自尊（原书第4版）

　　赞誉
　　第1章　　自尊的实质
　　因与果 // 2
　　如何使用本书 // 4
　　针对心理治疗师 // 5
　　第2章　　病态批评
　　“应该”军火库? // 19
　　批评的根源 // 20
　　为什么你要听批评之声? // 22
　　强化的作用 // 23
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　　马修·麦凯博士（Matthew Mckay，PhD），加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
　　帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
　　马伊莎，西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

　　自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
　　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
　　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
　　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
　　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
　　要么自吹自播，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
　　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
　　值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解…
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　　赞誉
　　第1章　　自尊的实质
　　因与果 // 2
　　如何使用本书 // 4
　　针对心理治疗师 // 5
　　第2章　　病态批评
　　“应该”军火库? // 19
　　批评的根源 // 20
　　为什么你要听批评之声? // 22
　　强化的作用 // 23
　　不定率强化程式 // 25
　　自我批评如何得到强化? // 26
　　捕获你的批评者 // 31
　　第3章　　解除批评者的武力
　　揭穿其真实目的 // 36
　　顶嘴 // 38
　　让你的批评者失去用武之地 // 40
　　总揽表 // 44
　　第4章　　准确的自我评价
　　自我认知详细列表 // 46
　　列举你的缺点 // 50
　　列出你的优点 // 55
　　一个全新的自我描述 // 57
　　赞美优点 // 58
　　第5章　　认知扭曲
　　扭曲 // 62
　　对抗扭曲 // 69
　　第6章　　消除悲痛想法
　　关注你的想法 // 92
　　给想法贴标签 // 93
　　释放想法 // 94
　　观察、贴标和释放的完整过程 // 95
　　远离批评 // 97
　　例子：托尼和三个问题 // 99
　　第7章　　同情
　　同情定义 // 102
　　为同情心奋斗 // 105
　　充满怜爱的回应 // 105
　　价值的问题 // 106
　　对他人的同情 // 111
　　同理心 // 112
　　第8章　　应该
　　价值观是如何形成的 // 123
　　“应该”的暴政 // 125
　　健康价值观对病态价值观 // 127
　　“应该”如何影响你的自尊 // 136
　　发现你的“应该” // 139
　　挑战和调整“应该” // 142
　　摆脱“应该”的束缚 // 145
　　赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
　　第9章　　身体力行你的价值观
　　生活领域 // 150
　　用10周时间践行价值观 // 153
　　计划承诺行为 // 156
　　第10章　　对待错误
　　重新框定错误 // 159
　　觉悟问题 // 163
　　责任 // 164
　　觉悟的局限 // 165
　　觉悟的习惯 // 166
　　提高你的错误意识 // 168
　　第11章　　回应批评
　　现实的欺骗性 // 174
　　回应批评 // 185
　　总结 // 197
　　第12章　　提出需求
　　你的合理需求 // 200
　　需求对比需要 // 201
　　将需求说出口 // 205
　　凝练坚定的请求 // 208
　　完整信息 // 208
　　第13章　　设定目标和计划
　　你想要什么 // 215
　　选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219
　　选择奋斗目标：评估 // 220
　　具体化你的目标 // 221
　　在脑海中播放自己的电影 // 222
　　列出步骤 // 223
　　做出承诺 // 224
　　完成目标的阻碍 // 224
　　不周全的计划 // 225
　　不充足的知识 // 228
　　糟糕的时间管理 // 229
　　脱离实际的目标 // 231
　　第14章　　意象
　　为什么意象法能够奏效 // 239
　　意象练习 // 241
　　创造有效自尊意象的准则 // 248
　　自尊阶段 // 251
　　特别注意事项 // 259
　　第15章　　我仍然感觉不好
　　特殊软肋 // 262
　　抵御伤痛 // 263
　　直面痛楚 // 273
　　选择治疗 // 279
　　第16章　　核心信条
　　识别核心信条 // 281
　　新的核心信条 // 292
　　第17章　　建立孩子的自尊
　　家长的权力 // 296
　　家长是一面镜子 // 296
　　审视你的孩子 // 297
　　认真倾听 // 306
　　自尊的语言 // 310
　　赞扬 // 311
　　纠正你的孩子 // 314
　　管教 // 318
　　反对惩罚 // 319
　　让做对事变得轻而易举 // 320
　　让孩子参与解决问题的过程 // 322
　　生活的事实——后果 // 323
　　自主 // 325
　　参考文献 // 332
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　　马修·麦凯博士（Matthew Mckay，PhD），加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
　　帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
　　马伊莎，西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

　　自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
　　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
　　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
　　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
　　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
　　要么自吹自播，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
　　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
　　值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。
　　《自尊（原书第4版）》提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。跟随该书，你将学会：
　　·区分正常的自尊和病态的自尊
　　·与批判、退缩的想法拉开距离
　　以更加积极的方式看待自己以及你的生活
　　当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
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