两分钟教你学会能救命的简单小动作

　　第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病
　　001 流感季节动一动　有效防感冒
　　按揉鱼际穴　缓解感冒咳嗽
　　干洗脸、捏捏鼻　提高免疫力，防感冒
　　002 瑜伽护肺　咳嗽好得快
　　003 按按捏捏　改善慢性鼻炎
　　004 张口闭口　保护咽喉
　　005 动动手脚　保护胃
　　按摩腹部丹田法　缓解慢性胃炎引起的胃肠不适
　　按压足三里 有效调节脾胃
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　　北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加并完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

　　本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征，精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括：“小病小痛不求医”——动出自愈力，调理家庭常见病；“养心健脑操”——控三高，防治心脑血管常见病；“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题；“减肥健美操”————控制体重，防范肥胖；“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。
　　本书图文并茂，并配有二维码动作视频示范，省时省力，简便有效。无论是走路、乘车，还是在办公室或家中，每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑，就能收获健康。

　　第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病
　　001 流感季节动一动　有效防感冒
　　按揉鱼际穴　缓解感冒咳嗽
　　干洗脸、捏捏鼻　提高免疫力，防感冒
　　002 瑜伽护肺　咳嗽好得快
　　003 按按捏捏　改善慢性鼻炎
　　004 张口闭口　保护咽喉
　　005 动动手脚　保护胃
　　按摩腹部丹田法　缓解慢性胃炎引起的胃肠不适
　　按压足三里 有效调节脾胃
　　006 腰部扭摆　改善便秘
　　007“点按”除腹泻
　　做做胃肠操　强健肠胃
　　按揉腹部建里穴 调节脾胃功能
　　008三个小动作　改善贫血症状
　　009 口外口内按摩　调理牙周疼痛
　　010弹弹耳朵　增强听力
　　011肩关节运动　改善肩周炎
　　肌肉运动法 　呵护肩部肌肉组织
　　钟摆运动 　保护肩周
　　转手臂　缓解肩周关节疼痛
　　专题  仿生小动作
　　第2章 养心健脑操 控“三高”，防心脑血管病
　　012 简单小方法　消除头晕脑涨
　　巧妙掩耳　使头脑清醒
　　咬牙切齿　防血栓
　　高抬腿脚　缓解肩周关节疼痛
　　点按印堂穴　头晕轻松除
　　神庭揉一揉　脑涨不再扰
　　013 偏头痛　几招就缓解
　　搓脖、摩耳　缓解偏头痛
　　热毛巾敷头颈　让头痛减轻
　　敲打腿和脚 偏头痛不用愁
　　014 降压小动作
　　常做甩手操　平稳调节血压
　　两步降压操 降压效果好
　　擦涌泉穴　缓解高血压引起的头晕眼花
　　点按曲池穴　改善高血压
　　015 让冠心病“走”远
　　活动手指 　增强心脏功能
　　常做舌头操　预防冠心病
　　按摩腋窝 可养心
　　拍打心前区　保护心胸
　　按压内关穴　调养心脏
　　016健肌动作　调节血脂
　　按压足三里穴　降低血液黏度
　　腹肌练习操 　调节过高的血脂
　　“怪走”　健身去脂
　　017常做三个小动作　远离动脉粥样硬化
　　018走掉“甜蜜疾病”糖尿病
　　散散步，做做操　有利于降血糖
　　常练“蝗虫功”　有利于防治糖尿病
　　专题  简单易做的头部养生操
　　第3章 伸伸臂，扭扭腰 应对常见职业病
　　019 手腕动一动　远离“鼠标手”
　　手腕五步操　增强腕关节灵活性
　　纤纤玉手保健操　远离“鼠标手”
　　按揉曲池穴　活血止痛
　　掐按内关穴　缓解手腕疼痛
　　五分钟手肩运动　促进手部血液循环
　　020 活动肘关节　别让“键盘肘”盯上你
　　提握瓶子　锻炼肘关节
　　托肘竖腕　缓解肘侧肌肉疼痛
　　举哑铃　减掉“拜拜肉”
　　指揉天井穴　缓解肘部疼痛
　　做做立卧撑　提高肘部运动能力
　　021 脖子转一转　拯救你的颈椎
　　提肩缩颈 　缓解肩颈酸痛
　　颈部操　缓解颈椎骨质增生
　　十点十分操　防止颈部受到意外伤害
　　手捧莲花　锻炼颈部后面肌肉
　　摩擦大椎穴　让颈椎血流通畅
　　022 保护腰背　远离腰椎病的困扰
　　伸腰展背　预防腰背疾病
　　叩击按摩腰背部　让腰部气血充沛
　　第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖
　　023 减掉腹部赘肉　做苗条美人
　　垂直举腿动作　告别大肚腩
　　提手摆胯　打造性感平腹
　　按压天枢穴　减除小腹赘肉
　　024 简单小动作　找回小蛮腰
　　按揉关元穴　减少腰部脂肪
　　360°纤腰　跟“水桶腰”说再见
　　025 纤纤玉腿“秀”出来
　　单腿伸展　打造紧实有弹性的大腿
　　侧举哑铃　打造纤细美腿
　　026 面部塑形操　呵护脸部肌肤
　　指敲面部　保持皮肤弹性
　　按压颊车穴　修饰脸型
　　按压额部　消除疲劳
　　027 促进眼部血液循环　去“熊猫眼”
　　远眺　“跳出”眼部疲劳
　　按摩瞳子髎穴　击退“熊猫眼”
　　推揉丝竹空　“熊猫眼”变“桃花眼”
　　028 自己动手　抚平皱纹
　　去皱瑜伽操　甩掉皱纹
　　四招除掉四大皱纹
　　029 按按揉揉　丰满的胸楚楚动人
　　按压乳根穴　紧实胸部肌肉
　　合掌推胸　让胸部丰满坚挺
　　一学就会的美胸小运动
　　专题一  瑜伽　来自异域的身心修炼术
　　专题二  简单手指操　促进新陈代谢，帮助减肥
　　第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命
　　030 突然昏厥　小动作醒脑开窍
　　掐压人中穴　快速急救昏厥
　　点按十指　清热开窍止昏厥
　　揉按内关穴　急救心源性休克
　　031增加心肌供血　缓解心绞痛
　　甩手拍脚　缓解心绞痛
　　揉压心俞穴　宽胸理气
　　按压膻中穴　增加心肌供血
　　032 中了暑　按按捏捏清热解暑
　　掐压人中穴　疏风清热
　　揉捏少冲穴　清热息风治中暑
　　按揉大椎穴　清泄暑热
　　033 不起眼的小动作　预防脑卒中
　　摩颈、耸肩　防脑卒中
　　两脚画圈、按揉丰隆穴　降低脑卒中危险
　　034 按按捏捏　快速止鼻血
　　互勾中指　止鼻血
　　按揉迎香穴　调理鼻出血
　　按压孔最穴　清热止鼻血
　　035 睡出来的落枕　可以拿捏掉
　　点按落枕穴　通经活络
　　四个简单动作　轻松摆脱落枕困扰
　　按揉风池穴　祛风散寒，缓解落枕
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　　北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加并完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

　　本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征，精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括：“小病小痛不求医”——动出自愈力，调理家庭常见病；“养心健脑操”——控三高，防治心脑血管常见病；“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题；“减肥健美操”————控制体重，防范肥胖；“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。
　　本书图文并茂，并配有二维码动作视频示范，省时省力，简便有效。无论是走路、乘车，还是在办公室或家中，每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑，就能收获健康。