第一章 为什么你不能坚持？1.1 人生命运迥然不同的两个上班族1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？1.4 持续多久之后能够“习惯化”？1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”1.6 坚持下去就会出现奇迹1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引第二章 顺利培养习惯的三个阶段2.1 反抗期：在暴风雨中前行2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关3.2 糖果型开关一：奖励3.3 糖果型开关二：被称赞3.4 糖果型开关三：游戏3.5 糖果型开关四：理想模式3.6 糖果型开关五：仪式3.7 糖果型开关六：去除障碍3.8 糖果型开关七：损益计算3.9 处罚型开关八：结交朋友3.10 处罚型开关九：对大众宣布3.11 处罚型开关十：处罚游戏3.12 处罚型开关十一：设定目标3.12 处罚型开关十二：强制力第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事4.1 故事一：五分钟整理4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹4.5 故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑结语出版后记
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![坚持，一种可以养成的习惯 [30日で人生を変える 「続ける」習慣]](http://img11.360buyimg.com/n7/jfs/t2686/62/412474296/253603/f3f82b0/5710ca11Nd9cac098.jpg)
