协和营养专家教你：怀孕吃什么宜忌速查

　　 孕10月饮食关键点宜忌速查 
　　PART1 备孕期饮食营养宜忌 
　　 备孕期女性关键营养素 
　　 叶酸——让宝宝赢在起跑线 
　　 备育期男性关键营养素 
　　 锌——增强精子活力 
　　 镁——增强生育能力
　　硒——提高精子质量
　　蛋白质——增强性功能重
　　备孕期女性饮食宜忌
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　　《协和营养专家教你：怀孕吃什么宜忌速查》由协和医院营养科专家马方教授主编。介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。

　　 孕10月饮食关键点宜忌速查 
　　PART1 备孕期饮食营养宜忌 
　　 备孕期女性关键营养素 
　　 叶酸——让宝宝赢在起跑线 
　　 备育期男性关键营养素 
　　 锌——增强精子活力 
　　 镁——增强生育能力
　　硒——提高精子质量
　　蛋白质——增强性功能重
　　备孕期女性饮食宜忌
　　√宜一日三餐定时吃
　　√宜营养搭配要均衡
　　√宜多摄入排毒食物
　　√宜喝足量的水
　　√宜吃有助于舒缓情绪的食物
　　×不宜摄入咖啡因
　　×不宜吃甜食
　　×不宜吃过多辛辣食物
　　×不宜挑食、偏食
　　×不宜长期过量饮酒
　　备育期男性饮食宜忌
　　√宜吃五种黑色食物
　　√宜吃豆制品
　　√宜吃富含锌的食物
　　√宜吃韭菜
　　√宜吃蔬菜水果
　　×不宜吸烟、喝酒
　　×不宜吃高脂肪食物
　　×不宜吃含反式脂肪酸的食物
　　×不宜滥服性保健品
　　×不宜随意用药
　　备孕期宜吃食物与忌吃食物
　　备孕期食谱推荐
　　蒜蓉西蓝花
　　蛋炒胡萝卜
　　菠菜拌猪肝
　　燕麦粥
　　PART2 孕10月饮食营养宜忌
　　孕1月大事记
　　孕1月关键营养素
　　碳水化合物——热量需求不可少
　　孕1月 饮食宜忌
　　√宜继续补充叶酸
　　√宜吃容易消化的食物
　　√宜在呕吐后坚持进食
　　√宜每天一根香蕉
　　√宜吃清淡饮食
　　×不宜偏食肉类
　　×不宜食用易致过敏的食物
　　×不宜吃热性香料
　　×不宜多吃“三高”零食
　　×不宜吃大补食品
　　×不宜吸烟、饮酒
　　孕1月宜吃食物与忌吃食物
　　孕1月食谱推荐
　　素炒鸡丁
　　莲子核桃羹
　　红枣木耳汤
　　柠檬菠萝汁
　　孕2月大事记
　　孕2月关键营养素
　　B族维生素——缓解妊娠反应
　　孕2月 饮食宜忌
　　√宜适量吃豆制品
　　√宜吃富含维生素E的食物
　　√宜常备健康小零食
　　√宜饮食多样化
　　√宜以开胃为主
　　×不宜贪食冷饮
　　×不宜吃快餐
　　×不宜多吃酸
　　×不宜吃油条
　　×不宜吃发芽土豆
　　孕2月宜吃食物与忌吃食物
　　孕2月食谱推荐
　　清炒莴笋
　　醋溜土豆丝
　　夏威夷风情披萨
　　香菇豆腐汤
　　孕3月大事记
　　孕3月关键营养素
　　蛋白质——胎儿大脑发育的物质基础
　　孕3月 饮食宜忌
　　√宜吃瘦肉
　　√宜每天吃1~2个鸡蛋
　　√宜吃煮鸡蛋或蒸鸡蛋
　　√宜吃富含膳食纤维的食物
　　√宜补充“脑黄金”
　　×不宜强迫进食
　　×不宜吃腌制食品
　　×不宜吃烧烤
　　×不宜节食
　　×不宜不吃主食
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　　《协和营养专家教你：怀孕吃什么宜忌速查》由协和医院营养科专家马方教授主编。介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。