男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）

　　第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　　这个计划对90％的人有效！　|　005
　　为什么会这么容易？　|　006
　　秘密在这里　|　007
　　第 2 章　秘密食谱的发现之旅
　　我的墨西哥之行　|　012
　　选择性记忆　|　015
　　洞察和精力　|　016
　　神奇的大脑化学物质　|　017
　　减轻体重还是丰富情感？　|　019
　　垃圾食品和上瘾　|　020
　　反向工程　|　021
　　活在区域之中 023
　　浪漫爱情和大脑化学　|　028
　　我们到哪里去吃饭？　|　029
　　知识、饮食和锻炼　|　031
　　第 3 章　火星人需要多巴胺
　　神经递质和大脑损伤　|　037
　　低多巴胺综合征　|　040
　　什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042
　　低多巴胺综合征的常见症状　|　043
　　对他人的需要反应迟钝　|　054
　　第 4 章　金星人需要血清素
　　暂时性健忘　|　062
　　情绪突变　|　064
　　需求增加　|　066
　　在错误的地方寻找爱　|　067
　　怨气流感　|　069
　　不切实际的期望　|　073
　　觉得心力交瘁　|　076
　　抑郁症　|　078
　　过度肥胖和情绪化进食　|　080
　　第 5 章　内啡肽来自天堂
　　锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086
　　内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087
　　内啡肽和激励　|　090
　　内啡肽和压力　|　092
　　内啡肽和上瘾　|　093
　　内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095
　　第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　　火星人抑郁的六个阶段　|　101
　　金星人抑郁的六个阶段　|　104
　　《 廊桥遗梦 》　|　107
　　购物中心的凳子　|　109
　　催产素和持久的浪漫爱情　|　110
　　点燃浪漫的篝火　|　112
　　林中木屋　|　114
　　让激情之火熊熊燃烧　|　116
　　第 7 章　千万别节食
　　三大指导方针　|　121
　　从饮食中找到均衡　|　122
　　女人和巧克力　|　123
　　识别和治疗食物过敏　|　124
　　快乐的心中只有快乐的事　|　126
　　找到你的北极星　|　126
　　摄取健康食品的动力　|　128
　　人们为什么总是不吃早餐？　|　129
　　酶的重要性　|　131
　　血清素效应　|　132
　　脱水和细胞饥饿　|　135
　　矿物质缺乏　|　139
　　第 8 章　健康就这么简单
　　第一步：全新的一天，从补水开始　|　146
　　制作你自己的早间排毒饮品　|　151
　　第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法　|　151
　　蹦跳和甩手锻炼法　|　153
　　吐纳和伸曲脊背　|　155
　　以蹦跳和甩手结束　|　158
　　第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159
　　吃多少？　|　164
　　火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164
　　低热量　|　165
　　体重可以快速控制　|　170
　　9天减9磅　|　173
　　当心，快速减肥的危险　|　176
　　第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品
　　聆听你的身体　|　182
　　关于健康身体的引导式冥想　|　182
　　熟能生巧、尽善尽美　|　185
　　解决之道：动力　|　187
　　保持动力　|　188
　　我们为什么会失去动力　|　189
　　身体净化的原则　|　191
　　戒除坏习惯会令人生病　|　193
　　排毒的食补　|　194
　　第 10 章　女人吃什么最好？男人吃什么最好？
　　营养物质的数量　|　196
　　营养物质的质量　|　197
　　好脂肪Vs坏脂肪　|　198
　　简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200
　　营养的比例　|　202
　　膳食均衡　|　204
　　保持血糖平衡的饮食　|　208
　　能增加女性血清素的饮食　|　211
　　能增加男性多巴胺的饮食　|　213
　　摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217
　　要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218
　　高饱和脂肪食品　|　219
　　挑选烹饪用油　|　220
　　第 11 章　体型决定吃什么
　　为什么我们会吃错东西　|　227
　　胰岛素和低血糖　|　227
　　人有三种体型　|　229
　　铬缺乏　|　239
　　阿特金斯博士的饮食革命　|　241
　　低碳水化合物的神话　|　243
　　吃得越多，减得越快　|　244
　　糖的危害性　|　245
　　第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈
　　改变不健康的习惯　|　249
　　戒除不良习惯时会发生什么　|　250
　　治病要治本　|　251
　　你的医生知道什么？　|　253
　　膳食会影响健康吗？　|　254
　　营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257
　　后记　|　 260

　　约翰·格雷（John Gray），全球著名婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为近10年来全世界畅销的图书！

　　本书是国际知名情感专家约翰·格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰？格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。
　　为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？
　　为什么女人比男人更容易患上忧郁症？
　　为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？
　　为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？
　　为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？
　　……
　　一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。