跑酷健身

　　A 理论
　　1 跑酷和自由飞跃的发展历史
　　1.1 乔治•伊柏尔和他的“自然方法”1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”1.3 雷蒙德•贝尔1.4 大卫•贝尔1.5 位移的艺术1.6 跑酷运动的命名1.7 从跑酷到自由飞跃1.8 跑酷和自由飞跃的定义1.9 自由飞跃的进一步发展1.10 前景——目前的趋势和发展1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃
　　2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任
　　2.1 贝尔和福冈的哲学2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式2.3 安全措施和训练规则2.4 服装、鞋及其他
　　3 跑酷和自由飞跃训练
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　　扬•维特菲尔德（Jan Witfeld）体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。伊洛娜• E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling）德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。亚历山大• 帕赫（Alexander Pach）前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

　　《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为终极指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚马逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。 本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人。

　　A 理论
　　1 跑酷和自由飞跃的发展历史
　　1.1 乔治•伊柏尔和他的“自然方法”1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”1.3 雷蒙德•贝尔1.4 大卫•贝尔1.5 位移的艺术1.6 跑酷运动的命名1.7 从跑酷到自由飞跃1.8 跑酷和自由飞跃的定义1.9 自由飞跃的进一步发展1.10 前景——目前的趋势和发展1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃
　　2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任
　　2.1 贝尔和福冈的哲学2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式2.3 安全措施和训练规则2.4 服装、鞋及其他
　　3 跑酷和自由飞跃训练
　　3.1 解剖学和生理学基础3.1.1 人体构造3.1.2 营养和能量补充3.1.3 身体的适应过程3.2 训练规则和知识3.2.1 协调性和技巧训练3.2.2 耐力3.2.3 力量3.2.4 速度3.2.5 灵活性3.3 组合训练3.3.1 热身3.3.2 训练重点3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例
　　B 实践
　　4 跑酷和自由飞跃——基本动作
　　4.1 平衡
　　4.1.1 平衡基础4.1.2 平衡（足部平衡）4.1.3 猫平衡（四肢平衡）4.1.4 倒立（双手平衡）4.2 跑步技巧4.3 跳跃技巧4.3.1 支撑跳跃起跳技巧4.3.2 蹬墙——走步动作4.3.3 精准跳跃4.3.4 速降4.4 落地策略4.4.1 单腿落地4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地4.5 支撑式克服技巧4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧4.5.2 单手侧翻4.5.3 懒人跳——跑跳4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳4.5.5 双脚冲跳——小偷跳4.5.6 屁蹲4.5.7 反身跳—屈腿转身4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身4.6 攀爬技巧4.6.1 快速上墙4.6.2 猫扑4.6.3 双力臂4.6.4 下墙4.7 悬挂和摆动技巧4.8 钻杆4.8.1 双脚先钻杆4.8.2 螺旋钻杆
　　5 自由飞跃—先进动作
　　5.1 翻跟头5.1.1 自由空翻5.1.2 侧空翻5.2 墙面技巧5.2.1 转墙5.2.2 蹬墙空翻
　　6 场景和前景
　　6.1 部分世界自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛6.2 场景6.3 团队6.4 工作室6.5 训练、进修和深造6.6 比赛6.7 德国的广告6.8 服装和鞋6.9 其他
　　7 技巧百科
　　7.1 与障碍物相关的站位7.2 转轴7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式7.3.1 障碍物支撑时的抓握7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科附录落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械负荷的影响
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　　扬•维特菲尔德（Jan Witfeld）体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。伊洛娜• E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling）德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。亚历山大• 帕赫（Alexander Pach）前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

　　《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为终极指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚马逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。 本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人。