再见，健身房：徒手与器械体能训练

　　第一章别等了，让我们开始打造超级身体吧
　　不能忽视的部分热身
　　静态伸展
　　网球放松
　　动态伸展
　　第二章修炼，升级你的身体
　　造就“聪明的肌肉”
　　一些难懂名词的介绍
　　原始本能训练之一
　　原始本能训练之二
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　　高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。

　　这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
　　工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
　　《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
　　训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
　　不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练…
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　　第一章别等了，让我们开始打造超级身体吧
　　不能忽视的部分热身
　　静态伸展
　　网球放松
　　动态伸展
　　第二章修炼，升级你的身体
　　造就“聪明的肌肉”
　　一些难懂名词的介绍
　　原始本能训练之一
　　原始本能训练之二
　　原始本能训练之三
　　原始本能训练之四
　　墙壁训练
　　壶铃训练
　　哑铃训练
　　毛巾训练
　　悬吊训练（TRX）
　　椅子训练
　　第三章跟自己较劲，你敢吗
　　为什么要有运动训练计划
　　怎样制订计划
　　一些国际流行的训练方法
　　计划建议模版
　　第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
　　我们的选择决定我们的身材
　　关于能量
　　一些可以帮助减脂的食品
　　饮食计划建议
　　后记
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　　高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。

　　这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
　　工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
　　《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
　　训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
　　不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
　　此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。
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