膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法

　　Chapter 1
　　膝盖疼痛的种类及其治疗方法
　　膝盖疼痛的原因　2
　　注意！此类人群易膝盖疼痛　4
　　膝盖疼痛的症状
　　1  变形性膝关节炎　6
　　2  半月板损伤·韧带断裂　8
　　巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛
　　1  端正姿势　10
　　2  减轻体重　12
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　　石井博明，1958年生于日本的熊本县。1977年加入日本火腿斗士棒球队（现北海道日本火腿斗士棒球队）。退役后，就读于东京卫生学院专科学校，取得针灸师、按摩师、推拿师、指压师资格证书。1987年被乐天猎户星棒球队（现千叶乐天海洋棒球队）聘为保健医师。2008年退出，同年创办保健医师石井诊疗所。

　　《膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法》由职业棒球队著名保健医师撰写，针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解，通过真人图示说明自我操作的治疗方案，并提供日常生活小诀窍，从而避免疼痛的发生。内容看得懂，学得会，用得上，简单易操作，帮你远离疼痛，摆脱疾病困扰，做自己的家庭医生。

　　Chapter 1
　　膝盖疼痛的种类及其治疗方法
　　膝盖疼痛的原因　2
　　注意！此类人群易膝盖疼痛　4
　　膝盖疼痛的症状
　　1  变形性膝关节炎　6
　　2  半月板损伤·韧带断裂　8
　　巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛
　　1  端正姿势　10
　　2  减轻体重　12
　　3  冷敷法　14
　　4  花费心思选鞋　16
　　5  使用辅助工具　18
　　6  体验西式生活　20
　　改善膝盖疼痛的基本操　22
　　改善变形性膝关节炎的体操　24
　　改善半月板损伤的体操　30
　　吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重　36
　　Chapter 2
　　肩颈酸痛的种类及其治疗方法
　　肩颈酸痛的原因　38
　　易患肩颈酸痛的人群　40
　　肩颈酸痛的症状
　　1  颈肩臂综合征　42
　　2  变形性颈椎病　44
　　3  肩周炎（五十肩）　46
　　4  胸廓出口综合征　48
　　5  颈椎间盘突出　50
　　巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛
　　1  端正姿势　52
　　2  温热法·冷敷法　54
　　3  双臂上举　56
　　4  选择合适的枕头和褥子　58
　　改善肩颈酸痛的基本操　60
　　改善颈肩臂综合征的体操　62
　　改善变形性颈椎病的体操　66
　　改善肩周炎（五十肩）的体操　72
　　改善胸廓出口综合征的体操　80
　　改善颈椎间盘突出的体操　84
　　养成运动习惯，安度健康晚年　90
　　Chapter 3
　　腰痛的种类及其治疗方法
　　腰痛的原因　92
　　易患腰痛的人群　94
　　1  不良姿势造成的腰痛　95
　　2  急性腰扭伤（闪腰）　96
　　3  变形性脊椎病　97
　　4  脊椎分离症·脊椎滑脱症　98
　　5  腰椎间盘突出　99
　　日常生活中防止腰痛的方法　100
　　改善腰痛的基本操　101
　　改善姿势性腰痛的体操　102
　　改善急性腰扭伤的体操　103
　　改善变形性脊椎病的体操　104
　　改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操　105
　　改善腰椎间盘突出的体操　106
　　Chapter 4
　　髋关节疼痛的治疗方法
　　髋关节疼痛的原因　108
　　髋关节疼痛高发人群　110
　　变形性髋关节炎　112
　　日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍　114
　　改善髋关节疼痛的基本操　115
　　改善髋关节疼痛的体操　116
　　后记 膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式　120
　　附录 对关节疼痛具有缓解作用的食品　121
^ 收 起　　

　　石井博明，1958年生于日本的熊本县。1977年加入日本火腿斗士棒球队（现北海道日本火腿斗士棒球队）。退役后，就读于东京卫生学院专科学校，取得针灸师、按摩师、推拿师、指压师资格证书。1987年被乐天猎户星棒球队（现千叶乐天海洋棒球队）聘为保健医师。2008年退出，同年创办保健医师石井诊疗所。

　　《膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法》由职业棒球队著名保健医师撰写，针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解，通过真人图示说明自我操作的治疗方案，并提供日常生活小诀窍，从而避免疼痛的发生。内容看得懂，学得会，用得上，简单易操作，帮你远离疼痛，摆脱疾病困扰，做自己的家庭医生。