一分钟练出魔鬼身材: 韩国健身女神教你60招完美曲线操

　　前言：对身体越用心，就会越完美  第一章 每天1分钟， 完美曲线练出来 塑造S曲线，只需1分钟 基础呼吸法，让身体充满能量 彻底消除疑惑：为什么1分钟就能瘦 每天6招，想瘦哪里就瘦哪里  自我检测：检查身体是否平衡的基本动作  第二章 13招告别虎背熊腰， 打造香肩美背 放松僵硬的肩部肌肉 矫正倾斜的肩背平衡  矫正驼背，消除背部赘肉 美丽小贴士01 美丽小贴士02　 第三章 13招消除赘肉， 塑造迷人的纤长手臂 消除手臂赘肉  增强肌力，恢复手臂弹性 打造纤细手腕  美丽小贴士03 美丽小贴士04　 第四章 5招改善平胸下垂， 塑造浑圆坚挺的美胸 告别下垂，让胸部坚挺  塑造黄金比例的美胸  美丽小贴士05 美丽小贴士06　 第五章 8招美腰瘦腹， 练出迷人马甲线 消除肥软的腰侧赘肉  打造紧实的腹部肌肉  美丽小贴士07　 第六章 12招消除松垮， 打造迷人的紧致翘臀 调整歪斜骨盆，消除下半身肥胖 提拉下垂臀部，增加肌耐力 塑造性感迷人的臀线  …
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　　崔玄真（杰西卡） 韩国明星指定美体教练、1分钟完美曲线操研发者 以演员兼模特儿身分表演的洁西卡，因担任李珉廷、韩佳人、李美淑等韩星们的瑜伽老师而声名远播，她研发的“1分钟完美曲线操”来维持身材，塑造窈窕曲线。目前为韩国“HEAD Ego”曲线教练兼设计开发者。 同时，在引领韩国美体潮流的江南，开设以“1分钟就可恢复身体曲线”的1分钟完美曲线操课程，并在韩星间广为流传，教授过的明星人数高达百余位。由于美体操的效果显著，也参与过许多电视节目，是各大媒体争相邀请的瘦身美体专家。

　　本书是韩国演艺圈超受欢迎的韩国明星私教的“1分钟瘦身曲线操”，精选了大量塑造身体曲线的体式，这些都是经过作者十多年的运动经验与教学实践所证实的有效体式。不管在什么时间，在什么地方，每个体式都只需坚持1分钟，就能有效塑造优美体态和身材曲线。 流汗运动1小时，不如做1分钟瘦身操！针对时间有限的现代人，再忙每天都能抽出1分钟练习，想瘦不再找借口。不需器材，不用汗流浃背，就能优雅变美。每个动作每天都只需要“1分钟”，就是这么简单的轻松练习。 更有超强1日瘦身计划——美胸、平腹、提臀、瘦腿、纤臂……想瘦那里就瘦那里，本书通过调整姿势，有效刺激肌肉，进而帮助身体改变“尺寸”，增加燃脂肌力，找回纤瘦曲线，变成“易瘦体质”。不论你是想减肥或雕塑身体曲线，都可以通过这套美体操来完成。

　　前言：对身体越用心，就会越完美  第一章 每天1分钟， 完美曲线练出来 塑造S曲线，只需1分钟 基础呼吸法，让身体充满能量 彻底消除疑惑：为什么1分钟就能瘦 每天6招，想瘦哪里就瘦哪里  自我检测：检查身体是否平衡的基本动作  第二章 13招告别虎背熊腰， 打造香肩美背 放松僵硬的肩部肌肉 矫正倾斜的肩背平衡  矫正驼背，消除背部赘肉 美丽小贴士01 美丽小贴士02　 第三章 13招消除赘肉， 塑造迷人的纤长手臂 消除手臂赘肉  增强肌力，恢复手臂弹性 打造纤细手腕  美丽小贴士03 美丽小贴士04　 第四章 5招改善平胸下垂， 塑造浑圆坚挺的美胸 告别下垂，让胸部坚挺  塑造黄金比例的美胸  美丽小贴士05 美丽小贴士06　 第五章 8招美腰瘦腹， 练出迷人马甲线 消除肥软的腰侧赘肉  打造紧实的腹部肌肉  美丽小贴士07　 第六章 12招消除松垮， 打造迷人的紧致翘臀 调整歪斜骨盆，消除下半身肥胖 提拉下垂臀部，增加肌耐力 塑造性感迷人的臀线  美丽小贴士08 第七章 9招告别大象腿， 塑造修长性感美腿 塑造修长美腿曲线  打造紧实性感的黄金美腿 塑造迷人的小腿线条 美丽小贴士09
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　　崔玄真（杰西卡） 韩国明星指定美体教练、1分钟完美曲线操研发者 以演员兼模特儿身分表演的洁西卡，因担任李珉廷、韩佳人、李美淑等韩星们的瑜伽老师而声名远播，她研发的“1分钟完美曲线操”来维持身材，塑造窈窕曲线。目前为韩国“HEAD Ego”曲线教练兼设计开发者。 同时，在引领韩国美体潮流的江南，开设以“1分钟就可恢复身体曲线”的1分钟完美曲线操课程，并在韩星间广为流传，教授过的明星人数高达百余位。由于美体操的效果显著，也参与过许多电视节目，是各大媒体争相邀请的瘦身美体专家。

　　本书是韩国演艺圈超受欢迎的韩国明星私教的“1分钟瘦身曲线操”，精选了大量塑造身体曲线的体式，这些都是经过作者十多年的运动经验与教学实践所证实的有效体式。不管在什么时间，在什么地方，每个体式都只需坚持1分钟，就能有效塑造优美体态和身材曲线。 流汗运动1小时，不如做1分钟瘦身操！针对时间有限的现代人，再忙每天都能抽出1分钟练习，想瘦不再找借口。不需器材，不用汗流浃背，就能优雅变美。每个动作每天都只需要“1分钟”，就是这么简单的轻松练习。 更有超强1日瘦身计划——美胸、平腹、提臀、瘦腿、纤臂……想瘦那里就瘦那里，本书通过调整姿势，有效刺激肌肉，进而帮助身体改变“尺寸”，增加燃脂肌力，找回纤瘦曲线，变成“易瘦体质”。不论你是想减肥或雕塑身体曲线，都可以通过这套美体操来完成。