很生气，怎么办？（6-12岁儿童心理健康书 让孩子学会正确表达愤怒的方法）

　　目录
　　第一部分 基础篇
　　第1章 什么是愤怒管理？
　　什么是愤怒管理？ 4
　　愤怒到底是什么？ 8
　　不可以生气吗？ 10
　　不当的生气方式会造成什么后果？ 12
　　意识不到自己在生气的情况16
　　了解会成为问题的４种愤怒?19
　　愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22
　　愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27
　　愤怒的岔路口?33
　　愤怒的峰值为 6 秒    35
　　什么是愤怒日记40
　　专栏41
　　第 2 章? 活用愤怒管理
　　了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46
　　了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48
　　决定愤怒的最终目的地50
　　如何与价值观不同的人相处52
　　理解愤怒的性质55
　　尝试为自己定下目标58
　　如何减少心灵水杯中的水?62
　　第二部分 实践篇
　　第 3 章?可以即刻使用的愤怒管理法
　　可以即刻使用的愤怒管理技巧68
　　不同模式·愤怒的表现方法
　　苦 恼71
　　不甘心73
　　失 望75
　　悲 伤77
　　羞 耻79
　　寂 寞81
　　不同场景·自身感情的表现方法
　　场景 1 83
　　场景 2 84
　　场景 3 85
　　场景 4 86
　　场景 5 88
　　即刻使用的方法
　　暂停时间法89
　　落地现实法90
　　停止思考法91
　　重复歌谣法92
　　倒着数数法93
　　呼吸放松法94
　　第 4 章?愤怒管理研讨会
　　 
　　本书各个步骤的效果96
　　愤怒管理研讨会开始之前98
　　了解自己的心情·愤怒
　　试着思考各种各样的情绪102
　　生气的好处·生气的坏处105
　　如果像这样生气的话？ 108
　　 
　　愤怒是第二层感情110
　　生气的理由115
　　寻找“应该”！ 118
　　抑制愤怒的反射   愤怒的魔法·咒语121
　　尝试 6 秒法则124
　　6   秒有多长？ 126
　　 
　　了解自己与自己的愤怒
　　介绍自己128
　　分析自己的愤怒130
　　介绍朋友133
　　愤怒笔记135
　　愤怒等级138
　　身体信号  141
　　和愤怒玩耍144
　　生气时你在想什么？ 146
　　有各种各样的想法
　　因为什么事情而生气？ 148
　　生气？原谅？不生气？ 150
　　我们不一样，我们都很棒152
　　选择生气还是不生气
　　如果想生气的话 155
　　愤怒的路标  157
　　愤怒管理不是“忍受”160
　　不生气的选择
　　你怎么思考？ 162
　　愤怒回避作战165
　　生气的选择
　　因为什么语言而生气？ 168
　　意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？  170
　　愤怒作战会议  173
　　试着向别人表达 176
　　减少心灵水杯中的水
　　从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179
　　成为想要成为的人吧！ 182
　　3   条“好好……”184
　　刺激五感186
　　专栏? 188
　　结语191
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 
　　 

　　[日]菅野 昭子
　　 
　　菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

　　孩子是易怒体质？
　　你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？
　　学生之间的暴力事件不可避免？
　　为什么班上总有一个小孩挨欺负？
　　孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。
　　当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。
　　这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。
　　我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。