怀孕了，好好吃！

　　第一部分全面备孕，营养先行孕前的营养储备很重要小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝　/ 020营养不足会影响胎儿的发育　/ 020缺乏营养不利于哺乳　/ 021备孕时吃什么营养摄入要全面且均衡　/ 022叶酸！叶酸　/ 023排出毒素，健康备孕　/ 024备孕时怎么吃养成良好的膳食习惯　/ 025烹饪方法宜轻不宜重　/ 025备孕时的饮食禁忌戒烟　/ 026戒酒　/ 026戒咖啡因 　/ 026避免吃腌制食品和味精　/ 027少吃甜食　/ 027少吃辛辣食物　/ 027少吃各种“污染”食品　/ 027培养动力十足的“小蝌蚪”蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键　/ 028保证充足的能量和脂肪　/ 028锌与“精力”密切相关　/ 029养成良好的饮食习惯　/ 029少吃不利于精子的食物　/ 030严格戒烟禁酒　/ 030孕前3个月不能随意用药　/ 030第二部分怀孕了，怎么吃第1周　感受美好的开始宝宝妈妈成长记　/ 032本周营养饮食要点　/ 032一日餐单推荐　/ 034精选菜品做法　/ 035将你的饮食习惯调整到孕妇模式　/ 036哪些食物可以提高受孕概率　/ 036第2周　营养充足 ≈ 顺利受孕宝宝妈妈成长记　/ 037本周营养饮食要点　/ 037精选菜品做法　/ 038营养从早餐开始　/ 039如何保护食材中的叶酸　/ 039哪些是过敏食物　/ 040第3周　当精子遇到卵子宝宝妈妈成长记　/ 041本周营养饮食要点　/ 041精选菜品做法　/ 042准妈妈每日吃多少盐合适　/ 043远离罐头食品和方便面　/ 043吃鸡蛋的讲究　/ 043第4周　小小胚芽着床了宝宝妈妈成长记　/ 044本周营养饮食要点　/ 044精选菜品做法　/ 045吃海鱼好还是淡水鱼好　/ 046调味品要慎选　/ 046孕妇为什么不宜吃火锅　/ 046第5周　还不到大补的时候宝宝妈妈成长记　/ 047本周营养饮食要点　/ 047一日餐单推荐　/ 048精选菜品做法　/ 049孕早期营养需要注意什么　/ 050准妈妈可以喝玫瑰花茶吗　/ 051第6周　“小蝌蚪”正在安营扎寨宝宝妈妈成长记　/ 052本周营养饮食要点　/ 052精选菜品做法　/ 053哪些鱼不能吃　/ 054素食妈妈需要补充什么营养　/ 054春季宜选的利好食材　/ 055第7周　传说中的孕吐要来啦宝宝妈妈成长记　/ 056本周营养饮食要点　/ 056精选菜品做法　/ 057缓解孕吐反应的食物有哪些　/ 058孕期可以吃山楂吗　/ 058职场准妈妈怎样安排工作餐　/ 059第8周　放下忐忑，随心而食宝宝妈妈成长记　/ 060本周营养饮食要点　/ 060精选菜品做法　/ 061饮食缓解早孕反应　/ 062准妈妈喝柠檬水好吗　/ 062吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗　/ 063第9周　由胚进化为胎宝宝妈妈成长记　/ 064本周营养饮食要点　/ 065一日餐单推荐　/ 065准妈妈嗜酸正常吗　/ 066如何为绿叶蔬菜保鲜　/ 066精选菜品做法　/ 067第10周　聪明宝宝进行时宝宝妈妈成长记　/ 068本周营养饮食要点　/ 068精选菜品做法　/ 069适当控制盐的摄入量　/ 070聪明宝宝的饮食三原则　/ 070不要只吃精米精面　/ 071第11周　重质也要重量宝宝妈妈成长记　/ 072本周营养饮食要点　/ 072精选菜品做法　/ 073服用维生素并非多多益善　/ 074哪些酸食不宜吃　/ 074孕期可以食用蜂蜜吗　/ 075第12周　渐渐告别早孕反应宝宝妈妈成长记　/ 076本周营养饮食要点　/ 076精选菜品做法　/ 077不要等口渴了再喝水　/ 078孕期可以吃冰淇淋吗　/ 078三款适合夏季的清热消暑汤　/ 078第13周　食欲，欢迎你回来宝宝妈妈成长记　/ 080本周营养饮食要点　/ 080一日餐单推荐　/ 081精选菜品做法　/ 082粗纤维蔬菜巧吃法　/ 084零食是补充营养的好伙伴　/ 084第14周　粗细搭配，身体不累宝宝妈妈成长记　/ 085本周营养饮食要点　/ 085精选菜品做法　/ 086注意营养的均衡和多样　/ 087孕期喝水的禁忌　/ 088蜂蜜应该这样喝　/ 088第15周　安心住下吧，我的天使宝宝妈妈成长记　/ 089本周营养饮食要点　/ 089精选菜品做法　/ 090让宝宝更聪明的秘诀 ――坚果　/ 092预防妊娠纹的饮食方　/ 092孕期可以喝绿茶吗　/ 093第16周　食物也可以防辐射宝宝妈妈成长记　/ 094本周营养饮食要点　/ 094精选菜品做法　/ 095如何促进钙的吸收　/ 096防辐射食物大推荐　/ 096准妈妈为什么要少吃桂圆　/ 098第17周　日渐浑圆的身躯宝宝妈妈成长记　/ 099本周营养饮食要点　/ 099一日餐单推荐　/ 100精选菜品做法　/ 101柠檬水怎样喝最有益　/ 102教你如何选蜂蜜　/ 102第18周　妈妈偏食怎么办宝宝妈妈成长记　/ 103本周营养饮食要点　/ 103精选菜品做法　/ 104不爱吃鱼怎么办　/ 105不爱吃菜怎么办　/ 105不爱吃肉怎么办　/ 106第19周　垃圾食品！Byebye宝宝妈妈成长记　/ 107本周营养饮食要点　/ 107精选菜品做法　/ 108孕期零食黑名单　/ 109如何摆脱垃圾食品　/ 109选购零食的三大原则　/ 110第20周　美好的水果下午茶时间宝宝妈妈成长记　/ 111本周营养饮食要点　/ 111精选菜品做法　/ 112孕期最佳水果大放送　/ 113吃水果时三不要　/ 114喝鲜榨果汁而不是饮料　/ 114第21周　寻找合理的烹调方法宝宝妈妈成长记　/ 115本周营养饮食要点　/ 115一日餐单推荐　/ 116精选菜品做法　/ 117如何做出低盐又美味的菜肴　/ 118鸡蛋应这样保鲜　/ 118第22周　孕期也要管理体重宝宝妈妈成长记　/ 119本周营养饮食要点　/ 119精选菜品做法　/ 120你的孕期标准体重是多少　/ 121孕期体重长在哪儿　/ 121掌握不同时期的体重增长规律　/ 122第23周　补血ing宝宝妈妈成长记　/ 123本周营养饮食要点　/ 123精选菜品做法　/ 124食补改善缺铁性贫血　/ 125促进铁吸收小贴士　/ 125口服铁剂进行补充　/ 125第24周　你喝对水了吗宝宝妈妈成长记　/ 126本周营养饮食要点　/ 126精选菜品做法　/ 127你喝对水了吗　/ 128孕妇能喝碳酸饮料吗　/ 129口中无味喝什么　/ 129第25周　皱巴巴的小老头宝宝妈妈成长记　/ 130本周营养饮食要点　/ 130一日餐单推荐　/ 131精选菜品做法　/ 132健康甜品DIY　/ 133控制体重的小习惯　/ 134第26周　坚决不做“糖妈妈”宝宝妈妈成长记　/ 136本周营养饮食要点　/ 136精选菜品做法　/ 137饮食防治妊娠糖尿病　/ 138准妈妈秋季养生经　/ 139孕期喝茶的禁忌　/ 139第27周　全面地摄入各种营养宝宝妈妈成长记　/ 140本周营养饮食要点　/ 140精选菜品做法　/ 141哪些是秋季的利好食材　/ 142不爱喝牛奶怎么办　/ 142补血佳品大放送　/ 143第28周　抽筋时的补给宝宝妈妈成长记　/ 144本周营养饮食要点　/ 144精选菜品做法　/ 145腿抽筋时怎么办　/ 146吃什么能减少抽筋症状　/ 146鼻子出血了　/ 146第29周　营养需求最高峰宝宝妈妈成长记　/ 147本周营养饮食要点　/ 147一日餐单推荐　/ 148精选菜品做法　/ 150孕后期营养需要注意什么　/ 151合理补充亚麻酸　/ 151第30周　像喝了养乐多一样顺畅的肠道宝宝妈妈成长记　/ 152本周营养饮食要点　/ 152精选菜品做法　/ 153如何告别便秘之苦　/ 154肠道通畅怎么吃　/ 154便秘时慎用药物　/ 155第31周　食补优于药补宝宝妈妈成长记　/ 156本周营养饮食要点　/ 156精选菜品做法　/ 157坚果每天吃多少　/ 158吃坚果的三原则　/ 159孕期感冒的食疗方　/ 159第32周　保证充足的睡眠宝宝妈妈成长记　/ 161本周营养饮食要点　/ 161精选菜品做法　/ 162缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案　/ 163改善孕期失眠的汤汤水水　/ 163睡前一杯牛奶好处多　/ 164第33周　膳食纤维不可少宝宝妈妈成长记　/ 165本周营养饮食要点　/ 165一日餐单推荐　/ 166精选菜品做法　/ 167保持身材的饮食习惯　/ 168七种食物助你远离便秘　/ 169第34周　妊娠高血压，请远离我宝宝妈妈成长记　/ 170本周营养饮食要点　/ 170精选菜品做法　/ 172避免能量摄入过多　/ 173盐是孕后期的重点盯防对象　/ 173保证蛋白质和多种维生素的基本需求　/ 173第35周　不要刻意进补宝宝妈妈成长记　/ 174本周营养饮食要点　/ 174精选菜品做法　/ 175减少饱和脂肪的摄入量　/ 176改善水肿的饮食方案　/ 176睡前不宜吃的食物　/ 177第36周　营养储备的最后阶段宝宝妈妈成长记　/ 178本周营养饮食要点　/ 178精选菜品做法　/ 179高钙饮食很重要　/ 180继续补充水溶性维生素　/ 180如何饮食祛除孕期黄褐斑　/ 180第37周　越发平静的乖宝宝宝宝妈妈成长记　/ 181本周营养饮食要点　/ 181一日餐单推荐　/ 182精选菜品做法　/ 183补锌有助于顺产　/ 184能量摄入要限制　/ 184第38周　为顺利分娩加油宝宝妈妈成长记　/ 185本周营养饮食要点　/ 185精选菜品做法　/ 186主食副食要平衡　/ 187每日“两搭配”和“一注重”　/ 187适量食用蜂蜜　/ 187第39周　合理营养为分娩做最后准备宝宝妈妈成长记　/ 188本周营养饮食要点　/ 188精选菜品做法　/ 189补充必需的维生素　/ 190增加蛋白质的摄入　/ 190保证足量的钙和铁　/ 190第40周　宝宝，我们爱你宝宝妈妈成长记　/ 191本周营养饮食要点　/ 191精选菜品做法　/ 192第一产程前的能量补充　/ 193第二产程前需要吃什么　/ 193宝贝，欢迎你来　/ 193第三部分产后营养如何补生完后，吃什么分娩当天的饮食安排很重要　/ 194产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主　/ 197补血为要的产后第二周　/ 197催奶要在分娩半月后　/ 197产后必需的营养素热量　/ 198蛋白质　/ 198脂肪　/ 199水　/ 199钙　/ 199进食顺序，你知道吗　/ 199月子里的滋补佳品各种汤煲　/ 201米粥　/ 202鸡蛋　/ 202牛奶　/ 202红色食物　/ 202坐月子的饮食禁忌忌食寒凉生冷食物　/ 203远离辛辣、刺激性食品　/ 203过咸食品一定不要吃　/ 203忌食过硬、不易消化的食物　/ 204忌食过饱　/ 204不宜食用味精　/ 204成为乳汁源源不断的“大奶牛”什么时候开始喝催乳汤　/ 205催乳食谱推荐　/ 205吃回产前的窈窕身姿　/ 207第四部分30种孕产期最佳食材鱼　/ 212虾　/ 213牛肉　/ 215猪肉　/ 216鸡肉　/ 217鸡蛋　/ 218西红柿　/ 219西蓝花　/ 221紫甘蓝　/ 222胡萝卜　/ 224菠菜　/ 225芹菜　/ 226山药　/ 227丝瓜　/ 228玉米　/ 229小米　/ 230花生　/ 232黑芝麻　/ 233核桃　/ 234红枣　/ 235香菇　/ 236金针菇　/ 237豆腐　/ 238豆浆　/ 240酸奶　/ 241牛奶　/ 242奇异果　/ 244苹果　/ 245橙子　/ 247火龙果　/ 247蛋白质　/ 250脂肪　/ 251碳水化合物　/ 251水　/ 253叶酸　/ 254DHA　/ 255卵磷脂　/ 256钙　/ 258铁　/ 259锌　/ 261镁　/ 261碘　/ 262纤维素　/ 263维生素A　/ 263维生素B1　/ 264维生素B2　/ 265维生素B3　/ 266维生素B6　/ 266维生素C　/ 267维生素D　/ 268维生素E　/ 269

　　阿朵，80后妈妈。12年前，初为职场丽人，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，曾创建并管理知名婴儿用品品牌，拥有孕婴专业背景，熟知孕婴行业前沿资讯。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，开始回归家庭，探索孕程中点滴的乐趣，用文字和照片与大家分享爱和体会。今天，美妈一枚，陪伴女儿，创意美食，摄影文字，旅行读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天！__eol__

　　都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人最关注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期**食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。