专注 [Focus: The Hidden Driver of Excellence]
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推荐序一//XV
推荐序二//XVII
推荐序三//XXI
第一章 隐形的翅膀//001
沉迷于电子产品将减少与真人相处和交往的时间，而我们恰恰是通过人际交往学会理解非言语信号的。在数码世界成长起来的新一代，能玩转手机和电脑，可是一旦与人面对面地进行交流，就显得笨拙有余、理解不足。
第一部分 什么是专注力
第二章 专注力：最基本的元素//013
专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择性注意的神经网络包含了抑制情绪的…
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推荐序二//XVII
推荐序三//XXI
第一章 隐形的翅膀//001
沉迷于电子产品将减少与真人相处和交往的时间，而我们恰恰是通过人际交往学会理解非言语信号的。在数码世界成长起来的新一代，能玩转手机和电脑，可是一旦与人面对面地进行交流，就显得笨拙有余、理解不足。
第一部分 什么是专注力
第二章 专注力：最基本的元素//013
专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择性注意的神经网络包含了抑制情绪的…
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丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会高荣誉奖项，并荣获美国心理学会成终身成就奖。其经典著作《情商》，畅销逾1000万册，高居《纽约时报》畅销书排行榜18个月。他还曾在《纽约时报》任职12年，负责大脑与行为科学方面的报道；他还是《今日心理学》资深编辑，文章散见全球各重要报刊。畅销著作有《情商：为什么情商比智商更重要》《情商2：影响你一生的社交商》《情商3：影响你一生的工作情商》《情商4：决定你人生高度的领导情商》《情商》（实践版）等。
在《专注》一书中，丹尼尔·戈尔曼以其深耕多年的心理学研究功底，精确提炼出专注力的三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量…
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内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量…
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推荐序一//XV
推荐序二//XVII
推荐序三//XXI
第一章 隐形的翅膀//001
沉迷于电子产品将减少与真人相处和交往的时间，而我们恰恰是通过人际交往学会理解非言语信号的。在数码世界成长起来的新一代，能玩转手机和电脑，可是一旦与人面对面地进行交流，就显得笨拙有余、理解不足。
第一部分 什么是专注力
第二章 专注力：最基本的元素//013
专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择性注意的神经网络包含了抑制情绪的回路。也就是说，专注的人更不容易受情绪起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不摇摆。
第三章 专注力：自上而下vs 自下而上//025
在顶级水平的比赛中，你的对手和你一样练习了成千上万个小时，这时候比赛就变成了意志力的较量。你的心理状态决定了你的专注程度，进而决定了你的表现。你越是放松，就越容易进入无意注意的状态，反应也越灵敏。
第四章 “神游”：激发灵感和创意//043
“神游”也许会妨害我们对当前任务的即时关注，但在某些时候，它可以帮助我们解决生活的重大问题。此外，“神游”还可以激发灵感。对于需要灵感的任务（比如构思巧妙的双关语、提出各种发明及创意），天马行空能使我们的思路更加活跃。
第五章 寻找内心的平衡//053
专注力较强的人，能够觉察到周围更多的情况。即使在繁忙的机场，他们也可以对当前状态保持警觉，而不会迷失于各种细节之中。大脑测试发现，专注力较强的人，在片刻之间捕获和记住的细节信息要多于大多数人。他们的专注力很稳定。
第二部分 自我意识
第六章 倾听内心的声音//069
苹果公司创始人史蒂夫· 乔布斯在被诊断出患有胰腺癌之后，面对斯坦福大学毕业生做了一场真情演讲。他提出忠告：“不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。”但是，怎样才能听到“内心的声音”？你的内心和直觉告诉你的是什么？这要从身体信号中寻求线索。
第七章 用他人的眼睛看自己//077
认知分布于群体或网络成员之中，某些人是某个领域的专家，而其他人拥有互补性技能。如果信息能在群体内部自由流动，就会诞生最好的决策。
第八章 自控力与意志力//087
儿童的自控水平与社会阶层、家庭财富或者智商一样，完全可以准确地预测他们成年后的经济成就和健康状态（这项研究还包括犯罪记录）。意志力完全是一个影响成功的独立因素。童年时期的自控能力相对于智商或家庭出身，更能准确预测成年后的经济成就。
第三部分 读懂他人
第九章 情绪信号//105
卡特里娜表示，不管和谁在一起，“我对很多信息极度敏感，比如眉毛上扬、手移动了一下，但一般人感受不到这些。实在太混乱了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章 同理心：对他人的专注//111
现在，在线协同工作对同理心构成了别样挑战。以开会为例，大家达成了默契之后，有人负责把大家心里清楚但没有明说的事情，如实地表达出来：“好，就这么说定了。”大家纷纷点头。这种情形我们再熟悉不过。
第十一章 社交敏感性//131
我们对于自身在社会阶层的定位，似乎决定了我们投入专注力的多少。我们感到社会地位低下，就会更加敏感；社会地位较高，就会无所谓。因此，你越关心别人，就越关注别人；你关注越多，就越关心。专注力和爱交织在一起。
第四部分 专注我们的大世界
第十二章 不一样的系统和模式//145
大数据软件分析了海量信息，应用谷歌数据追踪流感爆发是大数据对群体最早的应用之一，现在被称为“集体智慧”。我们通过大数据了解到集体专注力的关注点。
第十三章 难以看见的世界//153
我们对树叶沙沙作响的声音特别敏感，它也许意味着猛虎出没。但我们的大脑却没有相应的认知工具，我们感受不到大气臭氧层正在变薄，也无法察觉雾霾天气里可吸入颗粒物所携带的致癌物质。这两个问题都是致命的，但我们的大脑无法直接察觉到这些威胁。
第十四章 未来就在眼前//165
大脑知道得越多越好。面对一个庞大的系统，我们需要广泛分布专注力。一双眼睛看到的范围是有限的，但一群人的眼睛看到的范围就宽广得多。最稳定的团体可以吸收最大量的相关信息，理解最深刻，并且回应也最迅速。我们可以构成注意的共同体。
第五部分 专注力：巧妙的训练
第十五章 1 万小时之谜//181
巧妙的记忆方法似乎扩展了工作记忆的容量。工作记忆用于储存我们在当前几秒所注意的事物，然后随即转化为长期记忆。工作记忆的容量看似增长了，但并不等于每时每刻的专注力真正延长了。组块记忆是其中的关键，也是巧妙练习的一种形式。
第十六章 游戏如何影响了大脑//197
面对面交往时，大脑的社交回路捕捉到大量有助于人际交往的线索和信号，并且把相关的神经元联结在一起。但是，耗费在网络游戏上的成千上万个小时，对于社交脑的联结实际上没有起到任何作用。
第十七章 不再分心的训练术//209
对于学生，正念的最大好处是促进理解力。游荡的思绪造成了理解的不完整。解决走神的方法是利用元认知，这是一种对注意本身的注意能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。正念使关键的专注力肌肉越来越发达。
第六部分 领导者的专注力
第十八章 如何用专注力引导员工、吸引客户//233
将专注力导向需要的地方是领导者的首要任务。这需要把握趋势、变化和抓住机遇的能力，在正确的时间把专注力转移到正确的地方。然而，决定企业成败的不仅是某一个战略决策者的专注力，而是全体员工整体专注力的宽度和灵活度。
第十九章 领导者的三重专注力//247
专注力与情商的大脑回路相互交织，因此，其中一些共用的神经回路，还把这些技能与更为专业性的能力类型（以智商为衡量标准）区分开来。这表明领导者也许非常聪明，但不一定拥有与情商相伴相生的专注力技能。
第二十章 领导者如何练就专注力//261
对领导者而言，具备三种类型的专注力还不够，关键是取得三者之间的平衡，在正确的时间内运用正确的专注力。高度专注的领导者，能够平衡每种专注力的输入数据，把信息流转化为恰当的行动。专注力与情商及绩效数据融为一体，三种专注力为成就卓越的领导者插上了一双隐形的翅膀。
第七部分 大图景：拥有未来的专注力
第二十一章 专注：决胜未来//279
尽管赚钱很重要，但目光长远的领导者关注赚钱的方式，并由此做出不同选择。他们的决策逻辑，不会停留在收入/成本的简单计算上，而是突破经济利益的考量。
致谢//291
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第一章 隐形的翅膀//001
沉迷于电子产品将减少与真人相处和交往的时间，而我们恰恰是通过人际交往学会理解非言语信号的。在数码世界成长起来的新一代，能玩转手机和电脑，可是一旦与人面对面地进行交流，就显得笨拙有余、理解不足。
第一部分 什么是专注力
第二章 专注力：最基本的元素//013
专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择性注意的神经网络包含了抑制情绪的回路。也就是说，专注的人更不容易受情绪起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不摇摆。
第三章 专注力：自上而下vs 自下而上//025
在顶级水平的比赛中，你的对手和你一样练习了成千上万个小时，这时候比赛就变成了意志力的较量。你的心理状态决定了你的专注程度，进而决定了你的表现。你越是放松，就越容易进入无意注意的状态，反应也越灵敏。
第四章 “神游”：激发灵感和创意//043
“神游”也许会妨害我们对当前任务的即时关注，但在某些时候，它可以帮助我们解决生活的重大问题。此外，“神游”还可以激发灵感。对于需要灵感的任务（比如构思巧妙的双关语、提出各种发明及创意），天马行空能使我们的思路更加活跃。
第五章 寻找内心的平衡//053
专注力较强的人，能够觉察到周围更多的情况。即使在繁忙的机场，他们也可以对当前状态保持警觉，而不会迷失于各种细节之中。大脑测试发现，专注力较强的人，在片刻之间捕获和记住的细节信息要多于大多数人。他们的专注力很稳定。
第二部分 自我意识
第六章 倾听内心的声音//069
苹果公司创始人史蒂夫· 乔布斯在被诊断出患有胰腺癌之后，面对斯坦福大学毕业生做了一场真情演讲。他提出忠告：“不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。”但是，怎样才能听到“内心的声音”？你的内心和直觉告诉你的是什么？这要从身体信号中寻求线索。
第七章 用他人的眼睛看自己//077
认知分布于群体或网络成员之中，某些人是某个领域的专家，而其他人拥有互补性技能。如果信息能在群体内部自由流动，就会诞生最好的决策。
第八章 自控力与意志力//087
儿童的自控水平与社会阶层、家庭财富或者智商一样，完全可以准确地预测他们成年后的经济成就和健康状态（这项研究还包括犯罪记录）。意志力完全是一个影响成功的独立因素。童年时期的自控能力相对于智商或家庭出身，更能准确预测成年后的经济成就。
第三部分 读懂他人
第九章 情绪信号//105
卡特里娜表示，不管和谁在一起，“我对很多信息极度敏感，比如眉毛上扬、手移动了一下，但一般人感受不到这些。实在太混乱了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章 同理心：对他人的专注//111
现在，在线协同工作对同理心构成了别样挑战。以开会为例，大家达成了默契之后，有人负责把大家心里清楚但没有明说的事情，如实地表达出来：“好，就这么说定了。”大家纷纷点头。这种情形我们再熟悉不过。
第十一章 社交敏感性//131
我们对于自身在社会阶层的定位，似乎决定了我们投入专注力的多少。我们感到社会地位低下，就会更加敏感；社会地位较高，就会无所谓。因此，你越关心别人，就越关注别人；你关注越多，就越关心。专注力和爱交织在一起。
第四部分 专注我们的大世界
第十二章 不一样的系统和模式//145
大数据软件分析了海量信息，应用谷歌数据追踪流感爆发是大数据对群体最早的应用之一，现在被称为“集体智慧”。我们通过大数据了解到集体专注力的关注点。
第十三章 难以看见的世界//153
我们对树叶沙沙作响的声音特别敏感，它也许意味着猛虎出没。但我们的大脑却没有相应的认知工具，我们感受不到大气臭氧层正在变薄，也无法察觉雾霾天气里可吸入颗粒物所携带的致癌物质。这两个问题都是致命的，但我们的大脑无法直接察觉到这些威胁。
第十四章 未来就在眼前//165
大脑知道得越多越好。面对一个庞大的系统，我们需要广泛分布专注力。一双眼睛看到的范围是有限的，但一群人的眼睛看到的范围就宽广得多。最稳定的团体可以吸收最大量的相关信息，理解最深刻，并且回应也最迅速。我们可以构成注意的共同体。
第五部分 专注力：巧妙的训练
第十五章 1 万小时之谜//181
巧妙的记忆方法似乎扩展了工作记忆的容量。工作记忆用于储存我们在当前几秒所注意的事物，然后随即转化为长期记忆。工作记忆的容量看似增长了，但并不等于每时每刻的专注力真正延长了。组块记忆是其中的关键，也是巧妙练习的一种形式。
第十六章 游戏如何影响了大脑//197
面对面交往时，大脑的社交回路捕捉到大量有助于人际交往的线索和信号，并且把相关的神经元联结在一起。但是，耗费在网络游戏上的成千上万个小时，对于社交脑的联结实际上没有起到任何作用。
第十七章 不再分心的训练术//209
对于学生，正念的最大好处是促进理解力。游荡的思绪造成了理解的不完整。解决走神的方法是利用元认知，这是一种对注意本身的注意能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。正念使关键的专注力肌肉越来越发达。
第六部分 领导者的专注力
第十八章 如何用专注力引导员工、吸引客户//233
将专注力导向需要的地方是领导者的首要任务。这需要把握趋势、变化和抓住机遇的能力，在正确的时间把专注力转移到正确的地方。然而，决定企业成败的不仅是某一个战略决策者的专注力，而是全体员工整体专注力的宽度和灵活度。
第十九章 领导者的三重专注力//247
专注力与情商的大脑回路相互交织，因此，其中一些共用的神经回路，还把这些技能与更为专业性的能力类型（以智商为衡量标准）区分开来。这表明领导者也许非常聪明，但不一定拥有与情商相伴相生的专注力技能。
第二十章 领导者如何练就专注力//261
对领导者而言，具备三种类型的专注力还不够，关键是取得三者之间的平衡，在正确的时间内运用正确的专注力。高度专注的领导者，能够平衡每种专注力的输入数据，把信息流转化为恰当的行动。专注力与情商及绩效数据融为一体，三种专注力为成就卓越的领导者插上了一双隐形的翅膀。
第七部分 大图景：拥有未来的专注力
第二十一章 专注：决胜未来//279
尽管赚钱很重要，但目光长远的领导者关注赚钱的方式，并由此做出不同选择。他们的决策逻辑，不会停留在收入/成本的简单计算上，而是突破经济利益的考量。
致谢//291
^ 收 起
丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会高荣誉奖项，并荣获美国心理学会成终身成就奖。其经典著作《情商》，畅销逾1000万册，高居《纽约时报》畅销书排行榜18个月。他还曾在《纽约时报》任职12年，负责大脑与行为科学方面的报道；他还是《今日心理学》资深编辑，文章散见全球各重要报刊。畅销著作有《情商：为什么情商比智商更重要》《情商2：影响你一生的社交商》《情商3：影响你一生的工作情商》《情商4：决定你人生高度的领导情商》《情商》（实践版）等。
在《专注》一书中，丹尼尔·戈尔曼以其深耕多年的心理学研究功底，精确提炼出专注力的三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量案例论证了高效人士所需要全部三种专注力。
专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。戈尔曼令人信服地论证了，在纷纷扰扰层出不穷的今天，我们要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要学会专注。
《专注》，必将成为一部震撼你心灵、让你励志一生的作品。
^ 收 起
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量案例论证了高效人士所需要全部三种专注力。
专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。戈尔曼令人信服地论证了，在纷纷扰扰层出不穷的今天，我们要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要学会专注。
《专注》，必将成为一部震撼你心灵、让你励志一生的作品。
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