自序 脊椎健康，决定孩子的一生
PART1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
Checklist：脊椎健康自测表
现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态
挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
第一特讲成长 矫正脊椎，找回不见的10 厘米身高
第二特讲学习 正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
第三特讲外表 强健骨骼，创造八头身的高挑身材
脊椎问题，从父母的漠不关心开始
脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
休息一下 傲然屹立，自信地面对世界
PART2 姿势对了，就能多长10 厘米
Step1 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！
01 伸展筋骨
02 找出两侧的平衡
03 像弹簧一样奋力弹跳
04 跳高高、长高高
05 伸展脊椎并呼吸
Step2 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线
01 培养柔软度，消除肋腹赘肉
02 打造完美臀部曲线
03 打造纤细的大腿
04 打造紧实的大腿
05 让臀部变紧实
06 打造纤细的手臂与肩膀曲线
休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手
PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
Step1 DAY方案早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态
01 检查姿势
02 舒展睡觉时被压住的腰部
03 向左右伸展
04 往左右两侧舒展背部肌肉
05 背部肌肉尽量施力
Step2 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫
01 尽情舒展上半身
02 放松僵硬的肌肉
03 放松过劳的腰部
04 张开背部，飞上天吧
05 转动腰部关节
06 放松肩颈肌肉
07 让硬邦邦的身体变柔软
Step3 NIGHT方案睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统
01 再次检查脊椎
02 舒缓白天僵硬的肌肉
03 轻轻放松腰背
04 消除驼背
05 调整呼吸的深度
休息一下 Before ＆ After 重生的孩子
PART4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
01 正确的站姿
02 正确的走路方式
03 正确的坐姿
04 正确的睡姿
05 正确的电脑使用姿势
06 正确的手机使用姿势
生活方案
01 穿着对称良好的衣服
02 鞋子以包裹住双脚为宜
03 包包要符合身体的重心
04 挑选能够端正脊椎的椅子
05 使用10厘米左右的床垫
06 选择有靠背且软硬适中的沙发
休息一下04奉中根结实的体格，背影最帅的选手
PART5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
Q1 走路的方式有点奇怪
Q2 走路外八字
Q3 不管在哪里都容易跌倒
Q4 两条腿不一样长
Q5 两双鞋底的磨损程度不同
Q6 跷腿坐姿
Q7 肩膀肌肉僵硬
Q8 轻微驼背
Q9 趴在桌上读书
Q10 衣服总往一边滑落
Q11 脖子发出咯咯的声音
Q12 身体很僵硬
Q13 蜷缩着身体睡觉
Q14 学习时不太专心
Q15 脊椎弯曲就长不高吗
Q16 最近好像都不太长个
Q17 肉肉的身材很烦恼
Q18 孩子故意弯腰驼背
Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查
Q20 一定要使用矫正器吗
Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
Q22 这样的弯曲程度可以接受吗
Q23 正确的姿势好难，非做不可吗
Q24 能不能靠运动矫正脊椎
后记
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