SOHO型男健肌塑型手典(附光盘)

　　PART 1 SOHO族男也健美
　　男人究竟需要哪种身材?
　　便捷高效的居家肌肉训练
　　居家训练，实效之选
　　训练常用器材
　　SOHO族男的健美计划
　　认识自己的身体
　　什么是力量训练
　　制定科学的塑型计划
　　必不可少的饮食配合
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　　殷阳，IFBB国际健联私人教练，AASFP亚洲体适能私人教练，全国健美锦标赛90公斤级第四名，从事私人教练职业8年，超过10000小时带课经验。

　　家就是健身房！型男力量之书。不受时间、场地限制的有氧性肌肉力量运动，简单实用居家健身塑型手册。精壮·匀称·结实，7大肌肉群，55组塑形方案，减肥塑形同时完成。《SOHO型男健肌塑型手典》健身教练，教你如何用短时间的限制，快速地取得健身效果。

　　PART 1 SOHO族男也健美
　　男人究竟需要哪种身材?
　　便捷高效的居家肌肉训练
　　居家训练，实效之选
　　训练常用器材
　　SOHO族男的健美计划
　　认识自己的身体
　　什么是力量训练
　　制定科学的塑型计划
　　必不可少的饮食配合
　　PART 2 赛阔坚实的胸膛
　　胸部训练的肌肉群
　　塑型集中营
　　徒手
　　下斜式俯卧撑
　　上斜式俯卧撑
　　单脚下斜式俯卧撑
　　握力棒
　　胸前屈曲握力棒
　　拉力弹簧
　　拉力弹簧扩胸
　　哑铃
　　单臂哑铃前平举
　　平卧哑铃推举
　　仰卧飞鸟
　　杠铃
　　上斜卧杠铃推举
　　杠铃推举
　　PART 3 强壮有型的房背
　　肩背部训练的肌肉群
　　塑型集中营
　　徒手
　　俯卧挺身
　　哑铃
　　哑铃上举
　　哑铃侧平举
　　单手哑铃划船
　　坐式哑铃侧平举
　　耸肩提哑铃
　　杠铃
　　坐式杠铃肩前推举
　　坐式杠铃颈后推举
　　俯身杠铃划船
　　PART 4 健硕有力的手臂
　　臂部训练的肌肉群
　　塑型集中营
　　徒手
　　仰姿反屈伸
　　握力棒
　　头顶屈曲握力棒
　　哑铃
　　正坐弯举
　　坐式哑铃颈后臂屈伸
　　单臂弯举
　　跪立臂屈伸
　　杠铃
　　坐式正握腕弯举
　　坐式反握腕弯举
　　仰卧臂屈伸
　　窄握推举
　　直立弯举
　　PART 5 性感紧实的“王”牌腰腹
　　腰腹部训练的肌肉群
　　塑型集中营
　　徒手
　　屈膝式仰卧起坐
　　抬举上半身
　　仰卧抬腿
　　转体仰卧起坐
　　侧向支撑静力性收腹
　　跪撑躯干挺身
　　单脚抬高平板式
　　坐姿提膝
　　倒立下降
　　哑铃
　　哑铃侧屈
　　哑铃下摆
　　单手硬举
　　PART 6 刚劲强健的臀腿
　　臀腿部训练的肌肉群
　　塑型集中营
　　徒手
　　徒手半蹲
　　仰卧臀上挺
　　俯卧直腿后平举
　　侧卧直腿侧平举
　　哑铃
　　直立提踵
　　哑铃过头深蹲
　　哑铃箭步蹲
　　哑铃分腿深蹲
　　哑铃分腿交互蹲跳
　　杠铃
　　颈后半蹲
　　负重上跨步
　　负重弓步
　　躬身
　　附录
　　SOHO族男健身计划推荐练习简表
^ 收 起　　

　　殷阳，IFBB国际健联私人教练，AASFP亚洲体适能私人教练，全国健美锦标赛90公斤级第四名，从事私人教练职业8年，超过10000小时带课经验。

　　家就是健身房！型男力量之书。不受时间、场地限制的有氧性肌肉力量运动，简单实用居家健身塑型手册。精壮·匀称·结实，7大肌肉群，55组塑形方案，减肥塑形同时完成。《SOHO型男健肌塑型手典》健身教练，教你如何用短时间的限制，快速地取得健身效果。