艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版）

　　序言    6
　　回顾我的一生     
　　瑜伽如何转化了我    10
　　手杖式 Dandasana     14
　　头碰膝式 Janu Sirsasana    16
　　我的古儒吉     18
　　圣哲玛里奇式 Marichyasana I    20
　　我的瑜伽之光    22
　　山式Tadasana    26
　　艾扬格的方法是如何演变的    28
　　三角伸展式 Utthita Trikonasana    30
　　战士第二式 Virabhadrasana II    32
　　辅助工具的使用    34
　　束角式变体式（使用重物）
　　 Baddha Konasana (with weights)    36
　　坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana    37
　　倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana    38
　　富有创造性的方法     40
　　脸向上弓式（使用辅助工具）
　　Urdhva Dhanurasana (with props)     42
　　犁式（使用辅助工具） Halasana (with props)    43
　　后仰支架式 Purvottanasana    44
　　艾扬格的精神财富    46
　　持续的练习    48
　　加强躯干伸展式 Parsvottanasana    50
　　生命当中的一天    52
　　瑜伽和变老    54
　　骆驼式 Ustrasana    56
　　眼镜蛇式 Bhujangasana I    59
　　死亡与濒死    60
　　挺尸式 Savasana    62
　　每日习练之光     
　　瑜伽的定义    66
　　瑜伽的方法    68
　　帕坦伽利和他的《瑜伽经》    70
　　头倒立 Salamba Sirsasana    72
　　瑜伽适用于所有人    76
　　柔软的身体与僵硬的身体    78
　　半月式 Ardha Chandrasana    80
　　女性瑜伽    82
　　船式 Paripurna Navasana    84
　　腹部扭转式 Jathara Parivartanasana    86
　　祈愿祷文    88
　　关于体式    90
　　扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana    92
　　向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana    94
　　体式中的调整归位    96
　　战士式 Virabhadrasana I    98
　　鹰式 Garudasana    100
　　智性之线    102
　　下犬式 Adho Mukha Svanasana    104
　　上犬式 Urdhva Mukha Svanasana    106
　　手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana    108
　　双手上举式 Urdhva Hastasana    110
　　有强度的练习    112
　　站立前曲式 Uttanasana    114
　　半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I    116
　　找到重心    118
　　头倒立变体式 体式序列
　　Sirsasana Variations    120
　　皮肤的敏锐性    122
　　犁式 Halasana    124
　　膝碰耳犁式 Karnapidasana    125
　　我就是体式     126
　　肩倒立 Salamba Sarvangasana    128
　　侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana    130
　　坐的艺术    132
　　吉祥式 Svastikasana    134
　　至善式 Siddhasana    135
　　英雄式 Virasana    136
　　单腿莲花式 Bhadrasana    138
　　我是如何开始练习呼吸控制法的    140
　　帕坦伽利呼吸控制法    142
　　挺尸式（有支撑） Savasana (with support)    144
　　收颌收束的重要性    146
　　收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas    148
　　收颌收束法 Jalandhara Bandha    150
　　呼吸控制法和深呼吸    152
　　乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama    154
　　间断呼吸控制法 Viloma Pranayama    155
　　经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana    156
　　关于帕坦伽利冥想    160
　　全莲花式 Padmasana    162
　　Aum的曼陀罗    164
　　花环式 Malasana I    166
　　发展为一名瑜伽士    168
　　孔雀起舞式 Pincha Mayurasana    170
　　战士第三式 Virabhadrasana III    172
　　教学的艺术    174
　　支撑头倒立式的准备 体式序列
　　Preparing for Salamba Sirsasana    178
　　脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana    180
　　瑜伽的生活方式      
　　瑜伽和身体    184
　　树式 Vrksasana    186
　　头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana    188
　　幻椅式 Utkatasana    190
　　瑜伽和血液循环    192
　　倒箭式 Viparita Karani    194
　　圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III    196
　　套索式 Pasasana    198
　　脊柱     200
　　脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana    202
　　瑜伽对于整体健康    204
　　令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation    206
　　瑜伽——释放生活的压力    208
　　手倒立 Adho Mukha Vrksasana    212
　　头倒立（用砖和伸展带）
　　Salamba Sirsasana (with props)    214
　　瑜伽和有道德准则的生活    216
　　坐立前曲式 Paschimottanasana    218
　　瑜伽和饮食    220
　　瑜伽，作为一种自然疗法    222
　　瑜伽，可以作为治疗方法吗？    224
　　箭床式 Sarapanjarasana    226
　　瑜伽——心灵的祥和    228
　　桥式 Setubandha Sarvangasana    230
　　瑜伽带来更美好的生活    232
　　犁式到坐立前曲式  体式序列
　　Halasana to Paschimottanasana    234
　　运动员们的瑜伽    236
　　卧英雄式 Supta Virasana    238
　　束角式 Baddha Konasana    240
　　瑜伽和舞蹈    242
　　舞王式 Natarajasana    244
　　孩子们的瑜伽    246
　　反转轮式 Viparita Chakrasana    248
　　词汇表    250
　　体式索引    252
　　词汇索引    253
　　后记    255
　　致谢    256
　　纪念                                          257

　　      B.K.S.艾扬格是印度著名的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。　　艾扬格被看作是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”　　2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界著名小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。　　在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

　　这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、精确的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
　　艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
　　在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
　　现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。——B.K.S.艾扬格