二十四式太极拳

　　第一式 起式 1 第二式 左右野马分鬃 5 第三式 白鹤亮翅 15 第四式 左右搂膝拗步 18 第五式 手挥琵琶 29 第六式 左右倒卷肱 31 第七式 左揽雀尾 42 第八式 右揽雀尾 51 第九式 单鞭 60 第十式 左右云手 64 第十一式 单鞭 74 第十二式 高探马 77 第十三式 右蹬脚 79 第十四式 双峰贯耳 84 第十五式 转身左蹬脚 87 第十六式 左下式独立 90 第十七式 右下式独立 95 第十八式 左右穿梭 101 第十九式 海底针 107 第二十式 闪通臂 109 第二十一式 转身搬拦捶 111 第二十二式 如封似闭 116 第二十三式 十字手 120 第二十四式 收式

　　侯雯，郑州大学体育学院教师；国家健将级运动员，中国武术六段；中国武术段位制系列教材示范者，中国武术段位制考评员、指导员；社会体育指导员培训教师，全国援外教练员。 侯雯自幼习武，技艺超群，15岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第yi名。后入选河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架式美观，被誉为“美女太极”。 侯雯目前从事武术与民族传统体育学的教学和科研工作，主要研究方向为武术教学与训练、太极拳与养生，负责全国及省级太极拳项目和健身气功项目的教学、训练、培训及段位制的教学与考评。经常受中国武术协会指派，去法国、冰岛、格鲁吉亚、巴西等国进行武术教学指导与推广活动。

　　二十四式太极拳，亦称“二十四式简化太极拳”。它是中国国家体委于1956年在杨式太极拳传统大架的基础上进行简化、改编的普及套路。1997年，二十四式太极拳被中国武术研究院和中国武术运动管理中心审定，作为中国武术三段位考核内容，因此又名为“三段位太极拳”。二十四式太极拳基本集中了杨式太极拳的技法，内容丰富，结构完整，编排合理，衔接流畅，动作优美，简单易学。 学习二十四式太极拳，是掌握太极拳基础技能的重要途径，是提高太极拳技术水平的重要台阶。

　　第一式 起式 1 第二式 左右野马分鬃 5 第三式 白鹤亮翅 15 第四式 左右搂膝拗步 18 第五式 手挥琵琶 29 第六式 左右倒卷肱 31 第七式 左揽雀尾 42 第八式 右揽雀尾 51 第九式 单鞭 60 第十式 左右云手 64 第十一式 单鞭 74 第十二式 高探马 77 第十三式 右蹬脚 79 第十四式 双峰贯耳 84 第十五式 转身左蹬脚 87 第十六式 左下式独立 90 第十七式 右下式独立 95 第十八式 左右穿梭 101 第十九式 海底针 107 第二十式 闪通臂 109 第二十一式 转身搬拦捶 111 第二十二式 如封似闭 116 第二十三式 十字手 120 第二十四式 收式

　　侯雯，郑州大学体育学院教师；国家健将级运动员，中国武术六段；中国武术段位制系列教材示范者，中国武术段位制考评员、指导员；社会体育指导员培训教师，全国援外教练员。 侯雯自幼习武，技艺超群，15岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第yi名。后入选河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架式美观，被誉为“美女太极”。 侯雯目前从事武术与民族传统体育学的教学和科研工作，主要研究方向为武术教学与训练、太极拳与养生，负责全国及省级太极拳项目和健身气功项目的教学、训练、培训及段位制的教学与考评。经常受中国武术协会指派，去法国、冰岛、格鲁吉亚、巴西等国进行武术教学指导与推广活动。

　　二十四式太极拳，亦称“二十四式简化太极拳”。它是中国国家体委于1956年在杨式太极拳传统大架的基础上进行简化、改编的普及套路。1997年，二十四式太极拳被中国武术研究院和中国武术运动管理中心审定，作为中国武术三段位考核内容，因此又名为“三段位太极拳”。二十四式太极拳基本集中了杨式太极拳的技法，内容丰富，结构完整，编排合理，衔接流畅，动作优美，简单易学。 学习二十四式太极拳，是掌握太极拳基础技能的重要途径，是提高太极拳技术水平的重要台阶。