一个笔记本搞定你的拖延症

　　前 言 
　　第1章 设定目标的方法：击退拖延症
　　004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
　　007 逃离延长线上的未来
　　012 逆向推算思考
　　015 拥有远大的目标更容易开启行动开关
　　019 这样的目标只会让你继续拖延
　　022 写下你能想到的所有目标
　　024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
　　026 设定目标的原则2 遵从自己的内心
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　　日本畅销书作家，到目前为止，有5本著作已经超过了10万册的畅销书。 他的“自主目标实现法”将“的大脑科学”和“阿德勒心理学”组合起来的作为，用以进行“行动创新”。凭借卓越的方法，除了带领日本大学马术部获得全国冠军以外，还支持参加伦敦奥运会的选手、模特、新一代经营者、畅销书作家、职业运动员等。关于那项功绩的话题，《日经新闻》、《新闻报》、《日经女性》、《aera》、电台节目等各种媒体都对他进行了报道。他在全国各地举办的研讨会总是座无虚席。

　　《一个笔记本搞定拖延症》是行动创新笔记。
　　30秒！写下昨天做的事情……
　　30秒！写下对这些事情的感想……
　　60秒！写下为了实现目标，今天想要做的事情……
　　60秒！写下今天在10秒钟之内就能做到的事情……
　　你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？这一切都是因为你的工作方法不对！3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。
　　这本书将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述 案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。

　　前 言 
　　第1章 设定目标的方法：击退拖延症
　　004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
　　007 逃离延长线上的未来
　　012 逆向推算思考
　　015 拥有远大的目标更容易开启行动开关
　　019 这样的目标只会让你继续拖延
　　022 写下你能想到的所有目标
　　024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
　　026 设定目标的原则2 遵从自己的内心
　　030 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
　　033 设定目标的原则4 数量比质量更重要
　　037 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
　　040 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
　　045 设定目标只是一种手段
　　050 从6个方面设定远大的目标
　　054 能帮你提炼远大目标的7 个问题
　　第2 章 通过行动创新笔记实现大革新：只要3 分钟就能有效提高行动力
　　061 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记” 
　　069 只需要3 分钟：开始书写行动创新笔记的方法
　　086 如果是夜猫子效果会更好
　　第3 章 实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例
　　093 案例1：M 女士，大型电器厂商办公室职员，34 岁
　　099 案例2：H 先生，知名IT 企业企划开发部职员，29 岁
　　105 案例3：T 先生，从事与教育相关的人事工作，41 岁
　　第4 章 愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦！不倦怠！不放弃！ 
　　115 不要过度思考10 秒行动
　　117 给坚持了一周的自己准备“奖励” 
　　119 没能实现10 秒行动也不要自责或情绪低落
　　122 设定计划ABC 
　　124 有关拖延症的七大口头禅
　　128 尽量放宽考量事物的标准
　　131 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
　　134 尝试报告交流会
　　137 没有精力实现10 秒行动时的重启方法
　　141 10 秒行动的升级
　　143 即使没有立刻取得成果也不要放弃
　　后 记 145
　　 
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　　日本畅销书作家，到目前为止，有5本著作已经超过了10万册的畅销书。 他的“自主目标实现法”将“的大脑科学”和“阿德勒心理学”组合起来的作为，用以进行“行动创新”。凭借卓越的方法，除了带领日本大学马术部获得全国冠军以外，还支持参加伦敦奥运会的选手、模特、新一代经营者、畅销书作家、职业运动员等。关于那项功绩的话题，《日经新闻》、《新闻报》、《日经女性》、《aera》、电台节目等各种媒体都对他进行了报道。他在全国各地举办的研讨会总是座无虚席。

　　《一个笔记本搞定拖延症》是行动创新笔记。
　　30秒！写下昨天做的事情……
　　30秒！写下对这些事情的感想……
　　60秒！写下为了实现目标，今天想要做的事情……
　　60秒！写下今天在10秒钟之内就能做到的事情……
　　你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？这一切都是因为你的工作方法不对！3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。
　　这本书将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述 案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。