低卡饱腹健康餐（萨巴厨房）

　　初步了解全书
　　知识篇
　　配料
　　主料
　　工具
　　烹饪方式
　　沙拉调味酱汁介绍
　　 
　　CHAPTER 1  早餐 
　　坚果蔬菜沙拉
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　　萨巴厨房主编：萨巴蒂娜 国内知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。  萨巴厨房  萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，17年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《从小爱吃的菜》《米饭杀手》《沙拉花园》等图书在内的数十本美食类畅销书。其中，《好汤好菜》《沙拉花园》荣获世界美食与美酒图书大奖；《沙拉花园》销量破十万；《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》《超简单！烤箱料理》等图书荣登当当五星图书榜，更有多部作品位列畅销图书榜，深受广大读者的好评。萨巴厨房主编萨巴蒂娜将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。 

　　本书精心选取富含膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食材，制作成热量很低、但是美味不打折扣的饭菜，这是我们对健康饮食的一种追求，帮助你达到“饿不着、吃不胖”的平衡状态。
　　全书包括早餐、午餐、晚餐、加餐轻食四部分，给你提供一整天的低卡饱腹饮食，除了菜谱部分还对低卡饱腹的健康食材、调料、健康烹饪方式及所用工具作了介绍，方便你举一反三。

　　初步了解全书
　　知识篇
　　配料
　　主料
　　工具
　　烹饪方式
　　沙拉调味酱汁介绍
　　 
　　CHAPTER 1  早餐 
　　坚果蔬菜沙拉
　　鸡蛋瘦身沙拉
　　鸡汁土豆泥
　　全素玉米卷饼
　　黑芝麻火腿鸡蛋饼
　　鸡蛋玉米饼
　　黑椒土豆饼
　　土豆泥小饼
　　玉米鸡胸肉卷
　　海苔山药卷
　　海苔虾仁燕麦饭团
　　培根鸡蛋三明治
　　金枪鱼轻享三明治
　　牛油果酱全麦吐司三明治
　　橙香鸡蛋杯
　　茶叶蛋
　　秋葵蒸蛋
　　南瓜蓉牛奶汤
　　香芒紫薯思慕雪
　　黄瓜西芹猕猴桃
　　银耳红枣羹
　　 
　　CHAPTER 2  午餐 
　　泰式蔬菜鸡肉沙拉
　　牛油果大虾沙拉
　　藜麦杏仁南瓜沙拉
　　芦笋拌腰果
　　芦笋炒鸡胸
　　番茄黑椒煎鸡胸
　　秋葵炒鸡蛋
　　葱蒸鲈鱼
　　柠檬龙利鱼柳
　　蒜香烤虾
　　芦笋鲜虾烩
　　白灼鲜虾
　　洋葱烤鱿鱼
　　黑椒洋葱牛肉粒
　　原味甜香烤茄子
　　橄榄油烤风琴土豆
　　高纤油焖春笋
　　锡纸包金针菇
　　茄汁蟹味菇
　　泡椒酸辣魔芋
　　白灼酱汁芦笋
　　海带魔芋筒骨煲
　　无糖南瓜蘑菇汤
　　酸汤牛肉锅
　　鸡汤养生福袋
　　茶汤焖五谷
　　 
　　CHAPTER 3  晚餐
　　蒜香醋汁土豆沙拉
　　三文鱼芒果沙拉
　　蜜柚鲜虾沙拉
　　腐竹拌香芹
　　芥末冰镇芦笋
　　白灼鱿鱼
　　蒜蓉粉丝蒸大虾
　　开洋凤尾
　　鲜虾豆腐煲
　　泡菜海鲜锅
　　番茄鱼片
　　鱼头炖豆腐
　　香煎厚片杏鲍菇
　　黑椒土豆烤香菇
　　清烤口蘑
　　百里香烤南瓜
　　西芹炒魔芋
　　黑胡椒煎魔芋
　　酸辣藕片
　　豆皮蔬菜卷
　　炝炒红菜薹
　　秋葵厚蛋烧
　　木樨炒鸡蛋
　　牛油果烤鸡蛋
　　日式茶碗蒸蛋
　　粒粒香鸡胸肉
　　银牙鸡丝
　　芦笋牛柳丁
　　芹菜牛百叶
　　豆香田园比萨
　　金橘乌梅饮
　　桂圆石榴香梨汁
　　白菜冬瓜鱼丸汤
　　海带豆腐汤
　　莲藕花生汤
　　 
　　CHAPTER 4  加餐轻食
　　鸡蛋豆腐干
　　凉拌日本豆腐
　　无糖南瓜芝麻饼
　　全麦苹果酸奶松饼
　　无油蛋白核桃酥饼
　　低卡燕麦小圆饼
　　香蕉牛奶煎饼
　　黑椒烤土豆条
　　芹香碎烤小土豆
　　土豆泥泡萝卜沙拉
　　枣夹核桃抱抱果
　　蔓越莓坚果酸奶冰激凌
　　牛油果乐多多清肠奶昔
　　蔬果蜂蜜排毒果汁
　　火龙果高蛋白酸奶汁
　　猕猴桃苹果薄荷汁
　　百香青柠苹果茶
　　哈密西柚胡萝卜
^ 收 起　　

　　萨巴厨房主编：萨巴蒂娜 国内知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。  萨巴厨房  萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，17年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《从小爱吃的菜》《米饭杀手》《沙拉花园》等图书在内的数十本美食类畅销书。其中，《好汤好菜》《沙拉花园》荣获世界美食与美酒图书大奖；《沙拉花园》销量破十万；《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》《超简单！烤箱料理》等图书荣登当当五星图书榜，更有多部作品位列畅销图书榜，深受广大读者的好评。萨巴厨房主编萨巴蒂娜将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。 

　　本书精心选取富含膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食材，制作成热量很低、但是美味不打折扣的饭菜，这是我们对健康饮食的一种追求，帮助你达到“饿不着、吃不胖”的平衡状态。
　　全书包括早餐、午餐、晚餐、加餐轻食四部分，给你提供一整天的低卡饱腹饮食，除了菜谱部分还对低卡饱腹的健康食材、调料、健康烹饪方式及所用工具作了介绍，方便你举一反三。