艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版）
序言 6
回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
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回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
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B.K.S.艾扬格是印度著名的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。 艾扬格被看作是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。” 2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界著名小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于191…
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这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、精确的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不…
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艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不…
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序言 6
回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62
每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180
瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体健康 204
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——释放生活的压力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德准则的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和饮食 220
瑜伽，作为一种自然疗法 222
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心灵的祥和 228
桥式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽带来更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
运动员们的瑜伽 236
卧英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子们的瑜伽 246
反转轮式 Viparita Chakrasana 248
词汇表 250
体式索引 252
词汇索引 253
后记 255
致谢 256
纪念 257
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回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62
每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180
瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体健康 204
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——释放生活的压力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德准则的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和饮食 220
瑜伽，作为一种自然疗法 222
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心灵的祥和 228
桥式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽带来更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
运动员们的瑜伽 236
卧英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子们的瑜伽 246
反转轮式 Viparita Chakrasana 248
词汇表 250
体式索引 252
词汇索引 253
后记 255
致谢 256
纪念 257
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B.K.S.艾扬格是印度著名的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。 艾扬格被看作是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。” 2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界著名小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。 在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。
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这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、精确的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。——B.K.S.艾扬格
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艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。——B.K.S.艾扬格
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