官加荣：最强肌肉健身课

　　PATY 1 型男塑造基础课
　　身体素质自我评估
　　体重指数评估
　　柔韧度评估
　　身体对称度评估
　　肌力评估
　　不同体形的锻炼法则
　　腹部肥胖型身材
　　下身肥胖型身材
　　全身肥胖型身材
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　　官加荣，全国健身锦标赛冠军，2007年亚洲健身健美锦标赛亚洲先生，2010年全国健身系列总决赛形体先生冠军和很好风度奖。2010年国际健身健美邀请赛形体先生冠军和很好形体奖，国家健将级运动员，国家健身指导员，亚洲健身裁判，高级私人教练导师，东海舰队体能训练师。

　　《官加荣：最强肌肉健身课》是一本男人强健肌肉训练指导书。由亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣，亲自指导训练全身肌肉。作为有15年健身经验的官加荣教练，从最基础的身体素质自我评估开始，手把手教你如何上手练肌肉。最常见的问题、最要了解健身安全常识、最神秘的健身器械……私人教练要告诉你的，官加荣教练全都会告诉你。健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙打造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，绝对有效，绝对高效！

　　PATY 1 型男塑造基础课
　　身体素质自我评估
　　体重指数评估
　　柔韧度评估
　　身体对称度评估
　　肌力评估
　　不同体形的锻炼法则
　　腹部肥胖型身材
　　下身肥胖型身材
　　全身肥胖型身材
　　标准型身材
　　消瘦型身材
　　学员们最常问的10个问题
　　有氧训练和无氧训练的区别
　　肌肉需要天天练吗
　　是不是每天只练一个部位
　　胸肌一个大一个小怎么办
　　腹肌不对称怎么办？
　　PATY 2  要健身，先让自己热起来
　　热身运动 迅速开启状态
　　全身训练 充分锻炼每一块肌肉
　　PATY 3  核心肌训练  秀出磐石般腹肌和性感人鱼线
　　核心肌科普
　　核心肌强化健身计划
　　初级训练 唤醒核心肌潜力
　　平板支撑
　　桥式
　　球状
　　PATY 4  胸肌训练  塑造超立体方块胸
　　胸肌科普
　　胸肌强化健身计划
　　初级训练 打好对称基础
　　中级训练 膨胀感突出
　　高级训练 极限突破
　　胸肌刻画线条与轮廓 减少体脂
　　绳索下夹胸
　　绳索上夹胸
　　哑铃平板飞鸟+ 哑铃平板卧推
　　杠铃平板卧推+ 哑铃平板飞鸟
　　胸肌放松训练 胸肌伸展练习
　　拉伸
　　屈臂单手伸展
　　悬垂伸展
　　反式胸部伸展
　　PATY 5  肩部训练 勾勒完美倒三角
　　PATY 6  手臂训练 打造大力水手般的手臂
　　PATY 7  背肌训练 力量感爆棚的硬朗背肌
　　PATY 8 腿部训练 靠清晰线条修正腿型
　　腿部肌肉结构
　　腿部健身计划
　　初级训练 爆发力耐力UP167
　　中级训练 找到完美支撑感
　　高级训练 钢筋版的肌肉腿.
　　腿部有氧训练 调高身体协调性
　　PATY 9  臀肌训练 翘臀显腿长
　　初级训练 结实臀大肌
　　中级训练 臀线上扬
　　高级训练 精雕细刻的臀肌
　　臀肌有氧训练 迅速消耗臀部脂肪
　　臀肌放松训练 全面拉伸臀肌
　　PATY 10  为男人设计的快速减肥课
　　附录  49 天练全身完美计划
　　WEEK1~WEEK4 增肌
　　WEEK5~WEEK7 塑型
^ 收 起　　

　　官加荣，全国健身锦标赛冠军，2007年亚洲健身健美锦标赛亚洲先生，2010年全国健身系列总决赛形体先生冠军和很好风度奖。2010年国际健身健美邀请赛形体先生冠军和很好形体奖，国家健将级运动员，国家健身指导员，亚洲健身裁判，高级私人教练导师，东海舰队体能训练师。

　　《官加荣：最强肌肉健身课》是一本男人强健肌肉训练指导书。由亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣，亲自指导训练全身肌肉。作为有15年健身经验的官加荣教练，从最基础的身体素质自我评估开始，手把手教你如何上手练肌肉。最常见的问题、最要了解健身安全常识、最神秘的健身器械……私人教练要告诉你的，官加荣教练全都会告诉你。健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙打造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，绝对有效，绝对高效！