大脑整理术

　　前言
　　第1章 大脑重塑操作指南 1
　　大脑工作原理概述 5
　　神经元和神经递质简介 8
　　神经元可塑性的功能 10
　　长时程增强机制的效用 12
　　梭形神经元和镜像神经元的作用 14
　　重塑大脑的4个步骤 18
　　案例分析 21
　　自我测试 24
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　　约翰·B.雅顿（John B. Arden），心理学家，出版过11本著作。
　　他的·本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。
　　他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。
　　1999~2016年，他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。
　　他主持设立了美国·大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。
　　在这之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

　　你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候？你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候？你有没有过压力山大、失眠健忘的时候？你有没有过情绪低落到生无可恋的时候？你的身体若出现以上症状，就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态，亟须整理！
　　通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈，你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞，具备处理复杂情况、承担重压的韧性：即便任务繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重压难挨，你也能乐观向上、积极进取。
　　含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以…
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　　前言
　　第1章 大脑重塑操作指南 1
　　大脑工作原理概述 5
　　神经元和神经递质简介 8
　　神经元可塑性的功能 10
　　长时程增强机制的效用 12
　　梭形神经元和镜像神经元的作用 14
　　重塑大脑的4个步骤 18
　　案例分析 21
　　自我测试 24
　　第2章 如何赶走焦虑情绪？ 27
　　关掉假警报，抑制战或逃反应 32
　　学会正确地管理应激反应 37
　　调整呼吸方式让身心放松 39
　　不再逃避，面对才是解决之策 41
　　重构思维方式，积极应对挑战 45
　　第3章 如何摆脱负面情绪 47
　　激发积极的情绪 54
　　以乐观的方式解读生活 58
　　信念的力量 59
　　打造积极思维 61
　　社交疗法 62
　　采取行动 63
　　将情绪设定为默认模式 69
　　第4章 如何练就超级记忆力？ 71
　　用注意力的钥匙打开记忆之门 76
　　记忆的各个子系统 78
　　4种卓有成效的记忆技巧 83
　　实例分析 87
　　提高记忆力的9种简单方法 87
　　第5章 如何饮食心理才健康？ 91
　　营养早餐必不可少 96
　　糖分摄入不宜过多 99
　　氨基酸让你头脑敏捷 101
　　维生素让你身心平衡 102
　　矿物质和植物营养素不应缺乏 107
　　案例分析 109
　　不健康的饮食的巨大危害 116
　　第6章 如何改善睡眠质量？ 121
　　经常运动有益于身心健康 125
　　运动是一剂良药 131
　　获得充足睡眠的15种方法 132
　　第7章 如何治愈群体孤独症？ 145
　　触摸的影响力 153
　　良好养育的益处 154
　　依恋模式决定人际关系 157
　　提升社交和共情的能力 162
　　习得爱与被爱的能力 164
　　第8章 如何练就坚毅的心态？ 169
　　用乐观的心态点亮你的未来 174
　　延缓大脑衰老的10个方法 181
　　社交支持让你更睿智 185
　　第9章 如何提升专注力？ 191
　　遗失在信息洪流中的注意力 196
　　练就专注力的两大技巧 198
　　集中注意力的7条行为准则 200
　　旁观者的视角和不做评判的态度 202
　　激活大脑中的注意力网络 204
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　　约翰·B.雅顿（John B. Arden），心理学家，出版过11本著作。
　　他的·本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。
　　他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。
　　1999~2016年，他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。
　　他主持设立了美国·大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。
　　在这之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

　　你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候？你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候？你有没有过压力山大、失眠健忘的时候？你有没有过情绪低落到生无可恋的时候？你的身体若出现以上症状，就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态，亟须整理！
　　通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈，你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞，具备处理复杂情况、承担重压的韧性：即便任务繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重压难挨，你也能乐观向上、积极进取。
　　含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以延长寿命，那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿，就请多吃健康的食物，晚上洗个热水澡，并笑口常开，在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪，你就能够让你的大脑运转有序，实现重塑，从而提高生活品质，活出与众不同的态度。
　　改变生活状态，从整理大脑开始吧！
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