硬派健身：100卡美食（京东专享“斌卡”签名版）超低卡美食吃出好身材！

　　Chapter 1这么吃，能瘦吗？
　　一、减肥就要管住嘴？
　　1.节食少吃？下一次更胖的开始！
　　2.节食少吃，错在哪儿？
　　3.过度节食，究竟吃多少算过度？
　　二、变相节食，饮食技巧也不管用
　　1.过午不食，能瘦吗？
　　2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？
　　3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！
　　4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？
　　5.低碳水饮食，可以减肥？
　　三、低脂？天然？有机？未添加？
　　有这些标签的食品真的能让人减肥吗？
　　1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！
　　2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！
　　3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……
　　4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？
　　5.“有机”食品：没有证据更营养
　　Chapter2这么吃，就能瘦！
　　一、饮食应当看目的
　　二、（平时吃）日常生活饮食
　　1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！
　　2.DASH饮食：膳食指南的加强版
　　3.这么吃，就能瘦！
　　三、健身运动饮食
　　1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪
　　2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？
　　3.训后饮食怎么吃？
　　Chapter 3完美塑形食谱
　　一、平时吃
　　1 全麦面包
　　2 蔬菜团子
　　3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲
　　4 越南春卷
　　5 薄荷牛肉卷
　　6 巧克力
　　7 宫保鸡丁
　　8 肉香圣诞树
　　9 口水鸡
　　10 咸甜豆腐脑
　　11 圣女果烤肉
　　12 丝瓜虾仁
　　13 辣白菜牛肉锅
　　14 上汤菜肉卷
　　二、训后吃
　　1 黄焖鸡米饭
　　2 秘制牛排
　　3 汉堡排
　　4 香菇酿
　　5 香嫩叉烧肉
　　6 麻辣小龙虾
　　7 水煮肉
　　8 冬日双姝
　　9 肉食者比萨
　　10 三杯大虾
　　11 腐皮春卷
　　12 石锅拌饭
　　13 蟹肉玉米饼
　　14 墨西哥藜米饭
　　三、随便吃
　　1 超低脂沙拉酱
　　豆腐酱
　　自制蛋黄酱
　　牛油果酸奶酱
　　2 牛奶咖啡布丁
　　3 美味鸭脖
　　4 香甜爆米花
　　5 水果宾治
　　6 关东煮
　　7 老北京爆肚
　　8 无糖脱脂酸奶
　　9 东洋风味健康叻沙
　　10 牛奶桃胶
　　11 香滑单皮奶
　　12 手撕香辣牛板筋
　　13 四季饮品
　　浓香热可可
　　丝滑奶茶
　　洛神花茶
　　桂花酸梅汤
　　桃子冰绿茶
　　14 酸辣粉
　　15 葱香苏打饼

　　斌卡
　　健身科普作家，硬派健身创始人。
　　作品“硬派健身”系列，曾先后拿下图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
　　2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯①壹本入选的健康运动类图书。

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