和完美主义说拜拜

　　前　言/i
　　第一章　是本能吗？完美主义者的非常规行为/1
　　一、完美主义=乌托邦式假想？/1
　　二、你是一个完美主义者吗？/5
　　三、九种层次的完美主义/8
　　四、从理性到非理性的跳跃/16
　　五、完美主义为什么会成瘾？/20
　　六、完美主义的强迫性表现/24
　　七、多巴胺导致的非常规行为/26
　　本章总结/30
　　完美镜像/31
　　第二章　负面诱导：完美主义的消极性/34
　　一、世界并不如你所想/34
　　二、什么是消极的完美主义？/37
　　三、追求完美可能是悲剧的开始/40
　　四、过分要求的下一步是“不择手段”/45
　　五、不幸可能因为缺乏失败/48
　　六、愈逃避，愈倒霉/51
　　七、是时候向你的信念宣战了/54
　　本章总结/56
　　完美镜像/57
　　第三章　转化心理：放下完美主义的自己/64
　　一、你根本不知道自己想要什么/64
　　二、找到真实的自尊/68
　　三、摆脱强求的樊笼/71
　　四、当内心没有妄想/74
　　五、解决自我服务的偏见/77
　　六、适度降低期望值/80
　　七、失控的生活是因为不完美吗？/84
　　八、激发和转化你的心理能量/87
　　九、让不实际的完美主义重新进化/90
　　本章总结/92
　　完美镜像/93
　　第四章　放松神经：你的自我期待是否合理/97
　　一、谁把世界颠倒了？/97
　　二、当“想要”超过“需要”/100
　　三、并不是握得越紧，拥有的就越多/103
　　四、越有权、越有钱，越爱嫉妒/106
　　五、为什么会有各种各样的情感危机？/110
　　六、应该对自己有多少期待？/112
　　七、让生活重新走上轨道/116
　　本章总结/119
　　完美镜像/120
　　第五章　环视过去：超越自我，正面思考/127
　　一、在思考中重塑完整的自我/127
　　二、自我空间和公共空间的划分/130
　　三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服/133
　　四、正确看待已拥有的和未得到的/136
　　五、幸福与否，由你来定/138
　　六、冲破自我设定的枷锁/141
　　七、每一天都是新的启程/144
　　本章总结/147
　　完美镜像/148
　　第六章　改变航向：走不同的路/155
　　一、对周围环境的反应决定了你的情绪/155
　　二、换个角度，就是一条新路/158
　　三、要好的，还是要合适的？/161
　　四、追求美，但不追求完美/163
　　五、为心灵减负/166
　　六、给人生留一个缺口/169
　　七、缺陷中也有完美/171
　　八、成为真正的主角/174
　　本章总结/178
　　完美镜像/179
　　第七章　重塑未来：创造而不是比较/186
　　一、创造未来，而非乌托邦的幻想/186
　　二、正确的方向才更重要/189
　　三、为什么找不到更满意的工作？/193
　　四、做擅长的事情会更满足/196
　　五、华丽想象与缜密计划相结合/198
　　六、定了计划，切实执行才有意义/202
　　七、追求创新人生而非完美人生/204
　　本章总结/207
　　完美镜像/208
　　第八章　创造成就：既要成功，也要成仁/213
　　一、成功，不等于被孤立/213
　　二、你有人格魅力吗？/218
　　三、坦然接受他人的帮助/221
　　四、苛刻将一切拒之门外/224
　　五、己所不欲，勿施于人/226
　　六、打破原则，收获快乐/229
　　七、每个人都有独特的优势/232
　　八、满足成功的条件，成就辉煌的人生/235
　　本章总结/238
　　完美镜像/239

　　张宁，职业撰稿人，多年来关注心灵成长、都市生活及情感状态。擅长以独到眼光戳破事物表象，现专注于励志书籍的写作。

　　你认为完美主义是保持内心优越感的出路吗？想了解驱使你无止境追求完美的生理、心理机制吗？在执着完美之时，你的身体内进行着怎样的活动，发生了怎样的变化？
　　“完美”是人生进取的手段，而非人生的目的。身为完美主义的你，不妨时常向内省视，挖掘内心中真正的需求，试着将完美主义的自己放下，抛开一切华而不实的负担，接受生命中的缺憾与不完美，让人生之路变得更加平坦与开阔。