跑起来：只要开始，永远不晚

　　引 言 4开始　7为什么要跑步　8／现代跑步运动简史 11／跑步的生理学 15／跑步将对你的身体产生怎样的影响 16／跑步技术 20／呼吸技术 34／步幅控制 36／ 跑步的心理学 38／撞上训练墙 40／跑步装备　42跑起来　49热身和整理　50／饮食和水化 62／跑步损伤 67／瑜伽滚轮　74训练计划　79怎样使用训练计划　80／5公里 83／10公里 89／半程马拉松 95／马拉松 115／超远距离跑　137上跑道　157练习　165术语表　188致谢　191

　　马特·罗伯茨（Matt Roberts），　　英国知名私人教练、健身畅销书作者　　他是健身和营养领域的有话语权者，拥有4个现代化的私人训练中心。　　他的团队由健身教练、饮食学家和理疗医师等人组成。　　他从小就伴随着运动成长，曾是一名国际短跑运动员。　　他痴迷跑步，致力于让更多的人成为跑者，成为更好的跑者，成为快乐的跑者。　　他认为在跑步的过程中虽然会面对挑战，也总需要打赢一些“战役”，但是这正是它的魅力所在。

　　跑步是当下流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有一定跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。　　本书分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的*一个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人*好成绩，本书都将为你提供*佳的指导和有益的启发。　　本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用.

　　引 言 4开始　7为什么要跑步　8／现代跑步运动简史 11／跑步的生理学 15／跑步将对你的身体产生怎样的影响 16／跑步技术 20／呼吸技术 34／步幅控制 36／ 跑步的心理学 38／撞上训练墙 40／跑步装备　42跑起来　49热身和整理　50／饮食和水化 62／跑步损伤 67／瑜伽滚轮　74训练计划　79怎样使用训练计划　80／5公里 83／10公里 89／半程马拉松 95／马拉松 115／超远距离跑　137上跑道　157练习　165术语表　188致谢　191

　　马特·罗伯茨（Matt Roberts），　　英国知名私人教练、健身畅销书作者　　他是健身和营养领域的有话语权者，拥有4个现代化的私人训练中心。　　他的团队由健身教练、饮食学家和理疗医师等人组成。　　他从小就伴随着运动成长，曾是一名国际短跑运动员。　　他痴迷跑步，致力于让更多的人成为跑者，成为更好的跑者，成为快乐的跑者。　　他认为在跑步的过程中虽然会面对挑战，也总需要打赢一些“战役”，但是这正是它的魅力所在。

　　跑步是当下流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有一定跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。　　本书分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的*一个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人*好成绩，本书都将为你提供*佳的指导和有益的启发。　　本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用.