膳叔的快手减脂餐 73道好吃不胖的低卡轻食

　　章
　　减脂餐怎么吃
　　常见的减脂餐食材、食品介绍 / 002
　　一周减脂餐搭配范例 / 006
　　膳叔快手减脂餐Q＆A / 008
　　第二章
　　减脂点心和饮品
　　别拿蛋白粉不当食材
　　草莓紫薯大福 / 012
　　红莓酒酿酸奶杯 / 014
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　　膳叔，本名陈伟，福建省福州市连江县人，80后知名营养餐博主。国家一级公共营养师，福建省营养师协会的联合发起人，现任该协会副会长；知名美食评审，曾在多家五星级酒店内部厨艺比赛以及福州晚报组织的餐厅评选活动中担任过特邀评委；新浪微博超人气健康美食账号@膳叔以及@有瓜有娄的主理人，其原创的快手减脂餐与儿童营养餐视频全网播放量超5亿次，全网总粉丝数超500万。 

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　　到健康减脂的效果。
　　食材简单，制作简单, 省时省力的减脂餐，膳叔还贴心地为每一道菜配上了美食制作视频的二维码，扫
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　　章
　　减脂餐怎么吃
　　常见的减脂餐食材、食品介绍 / 002
　　一周减脂餐搭配范例 / 006
　　膳叔快手减脂餐Q＆A / 008
　　第二章
　　减脂点心和饮品
　　别拿蛋白粉不当食材
　　草莓紫薯大福 / 012
　　红莓酒酿酸奶杯 / 014
　　香芒火龙果思慕雪 / 016
　　高蛋白酸奶雪糕 / 018
　　高蛋白减脂月饼 / 020
　　瘦身养颜酒酿圆子 / 022
　　低卡芒香西米露 / 024
　　紫薯燕麦酸奶粥 / 026
　　高蛋白芒香奶冻 / 028
　　酸奶水果三明治 / 030
　　第三章
　　鸡肉类减脂餐
　　大吉大利今晚吃鸡
　　双椒凤梨鸡片 / 034
　　马蹄蒸鸡肉饼 / 036
　　低卡咖喱鸡肉饭 / 038
　　鸡肉粉丝沙拉低卡营养餐 / 040
　　低卡咖喱鸡腿意面 / 042
　　三鲜鸡丁减脂沙拉 / 044
　　孜然鸡肉蒸南瓜 / 046
　　鸡胸肉丸子 / 048
　　秘制烧鸟 / 050
　　秘制田园烤翅 / 052
　　芦笋双椒炒鸡丁 / 054
　　第四章
　　鸡蛋类减脂餐
　　原来你是这样的蛋
　　西葫芦鸡蛋饼 / 058
　　香蕉鸡蛋卷营养餐 / 060
　　蟹柳吐司马芬 / 062
　　厚蛋烧三明治 / 064
　　麸皮酒酿蛋花羹 / 066
　　土豆鸡蛋饼 / 068
　　三色南瓜拌饭 / 070
　　第五章
　　虾类减脂餐
　　美不过虾吃不胖
　　茄汁凤梨虾仁 / 074
　　三鲜冬笋炒虾球 / 076
　　青豆虾仁蒸蛋 / 078
　　双椒大虾海带面 / 080
　　芦笋大虾沙拉 / 082
　　土豆虾仁彩椒盏 / 084
　　菠萝咖喱大虾 / 086
　　咖喱土豆泥 / 088
　　沙茶虾仁杏鲍菇 / 090
　　第六章
　　肉类减脂餐
　　大口吃肉大块减肥
　　里脊豆腐丸 / 094
　　低脂快手烧排骨 / 096
　　菠萝酱芦笋肋排 / 098
　　苹果里脊沙拉 / 100
　　低卡火腿三明治 / 102
　　番茄牛腱代餐羹 / 104
　　第七章
　　金枪鱼减脂餐
　　一罐在手身材我有
　　金枪鱼三鲜土豆泥 / 108
　　金枪鱼口袋三明治 / 110
　　金枪鱼菠萝全麦汉堡 / 112
　　金枪鱼三明治 / 114
　　金枪鱼豆腐沙拉 / 116
　　胡萝卜金枪鱼沙拉 / 118
　　金枪鱼菠菜塔 / 120
　　金枪鱼牛油果三明治 / 122
　　第八章
　　其他鱼类减脂餐
　　往后鱼生婀娜是你
　　芦笋鱼柳滑蛋 / 126
　　黄骨鱼焖豆腐 / 128
　　小番茄烧黄骨鱼 / 130
　　红咖喱烩黄骨鱼 / 132
　　柠香比目鱼便当 / 134
　　番茄龙利鱼 / 136
　　三鲜龙利鱼 / 138
　　烟熏三文鱼芦笋拌饭 / 140
　　红烧芹香龙头鱼 / 142
　　第九章
　　豆制品类减脂餐
　　会吃豆腐才是真享瘦
　　无油双色拌千张 / 146
　　孤岛蒸豆糕 / 148
　　草莓豆腐奶昔 / 150
　　三鲜炖豆腐 / 152
　　三鲜腐竹饭 / 154
　　香蒜鸭血豆腐 / 156
　　第十章
　　其他海鲜减脂餐
　　门朝大海开就为一口鲜
　　番茄鱿鱼烩土豆 / 160
　　泰式海鲜粉丝沙拉 / 162
　　低卡鱿鱼酸辣锅 / 164
　　鱿鱼胡辣汤 / 166
　　丝瓜花蛤鱼面 / 168
　　五彩海鲜饭 / 170
　　胡萝卜鱿鱼拌饭 / 172
　　 
^ 收 起　　

　　膳叔，本名陈伟，福建省福州市连江县人，80后知名营养餐博主。国家一级公共营养师，福建省营养师协会的联合发起人，现任该协会副会长；知名美食评审，曾在多家五星级酒店内部厨艺比赛以及福州晚报组织的餐厅评选活动中担任过特邀评委；新浪微博超人气健康美食账号@膳叔以及@有瓜有娄的主理人，其原创的快手减脂餐与儿童营养餐视频全网播放量超5亿次，全网总粉丝数超500万。 

　　谁说减脂餐又贵又难做? 膳叔教给您 73道好吃不胖又家常的快手减脂餐。
　　冰箱里的普通食材 , 通过膳叔的科学配比, 帮您搭配出完美的减脂餐，每一道菜的热量、碳水化
　　合物、脂肪和蛋白质的含量标注精准, 方便健身减脂人群根据自身需求合理搭配。
　　奶昔、甜点、主食、蔬菜、 鱼肉蛋还有海鲜, 一样都不能少。均衡的营养摄入，才能帮助您达
　　到健康减脂的效果。
　　食材简单，制作简单, 省时省力的减脂餐，膳叔还贴心地为每一道菜配上了美食制作视频的二维码，扫
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