骑行笔记

　　前言
　　概述
　　入门指南
　　为提升速度做准备
　　更多关于冲刺的知识
　　力量和速度
　　训练原则
　　睡眠、食物和水
　　装备
　　技巧与策略
　　基本原则
　　平稳蹬踏
　　跟骑
　　爬坡
　　转弯
　　下坡
　　阴雨天气
　　刮风天气
　　健康与训练
　　基础知识
　　无氧阈
　　抗阻训练
　　速度与力量的训练
　　过度训练和超负荷训练
　　拉伸动作
　　拉伸——坐姿扭转
　　拉伸——前屈
　　拉伸——小腿肌
　　拉伸——坐位内收肌
　　交叉训练
　　基础知识
　　腿部——深蹲
　　腿部——箭步蹲
　　腿部——胭绳肌弯举
　　腿部——上台阶
　　腿部——提踵
　　腿部——深蹲跳
　　肩部——肩推
　　肩部——肩袖训练
　　肩部——俯身划船
　　胸部——俯卧撑
　　手臂——肱二头肌弯举
　　手臂——肱三头肌撑体
　　核心——平板支撑
　　核心——侧方平板支撑
　　核心——卷腹
　　核心——肩桥
　　核心——“V”形抬腿
　　核心——背飞
　　背部——俯身背部伸展
　　训练计划——初级
　　训练计划——中级
　　训练计划——高级
　　饮食营养
　　基础知识
　　评估饮食
　　碳水化合物
　　蛋白质
　　脂肪
　　液体
　　赛前及赛后的规划
　　食谱
　　训练方案
　　基础原则
　　训练强度的等级
　　训练方案

　　雷默特·维林加（Remmert Wielinga）生于荷兰，曾是一名职业自行车运动员，他从12岁开始自行车运动，参加了数不胜数的国际赛事，其中包括环法自行车赛。1999年，他获得荷兰国家锦标赛计时赛冠军。第二年他加入了荷兰拉博银行队，并再一次在国家锦标赛中取得胜利。2001年，赛默特与意大利自行车队De Nardi-Pasta Montegrappa签订了其第一份职业合同。在合作中，赛默特在如何进行有效的体能锻炼和调整方面获得了突破性的方法。在其职业生涯中，他曾效力于许多世界著名自行车队，如荷兰拉博银行队、快步地板车队和阿斯塔纳车队。在这些自行车队中，他与世界著名的自行车运动员一起训练，并肩参赛。2003年，赛默特获得了两项西班牙自行车比赛冠军。2006年，他在完成了一项引人注目的1 50公里独立赛事之后，又在瑞士的恰索大奖赛上一个冲线。赛默特现在在摩洛哥经营一家自行车训练公司-Cycling Promotions（www.cyclingpromotions．mc），提供专业的个人指导业务。
　　保罗·考彻（Paul Cowcher） 自2001年结束舞蹈家的职业生涯（伦敦西区音乐巡回演出）后便投入健康和健身事业中。他在结束舞蹈生涯后意识到，舞蹈和体育有很多相似之处。他曾担任高级教练（CYO）、普拉提教练（健身方向），并且拥有超过10种健身和舞蹈的教学资格证（ISTD）。现在，他是一名私人教练。
　　托马索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei） 毕业于伦敦城市大学，是一名编剧和非小说类作家。通过做电视节目，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本运动营养的食谱。
　　乔钧，上海市第二康复医院康复治疗部主任，农工民主党上海市委后备干部，中国康复医学会物理治疗专业委员会第一届青年工作委员会常委，上海市康复医学会第一届物理治疗专业委员会常委，中国康复医疗机构联盟肌骨康复专业委员会委员，中国康复医学会康复治疗专业委员会超声技术学组委员。《瑜伽解剖学——体式全彩图解》主译，《关节松动术》编委；发表学术论文10余篇，其中以作者或通讯作者发表SCI论文2篇；参与国家课题一项，主持与承担国家体育总局科技攻关计划项目与各级课题多项。
　　王会儒，博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康复分会委员，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国际会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担国家及省部级课题多项。

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