胸部不下垂 小腹变扁平

　　序章 与 Micaco 老师的邂逅
　　一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
　　将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
　　 
　　第 1 章 “只有胸部会变下垂”的问题
　　深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
　　变瘦有顺序！
　　为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
　　胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是最好的！
　　 
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　　日本知名女艺人，模特私人教练，体形塑造指导师，减肥专家。亲历2次产后体重增加后，开始研究矫正骨盆的激励运动，后成为骨盆减肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部，成为畅销书，出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。
　　 
　　Micaco通过锻炼女性骨盆，以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究，扩展了人们对女性健康和女性美的知识，其“胸部不下垂，小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习，并多次举办研讨会和演讲。

　　有人对我说过这样的话：
　　“对于Micaco 老师来说，无论如何是不会产生自卑感的吧？您皮肤总是那么光滑，又漂亮，又苗条……”
　　虽然这样的话听起来让我心情很愉快，但绝对没有那样的事！
　　我来谈一谈，困扰我的两件自卑的事情。
　　 
　　一件自卑的事情是，从学生时代到20 岁为止“身高的自卑”。
　　我因为身高太高而非常讨厌自己，并且讨厌到了极点。为了不让自己那么显眼，我不停地克制自己，不知不觉姿势变得很不好，甚至被别人指出“快改掉你的驼背”。然后不知什么时候开始，自己就连行动都变得很消极。
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　　序章 与 Micaco 老师的邂逅
　　一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
　　将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
　　 
　　第 1 章 “只有胸部会变下垂”的问题
　　深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
　　变瘦有顺序！
　　为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
　　胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是最好的！
　　 
　　第 2 章 为什么小腹赘肉难以消除？
　　35 岁是小腹的转折点，内脏下垂，小腹突出
　　你的小腹下垂，一定和内脏下垂有关
　　由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
　　事实上，小腹变瘦有 5 个阶段！
　　这就是腹部变瘦 5 阶段的法则！
　　在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
　　以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
　　所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头？
　　女性的骨盆比男性更容易变松
　　骨盆可以向任何方向转动
　　为什么骨盆扭曲不好？
　　肌肉训练减肥法会使上臂变粗，瑜伽会让女性特有的丰满消失！？
　　再强调一遍，我们的目标是塑造女性特有的
　　丰满而错落有致的身材！
　　 
　　第 3 章 每天 5 分钟！让小腹变扁平的运动
　　胸部不下垂，小腹变扁平的 4 个绝对条件
　　开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法！
　　各位实践者的记录 & 感想
　　让小腹变扁平的运动终于要登场了！
　　4 周的时间内让小腹凹陷的 4 种锻炼
　　对健康也有好处！
　　腹部变瘦的“站姿”
　　腹部变瘦的“坐姿”
　　建议睡觉的时候也要穿文胸
　　 
　　第 4 章 特制饮料 & 腹部面膜
　　因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
　　每天代替早餐，只需饮用就可以让小腹变扁平的
　　“超级?扁平饮料”
　　一周只需涂 2 次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
　　一周 1 ～ 2 次，仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
　　每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
　　如果你要出镜减肥节目
　　 
　　第 5 章 坚持减肥的“心”的秘诀
　　珍惜自己 
　　对于喜欢的事情，不要忍耐
　　在潜在意识里印刻理想的体型
　　4 周的运动项目结束了
　　 
　　后记
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　　日本知名女艺人，模特私人教练，体形塑造指导师，减肥专家。亲历2次产后体重增加后，开始研究矫正骨盆的激励运动，后成为骨盆减肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部，成为畅销书，出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。
　　 
　　Micaco通过锻炼女性骨盆，以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究，扩展了人们对女性健康和女性美的知识，其“胸部不下垂，小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习，并多次举办研讨会和演讲。

　　有人对我说过这样的话：
　　“对于Micaco 老师来说，无论如何是不会产生自卑感的吧？您皮肤总是那么光滑，又漂亮，又苗条……”
　　虽然这样的话听起来让我心情很愉快，但绝对没有那样的事！
　　我来谈一谈，困扰我的两件自卑的事情。
　　 
　　一件自卑的事情是，从学生时代到20 岁为止“身高的自卑”。
　　我因为身高太高而非常讨厌自己，并且讨厌到了极点。为了不让自己那么显眼，我不停地克制自己，不知不觉姿势变得很不好，甚至被别人指出“快改掉你的驼背”。然后不知什么时候开始，自己就连行动都变得很消极。
　　曾经那样痛苦的我可以这样断言：
　　因为微不足道的自卑感，我浪费了很多的时间和机会！
　　“自卑会剥夺女性的笑脸，让她变得不幸”是事实。
　　进一步来说的话，从根本上断绝自卑的原因是很理想的。
　　话虽如此，从根本上解决“身高的高度”，正常来考虑的话是不可能的。
　　至于我自己究竟是怎样做才告别自卑的呢，契机是成为礼仪小姐的一份兼职。
　　只要穿上指定的化妆服，身高高一点的女性就可以获得大约2 倍的报酬。
　　指定的化妆服是面向身高较高的欧美人的体型设计的，非常可爱。
　　而且，兼职公司的同事很开心地说：“因为身高高的女性太少，所以我们很困扰呢”。
　　不仅仅是因为身高很高所以报酬可以翻倍！
　　正是因为身高足够高，所以才展现出了一种合身的时尚，可以为兼职的公司发挥自己的作用，我的内心开始慢慢发生变化。
　　“身高很高，可能未必是坏事。”
　　能够这样想之后，我的笑脸变多了，并开始享受装扮，外出与人见面的机会也开始增加了。
　　相比以前，也活得更加积极。
　　第二件自卑的事情也是本书的题目中所提到的“小腹自卑”。
　　我经历过两次生育，产后被折磨得很痛苦。不论是谁，产后小腹变胖都是理所当然的。但是……一旦想到“扁平的小腹，不能再次恢复”，我的心情就很低落，神情变得很忧郁。现在想来，由于小腹变胖，我可能得了产后忧郁症。但是，通过自己开发出来的运动，我克服了“小腹自卑”。
　　终于，感受到了小腹变扁平时的喜悦！
　　所以，在抚养孩子的同时，我能够按照自己的节奏，怀抱自信进行享受。正是由于克服了小腹肥胖的自卑之后，给我带来了自信。之后，我又克服了离婚2 次的痛苦经历，和儿子们微笑着享受生活。
　　“克服自卑”的这种“成功经验”，可以赋予我们自信，帮助我们从根本上改变人生。
　　这不仅仅是将消极的情绪重归原点，更是因为我们额外获得了巨大的自信，相信如果我来做的话就能做到。打个比方来说的话，自我肯定感从负面情绪的领域一下子增加了10 000。
　　如果你现在对自己的小腹比较在意的话，像我一样，在不损害自己的时间、自信、笑脸的情况下，尽早消除小腹赘肉吧。
　　要认真面对自己的身体，如果能变得自爱的话，就可以远离将来可能会造访的各种各样的疾病，和对我们重要的人一起，共同度过更多美好的时光。
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