序章
成为“好体态”的人
仅靠一种拉伸，想起正确体态
意识改革居然能治驼背
背不驼了，世界观都会改变
用这个方法，不太认真也能行
第 1 章 驼背的身体是什么样的
驼背有什么坏影响
隐形驼背人群也要警惕
体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面
驼背隐藏了其实更舒适的，“S 型”脊柱弧度
不驼背的好处
别人对你另眼相看，世界焕然一新
植物性神经实现协调，容易从疲劳状态中恢复
第 2 章 体态恶化的原因
我们身处“驼背文明”中
过去明明不驼背啊
血清素分泌紊乱的生活
为什么人会容易得糖尿病
高血压也是身体自我保护的机制
“文明的坏影响”，是不可能彻底解决的吗
压力会不会造成驼背
压力如同人生的香辛料
思维会传染
“日常”会打开遗传基因的开关
传递乐观思维
第 3 章 教你简单治驼背
温暖身体，开始纠正驼背
我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项
关于“坐”
椅子是大问题！
高级椅子也要看坐法
关于“站”
放松的站姿
养成习惯，站有站相
脖子有没有转不动了
关于“走”
腿是从哪里长出来的
迈开大步，轻快地走
改变走姿，平时走的路都会焕然一新
一步到位！只要30 秒的拉伸—肋骨按摩体操
超简单！纠正驼背的“肋骨按摩体操”
为什么要按摩肋骨
开启驼背革命的4 扇大门
揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜
对常年驼背的人也很有效
给还想再加点训练的人
让收效更明显的7 种体操
其一 全身伸展（前）
其二 全身伸展（左右）
其三 摇晃脚腕
其四 上甩双臂
其五 旋转肩胛骨
其六 松弛肩关节和后背
其七 全身拉伸& 放松
深呼吸的建议
现代人的呼吸很浅
推荐小林式1∶2 深呼吸！
吸气和呼气的比应该是“1∶2”
教你形成好习惯的方法
想要坚持一个月或一周
中途受挫也没关系
第 4 章 靠意识改革，让自己焕然一新
让人觉得形象好，是纠正驼背的步
重要的！难以坚持的问题
提高自我形象认知，意识维度也会提上去
“模仿”就是“学习”……找出榜样
“被人注视的意识”，可以改变人
被人关注的人才美
以镜为鉴，指导自己的姿势
搞混了“集中”和“紧张”
结束语
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