣穴（附：井穴）
　　……
　　诀窍篇  导引的秘诀
　　吐纳篇  吐纳之道，行气之法
　　珠玉篇
　　附篇  常用腧穴与主治分布图
　　后记
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　　张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人、院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹医养生学及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。张明亮曾多次受邀到全国许多省市以及法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、美国、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、丹道中医、健身气功、峨眉功夫、生命环保、乐活养生等的研究和推广。

　　“中医形体导引术”以峨眉伸展功为基础，峨眉伸展功，是学练导引养生术的入门基础功法，是学习中医、实践内功的必修功法，更是许多慢性病患者康复和保健的有效疗法。功法以中医形、气、神理论为主线，以导引炼形配合吐纳炼气、存思炼神为手段，以藏象、经络学说为根据，以明了气脉内景进而达到身心合一为目的的一套自我身心的导引养生术。《唤醒你的身体：中医形体导引术》所介绍的“中医形体导引术”，是作者根据自己修练上述功法和教授学生的经验，并结合了佛家禅修、道家静坐以及印度瑜伽的理论和方法，逐步总结提炼出的一套深入浅出、简便易学、层层递进的内功导引术。教授多年来，深受海内外广大练习练者的喜爱。