疾病害怕我们这样吃
作者：于雅婷，高海波编
出版：江苏凤凰科学技术出版社 2016.3
丛书：图解经典系列
页数：632
定价：88.00 元
ISBN-13：9787553749471
ISBN-10：7553749478 去豆瓣看看
出版：江苏凤凰科学技术出版社 2016.3
丛书：图解经典系列
页数：632
定价：88.00 元
ISBN-13：9787553749471
ISBN-10：7553749478 去豆瓣看看
于雅婷，
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年*投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
高海波，
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年*投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
高海波，
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
本书从普及饮食营养健康常识出发，结合大量高清彩图、营养学知识、中医食疗知识对生活中常见食材加以解读，并针对日常饮食和药膳食疗调理提出了一整套科学、详实的膳食方案。涉及食物营养吃法、一日三餐的饮食安排、四季饮食安排以及具有排毒、减肥、养颜、美发、对症调理、药膳养生等功效的膳食方案，易于查找，让不同人群都能找到适合自己的饮食方法，享受健康人生。
19 速查表
20 阅读导航
22 食物的五色与五味
25 食物的最佳搭配
26 药膳的烹饪方法
28 找准体质再饮食
第一章
五谷杂粮的营养吃法
32 小米
33 玉米
34 薏米
35 粳米
36 黍米
37 糯米
38 糙米
39 黑米
40 燕麦
41 小麦
42 荞麦
43 黄豆
44 豇豆
45 黑豆
46 蚕豆
47 绿豆
48 赤小豆
49 芸豆
50 扁豆
51 豌豆
52 眉豆
53 黑芝麻
54 芡实
55 高粱
第二章
常见蔬菜的营养吃法
58 白菜
59 油菜
60 芹菜
61 蕨菜
62 韭菜
63 菠菜
64 茼蒿
65 苋菜
66 山药
67 芋头
68 胡萝卜
69 白萝卜
70 土豆
71 红薯
72 莲藕
73 荸荠
74 洋葱
75 丝瓜
76 黄瓜
77 冬瓜
78 苦瓜
79 南瓜
80 银耳
81 香菇
82 平菇
83 金针菇
84 黑木耳
85 海带
86 菜花
87 番茄
88 金针菜
89 茄子
90 青椒
91 百合
92 芦笋
93 马齿苋
第三章
水果干果的营养吃法
96 山楂
97 木瓜
98 甘蔗
99 石榴
100 西瓜
101 李子
102 杏
103 芒果
104 猕猴桃
105 柿子
106 橙子
107 柚子
108 香蕉
109 哈密瓜
110 火龙果
111 草莓
112 荔枝
113 桑葚
114 桃
115 梅子
116 梨
117 菠萝
118 红枣
119 无花果
120 椰子
121 葡萄
122 橄榄
123 龙眼
124 柠檬
125 苹果
126 樱桃
127 白果
128 栗子
129 莲子
130 核桃仁
131 松子
132 开心果
133 葵花子
134 西瓜子
135 花生
136 腰果
137 榛子
第四章
肉蛋奶的营养吃法
140 猪肉
141 羊肉
142 牛肉
143 驴肉
144 蜗牛肉
145 鸡肉
146 鸭肉
147 鹅肉
148 兔肉
149 鸽肉
150 鹌鹑肉
151 鸡蛋
152 鸭蛋
153 鹌鹑蛋
154 牛奶
155 酸奶
第五章
水产品的营养吃法
158 草鱼
159 鲤鱼
160 鲫鱼
161 鳝鱼
162 鲈鱼
163 鱿鱼
164 泥鳅
165 带鱼
166 沙丁鱼
167 海参
168 海蜇
169 螃蟹
170 虾
171 田螺
第六章
作料的营养吃法
174 葱
175 姜
176 蒜
177 花椒
178 盐
179 酱油
第七章
别把早餐不当回事
182 早餐要吃丰盛
184 不可缺少三类食物
186 必须补充的营养素
188 早餐搭配三大原则
190 早餐三个注意事项
192 早餐宜忌食物
194 儿童早餐安排
196 青少年早餐安排
198 中青年早餐安排
200 老年人早餐安排
第八章
午餐的学问
204 午餐要吃饱
206 不可缺少三类食物
208 必须补充的营养素
210 午餐搭配原则
212 午餐四个注意事项
214 午餐宜忌食物
216 儿童午餐安排
218 青少年午餐安排
220 中青年午餐安排
222 老年人午餐安排
第九章
晚餐就要这样吃
226 晚餐要吃少
228 晚餐饮食宜忌
230 必须补充的营养素
232 晚餐的搭配原则
234 晚餐三个注意事项
236 晚餐宜忌食物
238 儿童晚餐安排
240 青少年晚餐安排
242 中青年晚餐安排
244 老年人晚餐安排
第十章
春季养生食疗巧安排
248 春季宜养肝
250 春季宜甜忌酸
252 春季防春燥
254 春季解春困
256 早春防流感
258 春季防过敏
260 春季防倒春寒
262 流行性感冒的调理
264 脑膜炎的调理
266 哮喘的调理
268 腮腺炎的调理
270 抑郁症的调理
第十一章
夏季养生食疗巧安排
274 夏季宜养心
276 夏季宜酸苦忌甘凉
278 夏季饮食宜消暑
280 夏季饮食宜祛湿
282 夏季宜防困解乏
284 夏季饮食宜补钾
286 宜补盐分、维生素
288 中暑的调理
290 小儿夏热的调理
292 腹泻的调理
294 心律失常的调理
296 痢疾的调理
第十二章
秋季养生食疗巧安排
300 秋季宜养肺
302 秋季宜酸忌辛
304 秋季养阴润燥
306 秋季饮食宜去火
308 秋季防秋乏
310 秋季宜进补
312 秋季宜养肝护眼
314 肺炎的调理
316 口腔溃疡的调理
318 咽炎的调理
320 便秘的调理
322 消化性溃疡的调理
第十三章
冬季养生食疗巧安排
326 冬季宜养肾
328 冬季宜苦忌咸
330 冬季宜败火
332 冬季宜温补
334 冬季宜润肺
336 冬季要护足
338 冬季节制性生活
340 冻疮的调理
342 鼻炎的调理
344 小儿遗尿的调理
346 痛风的调理
348 耳鸣耳聋的调理
第十四章
排毒养生馆
352 排毒五原则
353 五脏排毒
354 常见排毒食物
356 清理肠道
358 排毒瘦身
360 心脏排毒
362 肾脏排毒
364 强肝排毒
366 淋巴排毒
368 清除肺毒
370 皮肤排毒
372 祛火排毒
374 快速排毒
376 净化血液
第十五章
减肥养生馆
380 减肥饮食面面观
382 常见减肥食物
384 补血纤体
386 消脂减肥
388 消除浮肿
390 美容瘦身
392 滋补瘦身
394 消暑去脂
396 美白消脂
398 健身美体
第十六章
养颜养生馆
402 良好的养颜习惯
404 常见养颜食物
406 补血养颜
408 补水保湿
第十七章
美发养生馆
426 美发的原则
428 常见美发食物
430 养发
第十八章
对症调理怎么吃
448 消化不良
450 腹泻
452 头痛
454 失眠
456 焦虑症
458 肺阴虚
第十九章
男人对症养生药膳
504 男性阶段养生秘诀
506 男性四季养生原则
507 男性体质养生要领
508 反复感冒
509 失眠多梦
538 颈椎病
539 病理性脱发
540 肾炎
第二十章
女人对症养生药膳
610 附录一 常见食材、药材对症图鉴
621 附录二 常见菜肴对症图鉴
^ 收 起
20 阅读导航
22 食物的五色与五味
25 食物的最佳搭配
26 药膳的烹饪方法
28 找准体质再饮食
第一章
五谷杂粮的营养吃法
32 小米
33 玉米
34 薏米
35 粳米
36 黍米
37 糯米
38 糙米
39 黑米
40 燕麦
41 小麦
42 荞麦
43 黄豆
44 豇豆
45 黑豆
46 蚕豆
47 绿豆
48 赤小豆
49 芸豆
50 扁豆
51 豌豆
52 眉豆
53 黑芝麻
54 芡实
55 高粱
第二章
常见蔬菜的营养吃法
58 白菜
59 油菜
60 芹菜
61 蕨菜
62 韭菜
63 菠菜
64 茼蒿
65 苋菜
66 山药
67 芋头
68 胡萝卜
69 白萝卜
70 土豆
71 红薯
72 莲藕
73 荸荠
74 洋葱
75 丝瓜
76 黄瓜
77 冬瓜
78 苦瓜
79 南瓜
80 银耳
81 香菇
82 平菇
83 金针菇
84 黑木耳
85 海带
86 菜花
87 番茄
88 金针菜
89 茄子
90 青椒
91 百合
92 芦笋
93 马齿苋
第三章
水果干果的营养吃法
96 山楂
97 木瓜
98 甘蔗
99 石榴
100 西瓜
101 李子
102 杏
103 芒果
104 猕猴桃
105 柿子
106 橙子
107 柚子
108 香蕉
109 哈密瓜
110 火龙果
111 草莓
112 荔枝
113 桑葚
114 桃
115 梅子
116 梨
117 菠萝
118 红枣
119 无花果
120 椰子
121 葡萄
122 橄榄
123 龙眼
124 柠檬
125 苹果
126 樱桃
127 白果
128 栗子
129 莲子
130 核桃仁
131 松子
132 开心果
133 葵花子
134 西瓜子
135 花生
136 腰果
137 榛子
第四章
肉蛋奶的营养吃法
140 猪肉
141 羊肉
142 牛肉
143 驴肉
144 蜗牛肉
145 鸡肉
146 鸭肉
147 鹅肉
148 兔肉
149 鸽肉
150 鹌鹑肉
151 鸡蛋
152 鸭蛋
153 鹌鹑蛋
154 牛奶
155 酸奶
第五章
水产品的营养吃法
158 草鱼
159 鲤鱼
160 鲫鱼
161 鳝鱼
162 鲈鱼
163 鱿鱼
164 泥鳅
165 带鱼
166 沙丁鱼
167 海参
168 海蜇
169 螃蟹
170 虾
171 田螺
第六章
作料的营养吃法
174 葱
175 姜
176 蒜
177 花椒
178 盐
179 酱油
第七章
别把早餐不当回事
182 早餐要吃丰盛
184 不可缺少三类食物
186 必须补充的营养素
188 早餐搭配三大原则
190 早餐三个注意事项
192 早餐宜忌食物
194 儿童早餐安排
196 青少年早餐安排
198 中青年早餐安排
200 老年人早餐安排
第八章
午餐的学问
204 午餐要吃饱
206 不可缺少三类食物
208 必须补充的营养素
210 午餐搭配原则
212 午餐四个注意事项
214 午餐宜忌食物
216 儿童午餐安排
218 青少年午餐安排
220 中青年午餐安排
222 老年人午餐安排
第九章
晚餐就要这样吃
226 晚餐要吃少
228 晚餐饮食宜忌
230 必须补充的营养素
232 晚餐的搭配原则
234 晚餐三个注意事项
236 晚餐宜忌食物
238 儿童晚餐安排
240 青少年晚餐安排
242 中青年晚餐安排
244 老年人晚餐安排
第十章
春季养生食疗巧安排
248 春季宜养肝
250 春季宜甜忌酸
252 春季防春燥
254 春季解春困
256 早春防流感
258 春季防过敏
260 春季防倒春寒
262 流行性感冒的调理
264 脑膜炎的调理
266 哮喘的调理
268 腮腺炎的调理
270 抑郁症的调理
第十一章
夏季养生食疗巧安排
274 夏季宜养心
276 夏季宜酸苦忌甘凉
278 夏季饮食宜消暑
280 夏季饮食宜祛湿
282 夏季宜防困解乏
284 夏季饮食宜补钾
286 宜补盐分、维生素
288 中暑的调理
290 小儿夏热的调理
292 腹泻的调理
294 心律失常的调理
296 痢疾的调理
第十二章
秋季养生食疗巧安排
300 秋季宜养肺
302 秋季宜酸忌辛
304 秋季养阴润燥
306 秋季饮食宜去火
308 秋季防秋乏
310 秋季宜进补
312 秋季宜养肝护眼
314 肺炎的调理
316 口腔溃疡的调理
318 咽炎的调理
320 便秘的调理
322 消化性溃疡的调理
第十三章
冬季养生食疗巧安排
326 冬季宜养肾
328 冬季宜苦忌咸
330 冬季宜败火
332 冬季宜温补
334 冬季宜润肺
336 冬季要护足
338 冬季节制性生活
340 冻疮的调理
342 鼻炎的调理
344 小儿遗尿的调理
346 痛风的调理
348 耳鸣耳聋的调理
第十四章
排毒养生馆
352 排毒五原则
353 五脏排毒
354 常见排毒食物
356 清理肠道
358 排毒瘦身
360 心脏排毒
362 肾脏排毒
364 强肝排毒
366 淋巴排毒
368 清除肺毒
370 皮肤排毒
372 祛火排毒
374 快速排毒
376 净化血液
第十五章
减肥养生馆
380 减肥饮食面面观
382 常见减肥食物
384 补血纤体
386 消脂减肥
388 消除浮肿
390 美容瘦身
392 滋补瘦身
394 消暑去脂
396 美白消脂
398 健身美体
第十六章
养颜养生馆
402 良好的养颜习惯
404 常见养颜食物
406 补血养颜
408 补水保湿
第十七章
美发养生馆
426 美发的原则
428 常见美发食物
430 养发
第十八章
对症调理怎么吃
448 消化不良
450 腹泻
452 头痛
454 失眠
456 焦虑症
458 肺阴虚
第十九章
男人对症养生药膳
504 男性阶段养生秘诀
506 男性四季养生原则
507 男性体质养生要领
508 反复感冒
509 失眠多梦
538 颈椎病
539 病理性脱发
540 肾炎
第二十章
女人对症养生药膳
610 附录一 常见食材、药材对症图鉴
621 附录二 常见菜肴对症图鉴
^ 收 起
于雅婷，
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年*投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
高海波，
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年*投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
高海波，
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
本书从普及饮食营养健康常识出发，结合大量高清彩图、营养学知识、中医食疗知识对生活中常见食材加以解读，并针对日常饮食和药膳食疗调理提出了一整套科学、详实的膳食方案。涉及食物营养吃法、一日三餐的饮食安排、四季饮食安排以及具有排毒、减肥、养颜、美发、对症调理、药膳养生等功效的膳食方案，易于查找，让不同人群都能找到适合自己的饮食方法，享受健康人生。
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