拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）

　　1颈部          1颈伸肌拉伸          4颈伸肌和旋转拉伸          6颈屈肌拉伸          8颈屈肌和旋转拉伸          10
　　2肩、背和胸          13初级肩屈肌拉伸          18中级肩屈肌拉伸          20高级肩屈肌拉伸          22辅助肩和肘屈肌拉伸          24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸          26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸         28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸         30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸         32肩内收肌和伸肌拉伸         34辅助肩外展肌拉伸         36
　　3手臂、手腕和手掌         39肱三头肌拉伸         43肘屈肌拉伸         44肘和腕屈肌拉伸         46肘肌拉伸    …
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　　阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。
　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。
　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。
　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

　　1颈部          1颈伸肌拉伸          4颈伸肌和旋转拉伸          6颈屈肌拉伸          8颈屈肌和旋转拉伸          10
　　2肩、背和胸          13初级肩屈肌拉伸          18中级肩屈肌拉伸          20高级肩屈肌拉伸          22辅助肩和肘屈肌拉伸          24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸          26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸         28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸         30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸         32肩内收肌和伸肌拉伸         34辅助肩外展肌拉伸         36
　　3手臂、手腕和手掌         39肱三头肌拉伸         43肘屈肌拉伸         44肘和腕屈肌拉伸         46肘肌拉伸         48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸    50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸    52初级腕伸肌拉伸        54中级腕伸肌拉伸        56初级腕屈肌拉伸        58中级腕屈肌拉伸        60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸  62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸  64指屈肌拉伸          66借助墙的指屈肌拉伸      68指伸肌拉伸          70
　　4躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸    76俯卧躯干下部屈肌拉伸    78站姿躯干下部屈肌拉伸    80坐姿躯干下部伸肌拉伸    82躺姿躯干下部伸肌拉伸    84初级躯干下部侧屈肌拉伸    86中级躯干下部侧屈肌拉伸    88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸  90
　　5髋部          91髋和背伸肌拉伸    95初级坐姿髋外旋肌拉伸  96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸  98高级站姿髋外旋肌拉伸  100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸  102髋外旋肌和背伸肌拉伸  104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸  106高级坐姿髋内收肌拉伸  108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸  110
　　6膝和大腿        113初级坐姿膝屈肌拉伸    116中级站姿膝屈肌拉伸    118高级坐姿膝屈肌拉伸    120专家级抬腿膝屈肌拉伸   122躺姿膝屈肌拉伸    124初级坐姿膝伸肌拉伸  126中级侧卧膝伸肌拉伸    128高级跪姿膝伸肌拉伸    130借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸  132
　　7初级坐姿趾伸肌拉伸    140高级站姿趾伸肌拉伸    142初级坐姿趾屈肌拉伸    144高级站姿趾屈肌拉伸    146初级跖屈肌拉伸    148高级跖屈肌拉伸    150跖屈肌和足外翻肌拉伸  152跖屈肌和足内转肌拉伸  154
　　8动态拉伸      157动态髋外旋肌和内旋肌拉伸  160动态髋内收肌和外展肌拉伸  162动态髋屈肌和伸肌拉伸  164动态站姿膝屈肌拉伸  166动态跖屈肌拉伸    168动态躯干侧屈拉伸    170动态躯干回旋肌拉伸    172动态肩部屈伸拉伸    174动态肩胛带外展和内收拉伸  176
　　9定制拉伸计划      179
^ 收 起　　

　　阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。
　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。
　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。
　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。