零基础马拉松训练宝典

　　目录
　　简介
　　马拉松运动员
　　1．第 1周
　　开启训练计划
　　第 1部分　找到真实的自我
　　第 2部分　开启你的训练计划
　　第 3部分　构建真实的自我
　　2．第 2周
　　建立你的训练基础
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　　戴维·A.惠特西特（David A.Whitsett）
　　锡达福尔斯市北爱荷华大学的心理学教授，克利夫兰凯斯西储大学心理学博士。他是
　　具有35 年跑龄的跑步运动员和马拉松运动员，在大学教授心理学课程超过40 年。他
　　与别人一起出版了3 本书，同时还写过很多关于心理动机方面的文章。
　　佛利斯特·A.多格内尔（Forrest A.Dolgener）
　　锡达福尔斯市北爱荷华大学运动生理学教授，得克萨斯大学奥斯汀分校运动生理学
　　博士。他毕生提倡锻炼，从事跑步和自行车运动已超过45年，在大学教授锻炼和健
　　康相关的课程也已超过30 年。他写过很多关于锻炼和跑步的文章，还出版过一本关
　　于个人健康的图书。
　　塔尼娅拉·梅本·科尔（Tanjala Mabon Kole）
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　　这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。
　　本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。

　　目录
　　简介
　　马拉松运动员
　　1．第 1周
　　开启训练计划
　　第 1部分　找到真实的自我
　　第 2部分　开启你的训练计划
　　第 3部分　构建真实的自我
　　2．第 2周
　　建立你的训练基础
　　第 1部分　保持积极，学会说“……但是这并不重要”
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　什么是重点？
　　3．第3周
　　增强训练基础
　　第 1部分　运动表现与唤醒程度
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　幕后动机
　　4．第4周
　　你已经完成了1/4
　　第 1部分　行为与态度：“好像是……一样”
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”
　　5．第5周
　　你的第 1个16．1千米
　　第 1部分　可视化能力：在大脑中想象视频片段
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　有样学样
　　6．第6周
　　周跑量接近40．25千米
　　第 1部分　保持积极的自我对话
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　听到的也很关键
　　7．第7周
　　已接近半程马拉松
　　第 1部分　学会专注
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　转折点
　　8．第8周
　　超过241．5千米的训练
　　第 1部分　达到心流状态
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　保持心流状态
　　9．第9周
　　跨过情绪的鸿沟
　　第 1部分　为什么更努力训练不会帮到你？
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　马克·布洛克的故事
　　10．第 10周
　　进阶到长距离训练周
　　第 1部分　学会放松
　　第 2部分　身体上的准备
　　第 3部分　尝试放松
　　11．第 11周
　　适应长距离训练
　　第 1部分　联想及游离的心理技巧
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　是或者不是
　　12．第 12周
　　克服撞墙期
　　第 1部分　撞墙时的心理变化
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　撞墙
　　13．第 13周
　　*后几个关键训练周
　　第 1部分　设定比赛目标
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　做乌龟还是兔子？
　　14． 第 14周
　　开始减量训练
　　第 1部分　将所有技巧融会贯通
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　成功的诱惑
　　15． 第 15周
　　全力以赴
　　第 1部分　高峰体验：享受比赛
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　跑步天使
　　16． 第 16周
　　马拉松比赛周
　　第 1部分　放松与回顾
　　第 2部分　训练计划
　　第 3部分　马拉松故事
　　17． 赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？
　　第 1部分　后马拉松高潮（或低谷）
　　第 2部分　生理方面的注意事项
　　第 3部分　现在该做什么了？
　　研究 #1　马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响
　　研究 #2　马拉松训练产生的生理效果
　　作者简介
^ 收 起　　

　　戴维·A.惠特西特（David A.Whitsett）
　　锡达福尔斯市北爱荷华大学的心理学教授，克利夫兰凯斯西储大学心理学博士。他是
　　具有35 年跑龄的跑步运动员和马拉松运动员，在大学教授心理学课程超过40 年。他
　　与别人一起出版了3 本书，同时还写过很多关于心理动机方面的文章。
　　佛利斯特·A.多格内尔（Forrest A.Dolgener）
　　锡达福尔斯市北爱荷华大学运动生理学教授，得克萨斯大学奥斯汀分校运动生理学
　　博士。他毕生提倡锻炼，从事跑步和自行车运动已超过45年，在大学教授锻炼和健
　　康相关的课程也已超过30 年。他写过很多关于锻炼和跑步的文章，还出版过一本关
　　于个人健康的图书。
　　塔尼娅拉·梅本·科尔（Tanjala Mabon Kole）
　　锡达福尔斯市北爱荷华大学心理学学士学位，心理健康咨询硕士。她是本书所讲的
　　马拉松训练课程的一名参与者，且完成了1995 年在内布拉斯加州林肯市举行的马拉
　　松比赛。
^ 收 起　　

　　这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。
　　本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。