睡个好觉

　　推荐序解密睡眠，造福大众（韩芳）
　　中文版序 “清醒”面对工作和生活
　　序言 被忽视的睡眠问题
　　PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
　　第1章 我们为什么要睡觉- 003
　　什么是睡眠- 006
　　我们需要多少睡眠- 010
　　大脑如何控制我们的睡眠- 012
　　如何知道自己有没有睡好- 016
　　我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
　　第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
　　儿童的睡眠需求- 021
　　青春期孩子的睡眠需求- 024
　　成年人的睡眠需求- 026
　　老年人的睡眠需求- 027
　　PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
　　第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
　　女性正常的月经周期- 035
　　女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
　　与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
　　多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
　　第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
　　孕期和产后的睡眠失调- 045
　　妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
　　产后睡眠问题的治疗- 052
　　第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
　　更年期可能出现的身体状况- 055
　　与更年期有关的睡眠问题- 058
　　更年期睡眠问题的治疗- 059
　　选择一种睡眠问题进行治疗- 060
　　男性更年期- 064
　　PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
　　第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
　　如何描述嗜睡- 071
　　如何描述失眠- 074
　　其他睡眠问题的描述方式- 074
　　睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
　　第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
　　如何应对伴侣的睡眠问题- 081
　　如何应对儿童的睡眠问题- 086
　　如何应对老年人的睡眠问题- 091
　　第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
　　三种不同的生物钟模式- 095
　　时差如何影响生物钟- 099
　　不断旅行的人如何调整生物钟- 105
　　第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
　　夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
　　不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
　　如何在忙碌中睡好- 114
　　PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
　　第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
　　神经系统疾病- 124
　　肺部疾病- 127
　　心血管系统疾病- 128
　　泌尿系统疾病- 130
　　胃肠道疾病- 131
　　鼻窦疾病- 132
　　与激素有关的疾病和病症- 132
　　关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
　　癌症- 136
　　疼痛- 137
　　第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
　　精神障碍- 141
　　情绪障碍- 142
　　精神分裂症- 149
　　焦虑症- 151
　　PART 5 常见的五大睡眠问题- 155
　　第12章 失眠：女性和老年人常见- 157
　　什么是失眠- 159
　　失眠有多普遍- 160
　　环境因素造成的失眠- 162
　　习得性失眠- 163
　　压力导致的失眠- 164
　　战胜失眠的13条建议- 165
　　向医生寻求帮助- 166
　　罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
　　第13章 不宁腿综合征：常被误诊和漏诊- 169
　　难以诊断的普遍性疾病- 171
　　是什么导致了不宁腿综合征- 174
　　如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
　　如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
　　根据病情程度合理治疗- 179
　　第14章 睡眠呼吸暂停：成年人常见- 181
　　什么是睡眠呼吸暂停- 183
　　打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
　　睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
　　你有多少风险因素- 193
　　睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
　　改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
　　特殊人群的应对疗法- 199
　　第15章 发作性睡病：青春期常见- 201
　　什么是发作性睡病- 203
　　如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
　　医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
　　午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
　　第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时常见- 211
　　快速眼动睡眠中的异常表现- 214
　　非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
　　PART 6 改善睡眠科学有效的方法- 223
　　第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
　　睡眠检测的类型- 229
　　睡眠检测前需要做哪些准备- 231
　　睡眠检测时可能会发生的状况- 232
　　第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的的睡眠疗法- 235
　　如何用好认知行为疗法- 237
　　如何进行自我检测- 239
　　如何改善睡眠卫生- 241
　　认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
　　五种放松训练- 247
　　结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255

　　迈尔·克利格（Meir Kryger）
　　耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
　　美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
　　诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

　　关于睡眠，你是否存在以下困扰：
　　入睡困难（30分钟内不能入睡）
　　做梦多
　　即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
　　早上醒来头很沉，不清醒
　　晚上容易醒
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　　据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
　　在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。