用写作重建自我
序
前 言
001 部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
查看完整
前 言
001 部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
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黄鑫中国写作治疗开创者、作家、心理咨询师、写作导师。 通过写作，帮助自己走出命运的泥潭，进而开创写作心理治疗方法。重建家庭关系，陪伴女儿从成绩倒数、降级学习到成长为自信的世界艺术名校大学生。随后开设写作私房课，助人疗愈心灵创伤，帮助创作者突破写作瓶颈，指导新手实现作家梦。毕业于南京大学作家班，拥有20余年的写作经验，为豆瓣阅读一级签约作家。国家二级心理咨询师，深圳市心理咨询行业协会写作治疗专业委员会主任。著有《用写作重建自我》《让文字在指尖流淌》《女性心理成长自疗课》等书。其中，《用写作重建自我》首次公开写作私房课课程体系，以自身及学员的实战经验为例，系统构建集心理治疗和作家培养于一体的写作疗愈体系，具有坚实的理论基础和现实可操作性。
《用写作重建自我》是一本心理自助图书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书为读者提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。它不仅是你实现作家梦的写作教材，也是你借由书写抵达内心世界的地图。全书共分为三个部分。
*部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。
这一部分属于“表达性治疗”，教你运用自由书写，打破心灵枷锁，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。
第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。
第二部分属于“表达性治疗 指令性治疗”，教你完成主题明确的诗歌和散文等创作，深入探索自我。
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*部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。
这一部分属于“表达性治疗”，教你运用自由书写，打破心灵枷锁，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。
第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。
第二部分属于“表达性治疗 指令性治疗”，教你完成主题明确的诗歌和散文等创作，深入探索自我。
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序
前 言
001 部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /023
人人本是作家 /030
032 第3章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045 第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056 第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071 第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072 第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦引领你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090 第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105 第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118 第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /123
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
133 第10章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
152 第11章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169 第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
170 第12章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
200 第13章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄祖先的传奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /223
写作练习：《木兰新辞》 /224
227 第14章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /230
家谱图的画法和解读 /231
家谱图用于家族回忆录写作 /233
240 第15章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
255 第16章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
268 第17章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
287 第18章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301 附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309 附录B
思乡·思心
313 致 谢
^ 收 起
前 言
001 部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /023
人人本是作家 /030
032 第3章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045 第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056 第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071 第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072 第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦引领你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090 第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105 第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118 第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /123
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
133 第10章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
152 第11章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169 第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
170 第12章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
200 第13章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄祖先的传奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /223
写作练习：《木兰新辞》 /224
227 第14章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /230
家谱图的画法和解读 /231
家谱图用于家族回忆录写作 /233
240 第15章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
255 第16章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
268 第17章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
287 第18章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301 附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309 附录B
思乡·思心
313 致 谢
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黄鑫中国写作治疗开创者、作家、心理咨询师、写作导师。 通过写作，帮助自己走出命运的泥潭，进而开创写作心理治疗方法。重建家庭关系，陪伴女儿从成绩倒数、降级学习到成长为自信的世界艺术名校大学生。随后开设写作私房课，助人疗愈心灵创伤，帮助创作者突破写作瓶颈，指导新手实现作家梦。毕业于南京大学作家班，拥有20余年的写作经验，为豆瓣阅读一级签约作家。国家二级心理咨询师，深圳市心理咨询行业协会写作治疗专业委员会主任。著有《用写作重建自我》《让文字在指尖流淌》《女性心理成长自疗课》等书。其中，《用写作重建自我》首次公开写作私房课课程体系，以自身及学员的实战经验为例，系统构建集心理治疗和作家培养于一体的写作疗愈体系，具有坚实的理论基础和现实可操作性。
《用写作重建自我》是一本心理自助图书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书为读者提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。它不仅是你实现作家梦的写作教材，也是你借由书写抵达内心世界的地图。全书共分为三个部分。
*部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。
这一部分属于“表达性治疗”，教你运用自由书写，打破心灵枷锁，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。
第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。
第二部分属于“表达性治疗 指令性治疗”，教你完成主题明确的诗歌和散文等创作，深入探索自我。
第三部分“和解·发现”，是重建自我的抵达。
第三部分带你开启家族回忆录的创作。通过梳理自己的来路和去向，从家族的血脉浓情中，获得生生不息的力量。完成这部分，重建自我的工作才算圆满。
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*部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。
这一部分属于“表达性治疗”，教你运用自由书写，打破心灵枷锁，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。
第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。
第二部分属于“表达性治疗 指令性治疗”，教你完成主题明确的诗歌和散文等创作，深入探索自我。
第三部分“和解·发现”，是重建自我的抵达。
第三部分带你开启家族回忆录的创作。通过梳理自己的来路和去向，从家族的血脉浓情中，获得生生不息的力量。完成这部分，重建自我的工作才算圆满。
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