治愈系套装 共3册，取悦症+终结拖延症+走出抑郁症）
取悦症
前言
第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维
第3章 不当好人也没关系
第4章 把别人摆在位
第5章 事情多到做不完
第6章 好人可以说“不”
第二部分 习惯型“好人”
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前言
第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维
第3章 不当好人也没关系
第4章 把别人摆在位
第5章 事情多到做不完
第6章 好人可以说“不”
第二部分 习惯型“好人”
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哈丽雅特·布莱克 有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。 威廉·克瑙斯 美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。 王宇 南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家，《金陵晚报》及《东方卫报》公益心理咨询平台心理专家，心理咨询师资格考试考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类…
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取悦症
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
取悦症的三种类型：
认知型“好人”
驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。…
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“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
取悦症的三种类型：
认知型“好人”
驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。…
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取悦症
前言
第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维
第3章 不当好人也没关系
第4章 把别人摆在位
第5章 事情多到做不完
第6章 好人可以说“不”
第二部分 习惯型“好人”
第7章 学会取悦：认可瘾
第8章 为什么你得不到父母的认可
第9章 不惜一切的爱
第10章 浪漫成瘾
第三部分 情感逃避型“好人”
第11章 消极情感恐惧症
第12章 对愤怒的恐惧
第13章 恶语真的能伤人
第14章 你会极力避免冲突吗
第15章 小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南
第1天 想说“不”时别说“行”
第2天 “破唱片”技巧
第3天 折中方案
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
第5天 “反三明治”技巧
第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
第7天 改写“7个致命的应该”
第8天 照顾你自己
第9天 说服自己摆脱认可瘾
第10天 做还是不做，这是个问题
第11天 轮到你了
第12天 不当好人也没关系
第13天 愤怒量表
第14天 放松呼吸
第15天 怒气上升
第16天 怒气下降
第17天 暂停
第18天 压力接种
第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
第20天 纠正错误的假定
第21天 庆祝康复
后记
注释
终结拖延症
赞 誉
推荐序
译者序
引言 三管齐下，终结拖延症
部分 认知方法
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察
第2章 斩断拖延思维
第二部分 情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延
第4章 如何应对与压力相关的拖延
第三部分 行为方法
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动
第6章 控制拖延的强效行为技术
第7章 在工作场所中应用战拖技术
附录 治疗拖延脚本样例一则
参考文献
走出抑郁症
赞 誉
推荐序一
推荐序二
推荐序三
前 言
第1章 抑郁人生 /1
内心的挣扎 /1
滑落的青春 /4
为什么会是我 /6
我在干什么 /8
困兽之斗 /10
“后的晚餐” /13
死亡的诱惑 /15
因为有爱 /18
渐见光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真实的生活 /34
尾声：蜕变 /37
第2章 抑郁的初步治疗 /39
认识抑郁 /39
情绪 /43
思维 /44
行为 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的诊断 /47
抑郁产生的原因 /48
遗传因素 /49
成长经历 /49
生活信念 /50
内在驱力 /50
刺激事件 /51
社会文化 /52
如何治疗抑郁 /53
初步治疗 /55
治疗生活 /55
我们如何做 /57
放松方法之一：走路时的放松术 /60
放松方法之二：冥想放松术 /60
放松方法之三：呼吸放松法 /61
放松方法之四：顺其自然 /61
情绪的ABC理论 /62
我们的思维容易犯哪些错误 /65
“应该”和“必须” /65
情绪化推理 /65
草率下结论 /67
以偏赅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
责任内化 /70
过滤积极评价 /70
贴标签 /71
对未来的消极预期 /71
如何找到负性思维 /73
运用思维记录本 /73
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74
通过“问题”了解自己 /75
学会感觉 /76
如何挑战负性思维 /77
理性思维 /77
用“心”改变 /80
实践验证 /85
挑战负性思维的其他方法 /86
信息卡技术 /86
敢于冒险 /88
积极的自我暗示 /89
第3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁与完美主义 /91
探究完美主义 /96
创伤性经历导致的“完美主义” /100
维系优越感导致的“完美主义” /106
完美主义的表现 /112
病态要求：“应该”和“必须” /112
自卑与自负 /120
放弃：逃避生活 /124
自残与轻生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何摆脱完美主义 /136
停止战争：摒弃理想化自我 /136
现实：敢于面对不再逃避 /141
不再“表演”，活出真实的自己 /146
纯真之心：不再为荣誉而活 /150
“战略方针”的改变 /154
“知道”不等于“领悟” /161
真正的治愈：回归真我 /172
案例：一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章 抑郁与人际关系 /182
抑郁与人际关系 /182
别人都看不起我 /183
一切都是我的错 /187
挥之不去的“伪装感” /191
无法停止的“愤怒” /193
社会比较：我是一个失败者 /197
我找不到朋友！ /200
爱与性 /204
第5章 抑郁与工作 /216
抑郁与工作 /216
学校与工作的选择 /217
工作中的完美主义 /219
只能成功，不能失败 /223
工作为了什么 /227
第6章 与抑郁有关的具体问题 /231
伪抑郁患者 /231
亲人可以做点什么 /233
关于药物 /236
关于心理治疗 /238
后记：找回自我的旅程 /240
参考文献 /242
^ 收 起
前言
第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维
第3章 不当好人也没关系
第4章 把别人摆在位
第5章 事情多到做不完
第6章 好人可以说“不”
第二部分 习惯型“好人”
第7章 学会取悦：认可瘾
第8章 为什么你得不到父母的认可
第9章 不惜一切的爱
第10章 浪漫成瘾
第三部分 情感逃避型“好人”
第11章 消极情感恐惧症
第12章 对愤怒的恐惧
第13章 恶语真的能伤人
第14章 你会极力避免冲突吗
第15章 小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南
第1天 想说“不”时别说“行”
第2天 “破唱片”技巧
第3天 折中方案
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
第5天 “反三明治”技巧
第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
第7天 改写“7个致命的应该”
第8天 照顾你自己
第9天 说服自己摆脱认可瘾
第10天 做还是不做，这是个问题
第11天 轮到你了
第12天 不当好人也没关系
第13天 愤怒量表
第14天 放松呼吸
第15天 怒气上升
第16天 怒气下降
第17天 暂停
第18天 压力接种
第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
第20天 纠正错误的假定
第21天 庆祝康复
后记
注释
终结拖延症
赞 誉
推荐序
译者序
引言 三管齐下，终结拖延症
部分 认知方法
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察
第2章 斩断拖延思维
第二部分 情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延
第4章 如何应对与压力相关的拖延
第三部分 行为方法
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动
第6章 控制拖延的强效行为技术
第7章 在工作场所中应用战拖技术
附录 治疗拖延脚本样例一则
参考文献
走出抑郁症
赞 誉
推荐序一
推荐序二
推荐序三
前 言
第1章 抑郁人生 /1
内心的挣扎 /1
滑落的青春 /4
为什么会是我 /6
我在干什么 /8
困兽之斗 /10
“后的晚餐” /13
死亡的诱惑 /15
因为有爱 /18
渐见光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真实的生活 /34
尾声：蜕变 /37
第2章 抑郁的初步治疗 /39
认识抑郁 /39
情绪 /43
思维 /44
行为 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的诊断 /47
抑郁产生的原因 /48
遗传因素 /49
成长经历 /49
生活信念 /50
内在驱力 /50
刺激事件 /51
社会文化 /52
如何治疗抑郁 /53
初步治疗 /55
治疗生活 /55
我们如何做 /57
放松方法之一：走路时的放松术 /60
放松方法之二：冥想放松术 /60
放松方法之三：呼吸放松法 /61
放松方法之四：顺其自然 /61
情绪的ABC理论 /62
我们的思维容易犯哪些错误 /65
“应该”和“必须” /65
情绪化推理 /65
草率下结论 /67
以偏赅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
责任内化 /70
过滤积极评价 /70
贴标签 /71
对未来的消极预期 /71
如何找到负性思维 /73
运用思维记录本 /73
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74
通过“问题”了解自己 /75
学会感觉 /76
如何挑战负性思维 /77
理性思维 /77
用“心”改变 /80
实践验证 /85
挑战负性思维的其他方法 /86
信息卡技术 /86
敢于冒险 /88
积极的自我暗示 /89
第3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁与完美主义 /91
探究完美主义 /96
创伤性经历导致的“完美主义” /100
维系优越感导致的“完美主义” /106
完美主义的表现 /112
病态要求：“应该”和“必须” /112
自卑与自负 /120
放弃：逃避生活 /124
自残与轻生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何摆脱完美主义 /136
停止战争：摒弃理想化自我 /136
现实：敢于面对不再逃避 /141
不再“表演”，活出真实的自己 /146
纯真之心：不再为荣誉而活 /150
“战略方针”的改变 /154
“知道”不等于“领悟” /161
真正的治愈：回归真我 /172
案例：一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章 抑郁与人际关系 /182
抑郁与人际关系 /182
别人都看不起我 /183
一切都是我的错 /187
挥之不去的“伪装感” /191
无法停止的“愤怒” /193
社会比较：我是一个失败者 /197
我找不到朋友！ /200
爱与性 /204
第5章 抑郁与工作 /216
抑郁与工作 /216
学校与工作的选择 /217
工作中的完美主义 /219
只能成功，不能失败 /223
工作为了什么 /227
第6章 与抑郁有关的具体问题 /231
伪抑郁患者 /231
亲人可以做点什么 /233
关于药物 /236
关于心理治疗 /238
后记：找回自我的旅程 /240
参考文献 /242
^ 收 起
哈丽雅特·布莱克 有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。 威廉·克瑙斯 美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。 王宇 南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家，《金陵晚报》及《东方卫报》公益心理咨询平台心理专家，心理咨询师资格考试考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
^ 收 起
^ 收 起
取悦症
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
取悦症的三种类型：
认知型“好人”
驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。
习惯型“好人”
如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。
情感逃避型“好人”
对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。
想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试
“我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。”
“我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。”
你是众人眼里的大好人吗？
你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？
是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？
太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？
所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。
终结拖延症
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出*努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。
请记住：
积跬步才能至千里——不要急于求成。
走出抑郁症
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我*的欣慰。
^ 收 起
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
取悦症的三种类型：
认知型“好人”
驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。
习惯型“好人”
如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。
情感逃避型“好人”
对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。
想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试
“我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。”
“我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。”
你是众人眼里的大好人吗？
你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？
是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？
太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？
所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。
终结拖延症
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出*努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。
请记住：
积跬步才能至千里——不要急于求成。
走出抑郁症
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我*的欣慰。
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