坚毅：培养热情、毅力和设立目标的实用方法
引言
部分
第1章 你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质 //011
这是新瓶装旧酒吗 //013
研究对你我有何帮助 //015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要 //016
创造美好的生活，需要坚毅 //018
你会为什么而后悔 //020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗 //021
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部分
第1章 你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质 //011
这是新瓶装旧酒吗 //013
研究对你我有何帮助 //015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要 //016
创造美好的生活，需要坚毅 //018
你会为什么而后悔 //020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗 //021
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卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller）首批积极心理学硕士之一，一直在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她出版过5本书，包括《创造你的好生活》（Creating Your Best Life）、《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等。她还经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体上发表文章。
同学拿到了*学校的奖学金或者很好的工作机会；
同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
朋友成功地戒烟、减肥、跑完全马；
这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
坚毅的品质还能帮助你
查看完整
同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
朋友成功地戒烟、减肥、跑完全马；
这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
坚毅的品质还能帮助你
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引言
部分
第1章 你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质 //011
这是新瓶装旧酒吗 //013
研究对你我有何帮助 //015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要 //016
创造美好的生活，需要坚毅 //018
你会为什么而后悔 //020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗 //021
镜像神经元与虚拟现实 //022
还有些什么因素有助于培育坚毅 //023
我为何如此关心？我自己变得坚毅的故事 //024
艾琳的坚毅故事 //027
在人的整个一生中，坚毅都是必需的 //029
“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃” //030
第2章 坚毅已然不再
“我们把纪录榜藏起来了” //034
赢得比赛！复活节彩蛋、胖老鼠和彩色跑 //038
“都是父母的原因！” //041
反感真正的赢家 //043
到底谁需要分数 //044
茶杯、雪花以及安全空间 //047
安慰动物现象 //052
世界现在需要什么 //056
第3章 怎样着手培育更强的坚毅品质
你的梦想是什么 //058
你每天醒来后想着的是什么 //060
为什么这是正确的时机 //061
你曾做过的艰难的事情是什么 //062
谁希望你成功 //064
你重要的优势是什么 //065
你什么时候是“好的自己” //066
你将来可能的好的自己是怎样的 //069
你必须克服什么障碍 //070
现在怎么办 //071
第4章 真正的坚毅
同一个人展示不同的坚毅 //074
负面的与正面的坚毅：老虎伍兹和凯西·马丁 //076
怎样踏上培育坚毅的正轨 //078
真正的坚毅怎样区别于其他类型的坚毅 //079
与他人建立积极的关系 //080
心怀希望 //081
谦卑 //082
自信 //082
给予而不是索取 //083
适度的专注 //083
顽强 //084
从失败中学习 //085
真诚 //086
成长心态 //086
人人都能培育真正的坚毅吗 //087
第5章 好的坚毅
总统山的坚毅 //088
奥林匹斯山的坚毅 //091
名人的坚毅 //092
普通人的坚毅 //094
越关注，越放大 //096
划自己的船 //097
第6章 坏的坚毅
虚假的坚毅 //100
倔强的坚毅 //107
自恋的坚毅 //112
谁是靠自己成功的 //114
第二部分
第7章 像烤蛋糕那样培育坚毅品质
靠真正的坚毅赢来的金牌 //121
做好准备迎接人生重要时刻 //123
第8章 充满热情
燃烧的目标 //125
强迫性的热情vs和谐性的热情 //128
两种热情 //130
从强迫性的热情转变为和谐性的热情 //131
什么是无热情 //132
驱动使命的热情 //133
如果你感到毫无热情，怎么办 //135
第9章 追求幸福
PERMA五要素 //141
积极情绪 //142
投入 //143
人际关系 //144
意义 //145
成就 //145
幸福感点燃坚毅的其他方式 //146
明智的干预 //147
第10章 目标设定
目标为什么如此重要 //156
能够做到的“自我效能火车头” //158
内在的目标：炉火熊熊燃烧 //161
目标设定理论：“学习型目标”和“绩效型目标” //163
责任心的重要性 //168
把目标写下来可以强化实现目标的决心 //170
第11章 自我调节
拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的事情 //175
到底什么是意志力 //177
节制与坚毅 //178
“无名的问题2.0版本” //179
为什么这么多经济拮据的人肥胖 //181
Happify网站vs精灵宝可梦GO //183
ADT：注意力缺失特质 //183
我们环境中的言语 //185
第12章 冒险
我们美好的生活呼唤冒险 //191
你今天失败了吗？击个掌吧 //195
第13章 谦卑
从优秀到卓越 //201
人们怎么敢说他们是靠自己成功的 //204
给予者怎样到达成功的终极阶梯 //206
过度谦卑 //208
真正的谦卑 //211
第14章 坚持
向着美好奋力前行 //218
拖延以及解决问题的许多方式 //220
所见所闻对我们的影响 //223
装得“好像”：角斗士、篮球吉祥物和战斗准备 //226
人生失败后用《哈利·波特》助推前行 //228
早起鸟和夜猫子 //229
警惕酒精这个恶魔 //231
蔡格尼克效应 //232
第15章 耐心
对爱因斯坦感到“极度兴奋” //238
现在就给我送个比萨来 //239
还有人渴望并等待什么吗 //242
法国家长眼中的美国顽童 //243
日常生活中的缺乏耐心 //245
体育领域也缺乏耐心 //246
放下笔头和成为合伙人的轨迹 //247
贝亚德的故事 //249
尼克的故事 //250
第16章 关于未来的思考
我们想要坚毅 //257
你为什么而站起身来 //259
致谢
注释
^ 收 起
部分
第1章 你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质 //011
这是新瓶装旧酒吗 //013
研究对你我有何帮助 //015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要 //016
创造美好的生活，需要坚毅 //018
你会为什么而后悔 //020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗 //021
镜像神经元与虚拟现实 //022
还有些什么因素有助于培育坚毅 //023
我为何如此关心？我自己变得坚毅的故事 //024
艾琳的坚毅故事 //027
在人的整个一生中，坚毅都是必需的 //029
“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃” //030
第2章 坚毅已然不再
“我们把纪录榜藏起来了” //034
赢得比赛！复活节彩蛋、胖老鼠和彩色跑 //038
“都是父母的原因！” //041
反感真正的赢家 //043
到底谁需要分数 //044
茶杯、雪花以及安全空间 //047
安慰动物现象 //052
世界现在需要什么 //056
第3章 怎样着手培育更强的坚毅品质
你的梦想是什么 //058
你每天醒来后想着的是什么 //060
为什么这是正确的时机 //061
你曾做过的艰难的事情是什么 //062
谁希望你成功 //064
你重要的优势是什么 //065
你什么时候是“好的自己” //066
你将来可能的好的自己是怎样的 //069
你必须克服什么障碍 //070
现在怎么办 //071
第4章 真正的坚毅
同一个人展示不同的坚毅 //074
负面的与正面的坚毅：老虎伍兹和凯西·马丁 //076
怎样踏上培育坚毅的正轨 //078
真正的坚毅怎样区别于其他类型的坚毅 //079
与他人建立积极的关系 //080
心怀希望 //081
谦卑 //082
自信 //082
给予而不是索取 //083
适度的专注 //083
顽强 //084
从失败中学习 //085
真诚 //086
成长心态 //086
人人都能培育真正的坚毅吗 //087
第5章 好的坚毅
总统山的坚毅 //088
奥林匹斯山的坚毅 //091
名人的坚毅 //092
普通人的坚毅 //094
越关注，越放大 //096
划自己的船 //097
第6章 坏的坚毅
虚假的坚毅 //100
倔强的坚毅 //107
自恋的坚毅 //112
谁是靠自己成功的 //114
第二部分
第7章 像烤蛋糕那样培育坚毅品质
靠真正的坚毅赢来的金牌 //121
做好准备迎接人生重要时刻 //123
第8章 充满热情
燃烧的目标 //125
强迫性的热情vs和谐性的热情 //128
两种热情 //130
从强迫性的热情转变为和谐性的热情 //131
什么是无热情 //132
驱动使命的热情 //133
如果你感到毫无热情，怎么办 //135
第9章 追求幸福
PERMA五要素 //141
积极情绪 //142
投入 //143
人际关系 //144
意义 //145
成就 //145
幸福感点燃坚毅的其他方式 //146
明智的干预 //147
第10章 目标设定
目标为什么如此重要 //156
能够做到的“自我效能火车头” //158
内在的目标：炉火熊熊燃烧 //161
目标设定理论：“学习型目标”和“绩效型目标” //163
责任心的重要性 //168
把目标写下来可以强化实现目标的决心 //170
第11章 自我调节
拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的事情 //175
到底什么是意志力 //177
节制与坚毅 //178
“无名的问题2.0版本” //179
为什么这么多经济拮据的人肥胖 //181
Happify网站vs精灵宝可梦GO //183
ADT：注意力缺失特质 //183
我们环境中的言语 //185
第12章 冒险
我们美好的生活呼唤冒险 //191
你今天失败了吗？击个掌吧 //195
第13章 谦卑
从优秀到卓越 //201
人们怎么敢说他们是靠自己成功的 //204
给予者怎样到达成功的终极阶梯 //206
过度谦卑 //208
真正的谦卑 //211
第14章 坚持
向着美好奋力前行 //218
拖延以及解决问题的许多方式 //220
所见所闻对我们的影响 //223
装得“好像”：角斗士、篮球吉祥物和战斗准备 //226
人生失败后用《哈利·波特》助推前行 //228
早起鸟和夜猫子 //229
警惕酒精这个恶魔 //231
蔡格尼克效应 //232
第15章 耐心
对爱因斯坦感到“极度兴奋” //238
现在就给我送个比萨来 //239
还有人渴望并等待什么吗 //242
法国家长眼中的美国顽童 //243
日常生活中的缺乏耐心 //245
体育领域也缺乏耐心 //246
放下笔头和成为合伙人的轨迹 //247
贝亚德的故事 //249
尼克的故事 //250
第16章 关于未来的思考
我们想要坚毅 //257
你为什么而站起身来 //259
致谢
注释
^ 收 起
卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller）首批积极心理学硕士之一，一直在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她出版过5本书，包括《创造你的好生活》（Creating Your Best Life）、《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等。她还经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体上发表文章。
同学拿到了*学校的奖学金或者很好的工作机会；
同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
朋友成功地戒烟、减肥、跑完全马；
这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
坚毅的品质还能帮助你
●扭转毫无热情的生活状态 ●提升幸福感
●学会如何设立目标 ●培养耐心
……
让我们一起开启坚毅之旅吧。
^ 收 起
同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
朋友成功地戒烟、减肥、跑完全马；
这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
坚毅的品质还能帮助你
●扭转毫无热情的生活状态 ●提升幸福感
●学会如何设立目标 ●培养耐心
……
让我们一起开启坚毅之旅吧。
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