囚徒健身+精准拉伸（京东套装共2册）

　　《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》
　　第一部分：预备
　　第一章 力量之旅：启程
　　第二章 失传的技艺：“老派”体操
　　第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
　　第四章 关于本书：囚徒健身第二部分：六艺
　　第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
　　第六章 升降机般的大腿：深蹲
　　第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
　　第八章 魔鬼六块：举腿
　　第九章 严阵以待的脊柱：桥
　　第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 第三部分：自我指导
　　第十一章 金科玉律：身体智慧
　　第十二章 训练计划：日程 致谢 《精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习》
　　译者序 III
　　前言 IV
　　人体的肌肉和骨骼 V
　　拉伸的基础知识　1
　　生理学　2
　　为什么要拉伸　8
　　如何拉伸　9
　　何时避免拉伸　12
　　良好的姿势对身体有益　16
　　腹肌　19
　　正确的姿势　20
　　正确的姿势　21
　　不良姿势　22
　　针对性拉伸　25
　　上斜方肌　26
　　胸锁乳突肌　30
　　斜角肌　32
　　枕下肌群　34
　　肩胛提肌（版本1）　36
　　肌肉知识　36
　　肩胛提肌（版本2）　38
　　胸大肌（版本1）　40
　　胸大肌（版本2）　42
　　胸小肌（站姿版）　44
　　胸小肌（坐姿版）　46
　　中斜方肌和菱形肌（站姿版）　48
　　中斜方肌和菱形肌（坐姿版）　50
　　背阔肌（站姿版）　52
　　背阔肌 （坐姿版）　55
　　冈下肌（版本1）　57
　　冈下肌（版本2）　60
　　大圆肌　62
　　冈上肌（版本1）　64
　　冈上肌（版本2）　66
　　臀大肌　68
　　臀中肌和臀小肌　70
　　梨状肌（站姿版）　72
　　梨状肌（坐姿版）　75
　　腰方肌（卧姿版）　78
　　腰方肌（坐姿版）　81
　　髂腰肌（髋部屈肌）　83
　　股直肌（卧姿拉伸）　86
　　股直肌（跪姿版）　90
　　阔筋膜张肌　92
　　股后肌群　95
　　耻骨肌、长收肌和短收肌　98
　　股薄肌（长收肌）　100
　　腓肠肌 　102
　　比目鱼肌　104
　　胫骨前肌　106
　　肱二头肌　108
　　肱三头肌　110
　　前臂屈肌　112
　　前臂伸肌　114
　　桡侧腕长伸肌和短伸肌　116
　　疼痛缓解方案　118
　　早晨易出现的常见疼痛　119
　　拉伸计划　121
　　评估肌肉的柔韧性和匀衡　133
　　参考文献　135 

　　《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。　　《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。