3分钟墙壁肌力训练月计划

　　为什么要一天一锻炼呢？
　　锻炼前先学会“腹式呼吸法”
　　肌力训练问&答
　　肌力训练时的注意事项
　　腿部拉伸训练①
　　腿部拉伸训练②
　　正确站立的训练
　　重心移动的训练（前后移动）
　　重心移动的训练（左右移动①)
　　重心移动的训练（左右移动②)
　　手臂摆动的训练
　　加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
　　加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
　　膝盖周围肌肉的训练
　　髋关节的训练
　　单脚站立所需要的肌耐力训练
　　躯干的训练
　　下半身与躯干的训练①
　　下半身与躯干的训练②
　　下半身与躯干的训练③
　　灵活脚部的训练①
　　灵活脚部的训练②
　　小腿的肌耐力训练
　　抬脚所需要的肌耐力训练
　　大腿后侧肌的肌耐力训练
　　臀部的肌耐力训练
　　臀部外侧的肌耐力训练
　　髋关节的多方训练①（开胯)
　　髋关节的多方训练②（画“8”字)
　　下肢协调力的训练①
　　下肢协调力的训练②
　　下肢协调力的训练③
　　下肢协调力的训练步伐①（圆形移动)
　　下肢协调力的训练步伐②（“Z”字移动)
　　下肢协调力的训练步伐③（“8”字移动)
　　肌力训练的惊人效果
　　肌力训练Check List

　　《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。