大学生心理素质训练
目 录
章 绪论 1
节 心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节 心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
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章 绪论 1
节 心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节 心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
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汪艳丽,北京联合大学师范学院，心理学教授，教学副院长兼教务处处长，担任《大学生心理素质教育》、《团体心理辅导》等课程。当选2013-2017年度*心理学教学指导委员会委。近五年出版著作、教材12本，主持或参与校级以上教育教学项目19项， 2012年：获北京市教学成果一等奖（排名第三）；北京市教学成果奖二等奖（排名）；获校优秀指导教师。2013年获校级第二届教学优秀奖一等奖；获北京市优秀指导教师。
本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长性心理问题，通过对幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立积极心态，提升心理素质。
目 录
章 绪论 1
节 心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节 心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
三、心理素质训练课的教学模式 13
四、心理素质训练课的教学方法 14
本章提要 20
复习思考题 21
拓展训练 21
推荐阅读 21
参考文献 22
第二章 心理技能训练的理论与方法 23
节 心理技能训练概述 24
一、心理状态 24
二、心理技能训练 26
三、为什么要在大学生群体开展心理技能训练 27
四、心理技能训练的原则 28
第二节 心理技能训练方法 29
一、以表象技能为核心的训练 29
二、以认知策略为核心的训练 38
三、以适应能力为核心的训练 43
四、现代化、信息化的仪器设备在心理技能训练领域的应用 44
本章提要 47
复习思考题 48
参考文献 48
第三章 适应能力发展训练 49
节 适应能力概述 50
一、适应的内涵 50
二、大学生适应常见问题 53
三、影响大学生适应的因素 57
四、适应与发展 59
第二节 大学生适应能力提升 60
一、确立目标 61
二、善用资源 62
三、树立自信 65
本章提要 66
复习思考题 66
拓展训练 66
推荐阅读 72
参考文献 73
第四章 自我探索能力发展训练 74
节 自我意识概述 75
一、自我意识概述 75
二、大学生常见的自我意识偏差 82
三、大学生产生自我意识偏差的原因 85
第二节 大学生自我探索能力提升 85
一、合理认识自我 86
二、积极悦纳自我 91
三、勇于超越自我 93
本章提要 94
复习思考题 94
拓展训练 95
推荐阅读 99
参考文献 100
第五章 自我管理能力发展训练 101
节 自我管理能力概述 102
一、自我管理的内涵 102
二、大学生自我管理常见问题 104
三、影响大学生自我管理的因素 106
第二节 大学生适应能力提升 107
一、时间管理 107
二、财务管理 111
三、健康管理 114
本章提要 115
复习思考题 115
拓展训练 115
推荐阅读 116
参考文献 117
第六章 人际交往能力发展训练 118
节 人际交往能力概述 119
一、沟通与交往内涵 119
二、人际交往理论 127
第二节 大学生人际交往能力提升 129
一、学会人际沟通 130
二、处理人际冲突 132
三、构建社会支持系统 133
本章提要 135
复习思考题 136
拓展训练 136
推荐阅读 139
参考文献 139
第七章 恋爱能力发展训练 141
节 恋爱能力概述 142
一、爱情的内涵 142
二、恋爱能力概述 146
三、大学生常见的恋爱心理偏差 148
四、大学生恋爱心理偏差产生原因 151
第二节 大学生恋爱能力提升 152
一、树立科学的恋爱观 152
二、提高迎接爱的能力 153
三、提高表达爱的能力 155
四、提高拒绝爱的能力 156
五、提高鉴别爱的能力 157
六、提高解决爱的冲突的能力 158
七、提高恋爱受挫能力 159
八、提高经营爱的能力 161
本章提要 162
复习思考题 162
拓展训练 162
推荐阅读 165
参考文献 165
第八章 情绪管理能力发展训练 167
节 情绪调节概述 168
一、情绪的内涵 168
二、情绪调节的实质 172
三、情绪调节的理论模型 174
第二节 情绪调节能力训练 176
一、情绪的多样性 176
二、情绪的积极认知 178
三、情绪的合理表达 180
四、情绪的合理宣泄 181
本章提要 183
复习思考题 183
拓展训练 183
推荐阅读 186
参考文献 187
第九章 学习能力发展训练 189
节 学习概述 190
一、学习的内涵 190
二、影响学习的因素 193
三、大学生常见学习问题及原因分析 198
第二节 提升学习能力训练 200
一、培养专业思想，增强学习动机 200
二、学会监控进程，掌握学习技巧 201
三、科学用脑，学会放松 205
四、向榜样学习，向生活学习 207
五、从学会聆听表达开始，学会做事生存 209
本章提要 211
复习思考题 211
拓展训练 211
推荐阅读 216
参考文献 217
第十章 创新能力发展训练 218
节 创新能力概述 219
一、创新能力是什么 220
二、妨碍创新的思维方式 224
第二节 大学生创新能力提升 227
一、提升创新思维 227
二、提升创新技能 235
本章提要 238
复习思考题 238
拓展训练 239
推荐阅读 243
参考文献 243
第十一章 生命价值提升训练 244
节 生命价值概述 245
一、了解生命 245
二、认识死亡 247
三、认识自杀 248
四、加强生命教育，感恩美好生活 250
五、建立心理危机干预系统，加强预防教育 252
第二节 提升生命价值认识的训练方法 253
一、认识生命、尊重生命 254
二、思考生命 256
三、感恩生命 260
本章提要 261
复习思考题 261
拓展训练 261
推荐阅读 263
参考文献 263
第十二章 幸福感受能力训练 265
节 幸福概述 266
一、幸福的内涵 266
二、幸福研究的理论基础 269
三、幸福的现状分析 271
第二节 幸福感提升训练方法 273
一、保持希望感 273
二、保持感恩心 276
三、保持乐观态度 278
四、保持勇气 279
五、保持宽恕的态度 280
本章提要 282
复习思考题 282
拓展训练 282
推荐阅读 284
参考文献 285
附录Ⅰ 心灵启航——大学生自我探索成长团体团体心理辅导计划方案 286
附录Ⅱ 个人成长报告 300
^ 收 起
章 绪论 1
节 心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节 心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
三、心理素质训练课的教学模式 13
四、心理素质训练课的教学方法 14
本章提要 20
复习思考题 21
拓展训练 21
推荐阅读 21
参考文献 22
第二章 心理技能训练的理论与方法 23
节 心理技能训练概述 24
一、心理状态 24
二、心理技能训练 26
三、为什么要在大学生群体开展心理技能训练 27
四、心理技能训练的原则 28
第二节 心理技能训练方法 29
一、以表象技能为核心的训练 29
二、以认知策略为核心的训练 38
三、以适应能力为核心的训练 43
四、现代化、信息化的仪器设备在心理技能训练领域的应用 44
本章提要 47
复习思考题 48
参考文献 48
第三章 适应能力发展训练 49
节 适应能力概述 50
一、适应的内涵 50
二、大学生适应常见问题 53
三、影响大学生适应的因素 57
四、适应与发展 59
第二节 大学生适应能力提升 60
一、确立目标 61
二、善用资源 62
三、树立自信 65
本章提要 66
复习思考题 66
拓展训练 66
推荐阅读 72
参考文献 73
第四章 自我探索能力发展训练 74
节 自我意识概述 75
一、自我意识概述 75
二、大学生常见的自我意识偏差 82
三、大学生产生自我意识偏差的原因 85
第二节 大学生自我探索能力提升 85
一、合理认识自我 86
二、积极悦纳自我 91
三、勇于超越自我 93
本章提要 94
复习思考题 94
拓展训练 95
推荐阅读 99
参考文献 100
第五章 自我管理能力发展训练 101
节 自我管理能力概述 102
一、自我管理的内涵 102
二、大学生自我管理常见问题 104
三、影响大学生自我管理的因素 106
第二节 大学生适应能力提升 107
一、时间管理 107
二、财务管理 111
三、健康管理 114
本章提要 115
复习思考题 115
拓展训练 115
推荐阅读 116
参考文献 117
第六章 人际交往能力发展训练 118
节 人际交往能力概述 119
一、沟通与交往内涵 119
二、人际交往理论 127
第二节 大学生人际交往能力提升 129
一、学会人际沟通 130
二、处理人际冲突 132
三、构建社会支持系统 133
本章提要 135
复习思考题 136
拓展训练 136
推荐阅读 139
参考文献 139
第七章 恋爱能力发展训练 141
节 恋爱能力概述 142
一、爱情的内涵 142
二、恋爱能力概述 146
三、大学生常见的恋爱心理偏差 148
四、大学生恋爱心理偏差产生原因 151
第二节 大学生恋爱能力提升 152
一、树立科学的恋爱观 152
二、提高迎接爱的能力 153
三、提高表达爱的能力 155
四、提高拒绝爱的能力 156
五、提高鉴别爱的能力 157
六、提高解决爱的冲突的能力 158
七、提高恋爱受挫能力 159
八、提高经营爱的能力 161
本章提要 162
复习思考题 162
拓展训练 162
推荐阅读 165
参考文献 165
第八章 情绪管理能力发展训练 167
节 情绪调节概述 168
一、情绪的内涵 168
二、情绪调节的实质 172
三、情绪调节的理论模型 174
第二节 情绪调节能力训练 176
一、情绪的多样性 176
二、情绪的积极认知 178
三、情绪的合理表达 180
四、情绪的合理宣泄 181
本章提要 183
复习思考题 183
拓展训练 183
推荐阅读 186
参考文献 187
第九章 学习能力发展训练 189
节 学习概述 190
一、学习的内涵 190
二、影响学习的因素 193
三、大学生常见学习问题及原因分析 198
第二节 提升学习能力训练 200
一、培养专业思想，增强学习动机 200
二、学会监控进程，掌握学习技巧 201
三、科学用脑，学会放松 205
四、向榜样学习，向生活学习 207
五、从学会聆听表达开始，学会做事生存 209
本章提要 211
复习思考题 211
拓展训练 211
推荐阅读 216
参考文献 217
第十章 创新能力发展训练 218
节 创新能力概述 219
一、创新能力是什么 220
二、妨碍创新的思维方式 224
第二节 大学生创新能力提升 227
一、提升创新思维 227
二、提升创新技能 235
本章提要 238
复习思考题 238
拓展训练 239
推荐阅读 243
参考文献 243
第十一章 生命价值提升训练 244
节 生命价值概述 245
一、了解生命 245
二、认识死亡 247
三、认识自杀 248
四、加强生命教育，感恩美好生活 250
五、建立心理危机干预系统，加强预防教育 252
第二节 提升生命价值认识的训练方法 253
一、认识生命、尊重生命 254
二、思考生命 256
三、感恩生命 260
本章提要 261
复习思考题 261
拓展训练 261
推荐阅读 263
参考文献 263
第十二章 幸福感受能力训练 265
节 幸福概述 266
一、幸福的内涵 266
二、幸福研究的理论基础 269
三、幸福的现状分析 271
第二节 幸福感提升训练方法 273
一、保持希望感 273
二、保持感恩心 276
三、保持乐观态度 278
四、保持勇气 279
五、保持宽恕的态度 280
本章提要 282
复习思考题 282
拓展训练 282
推荐阅读 284
参考文献 285
附录Ⅰ 心灵启航——大学生自我探索成长团体团体心理辅导计划方案 286
附录Ⅱ 个人成长报告 300
^ 收 起
汪艳丽,北京联合大学师范学院，心理学教授，教学副院长兼教务处处长，担任《大学生心理素质教育》、《团体心理辅导》等课程。当选2013-2017年度*心理学教学指导委员会委。近五年出版著作、教材12本，主持或参与校级以上教育教学项目19项， 2012年：获北京市教学成果一等奖（排名第三）；北京市教学成果奖二等奖（排名）；获校优秀指导教师。2013年获校级第二届教学优秀奖一等奖；获北京市优秀指导教师。
本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长性心理问题，通过对幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立积极心态，提升心理素质。
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