Chapter1当心！拖延正在毁掉你/ 001
002 对号入座：你有拖延症吗
006 害人不浅的“习惯性怪圈”
010 小事拖延也能酿成千古恨
013 知道吗？越拖延，越颓废
015 犹豫的人只会活在恐惧里
018 不珍视今天的人没有明天
021 总也甩不掉的“亚历山大”
024 梦想是经不起等待的东西
Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027
028 拖延带来的“劣质快感”
032 我只是不想对后果负责
036 没勇气面对失败的事实
039 对远离心理舒适区的阻抗
043 害人不浅的完美主义情结
046 趋乐避苦是人的本性
Chapter3别犯懒了！对抗顽劣的惰性/ 051
052 懒惰比你想得更具杀伤力
056 循序渐进，扔掉舒适度
060 再大的成功也得一步步来
063 多点儿耐性，少点儿浮躁
066 精于专注，让拖延无处遁形
070 有合理的期望才不会犯懒
074 和懒懒散散的人保持距离
Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079
080 借口是个自欺欺人的东西
084 少给自己设置束缚和限制
087 想象中的困难比实际大得多
091 切断后路，让自己无路可退
094 只去想如何，不去想如果
097 培养一份负责任的态度
102 第一次就把事情做到位
105 敢于平凡，战胜完美主义
Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109
110 适应不良型的完美主义
113 调整对“完美”的认知
116 害怕犯错，其实是最大的错
120 不要过分强调细枝末节
124 接受自己不完美的真相
128 打破禁锢，退出“应该”模式
Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133
134 一个行动胜过一打计划
138 立刻去做，1秒也不拖延
142 放弃万事俱备再开始的想法
146 以最快的速度处理完任务
150 犹豫的人找不到最好的答案
154 把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签
Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159
160 从拖延手里抢回时间吧
164 学会让时间变得“超值”
168 遵循四象限法则来做事
173 别为不值得的事浪费功夫
177 找到属于自己的黄金时间
181 把闲散的时间利用起来
185 让你的deadline提前一点儿
Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189
190 高效率来自合理的计划
194 为每天的事情列一个清单
198 学会“田忌赛马”的方法
203 不让凌乱的小岔拖了后腿
206 为自己设置明确的目标
211 将大目标拆分成若干小目标
Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215
216 把注意力收回到自己身上
220 自造绝境，提升意志力
224 用正向信念进行自我激励
228 避免过度合理化效应
231 借助奖惩措施来改善行为
235 多给自己一些积极的暗示
239 后记：再见，拖延症
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