快手营养便当（萨巴厨房）
作者：萨巴蒂娜
出版：中国轻工业出版社 2020.7
定价：49.80 元
ISBN-13：9787518430093
ISBN-10：7518430096
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关于便当的那些事
便当盒里藏乾坤
清洗饭盒有窍门
精选隔夜便当菜
常见佐餐小配菜
CHAPTER 1 自由搭配才够美味
爱上主食的理由
三色糙米饭
查看完整 萨巴厨房主编：萨巴蒂娜萨巴厨房萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，19年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《像女王一样吃早餐》《好汤好菜》《沙拉花园》《一煲好汤》《好吃懒做家常菜》等图书在内的数十本美食类畅销书，深受广大读者的好评。萨巴厨房主编萨巴蒂娜，原名高欣茹，她将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。
美食是对自己努力的犒赏。繁忙的工作结束后，享受片刻属于自己的“便当”时光，这真是又美好，又惬意。本书收纳了百余款便当做法，品类丰富，让你不再为“吃什么”而操心。
本书在选取食材时，更是考虑到了现代人所追求的合理的膳食结构和日益挑剔的口味。从健康低脂的主食粗粮，到荤素有别的精致菜肴；从咸甜可口的暖汤暖粥，到丰富多彩的套餐简餐，都做了合理、细致的搭配，让你每天吃得又营养、又美味、又满足，自此爱上自己动手做的健康便当。
初步了解全书
关于便当的那些事
便当盒里藏乾坤
清洗饭盒有窍门
精选隔夜便当菜
常见佐餐小配菜
CHAPTER 1 自由搭配才够美味
爱上主食的理由
三色糙米饭
藜麦饭
胡萝卜花卷
葱油饼
南瓜双色小馒头
大虾煎饺
素春卷
土豆饼
紫薯饼
五彩鸡丝拌面
好饭还得好菜配
黄瓜炒虾仁
醋熘鱼片
可乐鸡翅
腊肉圆白菜
鱼香肉丝
糖醋里脊
懒人红烧肉
青椒酿肉
香葱厚蛋烧
蒜蓉西蓝花
干煸四季豆
红烧茄子
蚝油菜心
香菇油菜
牛肉小酥肉
吃饭怎能没汤粥
番茄牛尾汤
紫菜蛋花汤
丝瓜鸡蛋木耳汤
鲫鱼蟹味菇豆腐汤
排骨玉米汤
菠菜肉丸汤
鸭血菠菜汤
皮蛋瘦肉粥
鲍鱼粥
西葫芦鲜虾粥
八宝山药粥
山楂红豆粥
南瓜红枣汤
冬瓜蛤蜊羹
青菜豆腐羹
CHAPTER 2 现做的便当营养美味
焖出美味好营养
五彩香肠饭
银耳雪梨燕麦粥
田园鸡肉粥
油焖芦笋小米粥
红豆薏米粥
绿豆百合粥
排骨焖萝卜土豆
芋头炒焖肉
焖烧老豆腐
茶叶鹌鹑蛋
热乎乎，蒸出原汁原味
豆酱蒸五花肉茄子 蒸红薯
豆角蒸肉丸 蒸粗粮
葱姜蒸大虾 南瓜馒头
蒸蛋羹 香米肉丸
蒸小笼包 鲜虾粥
CHAPTER 3 来点异国简餐换换口味
办公桌上的别样风情
牛油果三明治
南瓜厚蛋烧三明治
扇贝肉三明治
金枪鱼煎蘑菇西多士
素汉堡
炸鸡汉堡
牛肉汉堡
奶酪热狗
酸黄瓜热狗
肉罐头生菜饭团
海苔肉松饭团
西蓝花培根饭团
鲜虾饭团
糙米山药饭团
玉米肠饭团
CHAPTER 4 了不起的健康套餐
玩转营养巧搭配
海鲜炒面 番茄沙拉
红烧肉豆角焖面 拌金针菇
葱油拌面 酸豆角
炸酱面 酸辣脆藕
香菜牛肉春饼 炝炒土豆丝
肉夹馍 凉皮
韭菜菠菜盒子 小米粥
蛋炒饭 牛丸白菜汤
肉丝白菜炒饭 拌黄瓜
泡菜炒饭 味噌汤
西蓝花鸡肉饭 时蔬骨头汤
照烧鸡腿饭 酸甜腌萝卜
咖喱鸡肉饭 鲜菇鸡蛋汤
排骨土豆焖饭 番茄鸡蛋汤
台湾卤肉饭 卤鸡蛋
腊肠煲仔饭 冬瓜汤
牛肉卷盖饭 辣白菜
蛋包饭 甜渍圣女果
香菇鳕鱼茄汁饭 煎芦笋
日式鳗鱼饭 豆芽虾皮冬瓜汤
^ 收 起 萨巴厨房主编：萨巴蒂娜萨巴厨房萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，19年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《像女王一样吃早餐》《好汤好菜》《沙拉花园》《一煲好汤》《好吃懒做家常菜》等图书在内的数十本美食类畅销书，深受广大读者的好评。萨巴厨房主编萨巴蒂娜，原名高欣茹，她将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。
美食是对自己努力的犒赏。繁忙的工作结束后，享受片刻属于自己的“便当”时光，这真是又美好，又惬意。本书收纳了百余款便当做法，品类丰富，让你不再为“吃什么”而操心。
本书在选取食材时，更是考虑到了现代人所追求的合理的膳食结构和日益挑剔的口味。从健康低脂的主食粗粮，到荤素有别的精致菜肴；从咸甜可口的暖汤暖粥，到丰富多彩的套餐简餐，都做了合理、细致的搭配，让你每天吃得又营养、又美味、又满足，自此爱上自己动手做的健康便当。
